Жұмыстағы ыстық жыпылықтауларды басқарыңыз
Мазмұны
40 пен 55 жас аралығындағы көптеген әйелдер перименопауза кезеңінде, және егер сіз осы топта болсаңыз, сізде ыстық жыпылықтау болуы мүмкін.
Перименопауза кезінде әйелдің эстроген деңгейі көтеріліп, күрт төмендейді, ал бұл ауытқулар бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін. Ең көп тарағандардың бірі - ыстық жарқыл. Майо клиникасының айтуы бойынша, ыстық жарқыл - бұл кенеттен жылыну сезімі, кейде терінің қызаруы мен тершеңдік пайда болады.
Перименопауза кезеңі 10 жылға дейін созылуы мүмкін және көптеген әйелдер үшін бұл уақыттың көп бөлігі жұмыс орнында өткізілуі мүмкін. Жұмыс кезінде ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен жиілігін азайту үшін бірнеше қулықтарды білу пайдалы болуы мүмкін.
Дұрыс киін
Ыстық жыпылықтаудан қорғайтын алғашқы желілердің бірі - дұрыс киім. Жүннен, жібектен және көптеген синтетикалық маталардан аулақ болыңыз. Бұл материалдар жылуды ұстап алады және сіздің дене температураңызды жоғарылатуы мүмкін. Мақта, зығырдан немесе ауданнан жасалған киімдер жақсырақ «дем алады», жылуды босатады және салқын болуға көмектеседі.
Сондай-ақ, тасбақалардан аулақ болған дұрыс. Оның орнына қабаттарды киюге тырысыңыз. Осылайша, сіздің дене температураңыз көтеріле бастағанда, сіз салқындауға көмектесетін қабаттарды алып тастай аласыз. Суық тию жиі ыстық жарқ ете түскендіктен, сіз қайтадан жылыту үшін қабаттарды оңай қоюға болады.
Температураны төмендетіңіз
Бөлме температурасын төмендетудің қарапайым әдісі - термостатты төмендету. Алайда, бұл әрқашан мүмкін емес. Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасайтын болсаңыз, онда сіз кішкене желдеткіш әкелуді қарастыруыңыз мүмкін. Желдеткіш сізді салқындатуға ғана емес, бөлмедегі ауаны да айналдырады.
Егер сізде терезенің жанында жұмыс істеу мүмкіндігіңіз болса, ішіне салқын, таза ауа беру үшін жарықшақты ашыңыз.
Диетаңызды қарастырыңыз
Сіз жейтін және ішетін нәрсе сіздің дене температураңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін. Ыстық және ащы тамақ дене температурасын жоғарылатады және ыстық жыпылықтайды. Ащы тамақтанудан аулақ болыңыз және ыстық тағамдарды жеп алардан бұрын айтарлықтай суытып алыңыз.
Сонымен қатар, сіз жұмыста болсаңыз және бөлме температурасын толық бақыламасаңыз, суық тамақты жеуге көмектеседі. Салаттар, сэндвичтер немесе суық пасталарды таңдаңыз. Бұл опциялар сіздің дене температураңызды көтерместен сізді әлі де толтырады.
Сусындарды мұқият таңдаған дұрыс. Жұмыс күнін ыстық шыныаяқ кофе ішуден бастағыңыз келсе, мұздалған кофе ішіп көріңіз немесе мұзды суға батырыңыз.
Сіз суық сусындарды екі жолмен өз пайдаңызға қарай пайдалана аласыз. Күні бойы салқын сусынға отыру сізді салқындатуға көмектеседі, сонымен қатар сіз суық шыныаяқты немесе стақанды маңдайыңызға немесе мойныңызға қоюға болады.
Уақытында бол
Өзіңізге жұмысқа және жиналыстарға уақыт бөліңіз. Айналада асығу сіздің дене температураңызды көтеріп, ыстық жыпылықтауы мүмкін. Егер сізде жеткілікті уақыт болса, сіз өзіңізді еркін сезінесіз, бұл ыстық жыпылықтаудың жиілігін азайтуға көмектеседі.
Ұшып кету
Ыстық жыпылықтау көптеген әйелдер үшін перименопаузаның белгілері болып табылады.Жұмыста олармен жұмыс істеудің ең жақсы тәсілі - сіздің жайлылығыңызды алдын-ала жоспарлау және ыстық жыпылықтаудың ауырлығын азайту үшін алдын-алу шараларын жасау.
Ыстық жыпылықтаудың күші мен жиілігін азайтуға мүмкіндік беретін диета мен денсаулық сақтау тәртібін сақтау - алдын-алудың керемет шаралары, бірақ арнайы стратегиялардың болуы да маңызды. Қолыңыздағы заттарды ұстау және сізді салқындатуға көмектесетін күнделікті жаттығулар жұмыс кезінде ыстық жыпылықтауға байланысты стрессті немесе ыңғайсыздықты азайтады.
Сізге Ұсынылады
Прогестерон сынағы
