Аманда Сейфрид қалай уақытында қалыпқа келді

Мазмұны

• үшін шолу

Голливуд қызуы Аманда Сейфрид экранда да, өшіруде де өте тартымды жетекші ер адамдармен танысу бөтен емес. Оның соңғы экшн-триллер фильмінде Уақытында, ол үлкен экранды hubba hubba серіктес жұлдызымен бірге көтеріп жатыр Джастин Тимберлейк.

Сонымен, сұлу, көздері ашық актриса денесін жабайы гардероб пен қызық көріністерге қалай дайындады? Бақытымызға орай, нокаут талантына уақытында сәйкес келу қажет болмады Уақытында... себебі ол соңғы бірнеше жыл бойы атақты жаттықтырушы Гарли Пастернакпен жұмыс жасады!

Керемет нәтижелер көрсетеді. Бәрін бастап үйретті Хэлли Берри, Леди Гага және Меган Фокс дейін Дженнифер Хадсон және Милла Йович, Пастернактың керемет клиенттер тізімі IMDB парағы сияқты оқылады. Талантты жаттықтырушы денсаулық пен фитнеске қатысты барлық нәрсені біледі.

Сейфрид өзінің денесін сергек, әдемі және керемет етіп ұстау үшін Пастернактың 5 факторлы бағдарламасын ұстанды. Пастернак: «Ол шынымен де жаттығу жасайды және керемет көрінеді. Ол не қажет екенін біледі және жаттығу залында көп уақыт өткізудің қажеті жоқ», - дейді Пастернак.

Пастернактың 5 факторлы диетасында Сейфрид күніне бес рет тамақтанады: таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түскі ас және кешкі ас. Түскі ас - бұл тағамның жартысына тең. Ол тамақтанған сайын бес фактор бар: майсыз ақуыз, пайдалы көмірсулар, талшықтар, пайдалы майлар (немесе зиянды майлардың болмауы) және қантсыз сусын.

Ең жақсы бөлігі? Пастернактың нәтижеге негізделген бағдарламасын ұстанған кезде, сіз аптасына бір «тегін күн» аласыз, онда сіз «қалағаныңызша, қалағаныңызша, қалағаныңызша жей аласыз!» Пастернак айтады.

Пастернактың клиенттері оның дұрыс тамақтану жоспарынан басқа, оның 5 факторлы Hollywood Hollywood Workout жаттығуымен жаттығады. Жаттығу «суперсетинг» деп аталатын жетілдірілген әдісті пайдаланады, онда сіз екі жаттығуды бір-біріне демалмай-ақ орындайсыз. Бұл жаттығуды қысқартады (аптасына 5 күн, тәулігіне 25 минут), бірақ жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сондықтан сіз көп калорияларды жағасыз.

Сондықтан Пастернак Сейфридтің 5-факторлық жаттығуларының үлгісін ашқанда, бізді қатты таң қалдырды, мұнда:

Сізге қажет: Секіргіш арқан, гантельдер жинағы, төсеніш және көлбеу мүмкіндігі бар орындық.

Ол қалай жұмыс істейді: Сіз аптасына 5 жаттығу жасайсыз, олардың әрқайсысы 25 минутқа созылады және 5 минуттық бес кезеңге бөлінеді. Әрқайсысы тізбек ретінде орындалады және қайталау саны, жиынтықтар, жаттығулар түрі және қарсылық деңгейі күн сайын өзгеруі керек.

«Сіздің денеңіз үнемі өзгеріп тұруы үшін сіздің бағдарламаңыз үнемі өзгеріп тұруы керек», - дейді Пастернак.

1 -ФАЗА

5 минуттық кардио жылыту

Не істеу: Арқанмен секіру, серуендеу, велосипедпен жүру, баспалдақпен көтерілу немесе төменгі деңгейдегі кардио машинаны пайдалану. Тек қозғалыңыз!

2-КЕЗЕ

5 минуттық дене күші жаттығулары: бүгілген гантель қатарлары

Мұны қалай істеу керек: Әр қолында гантель ұстайтын орындықтың шетіне отырыңыз. Беліңізді алға қарай бүгіңіз - арқаңызды тегіс ұстаңыз - арқа еденге параллель болғанша (кеудеңіз мүмкіндігінше жамбасыңызға жақын болуы керек). Қолдарыңызды төмен қаратып, алақандарыңызды бір -біріне қаратып қойыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жақын ұстап, шынтағыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Үзіліс, содан кейін қолдарыңыз қайтадан түзу болғанша оларды баяу төмен түсіріңіз. Қайталау.

Кеңес: Салмақ мөлшері жинақтың соңына дейін аяқтауға болатын нәрсеге негізделуі керек. Шекараңыздан шықпаңыз, бірақ өзіңізді сынап көріңіз!

3 -ФАЗА

Төменгі дене жаттығуларының 5 минуттық жаттығулары: Кері өкпе

Мұны қалай істеу керек: Аяқтарыңыздың иық енін бөлек тұрыңыз. Артқа шегінуді бастаңыз, аяғыңызды отырғызыңыз, содан кейін алдыңғы аяғыңызды 90 градус бұрышқа жеткенше бүгіңіз. Артқы аяғыңыздың тізесі еденге тигенше бүгілуі керек.

Бұл кезде сіз қалыпты дем алу кезінде қандай күйде боласыз. Содан кейін, қайтадан бастапқы күйге келгенше, алдыңғы аяқпен және аяғыңызбен жоғары қарай итеру арқылы жаттығуды аяқтаңыз. Екінші аяқпен қайталаңыз.

Кеңес: Жаттығу кезінде басыңызды алға және жоғарғы денені тік ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.

4 -ФАЗА

Негізгі жаттығудың 5 минуттық: қос крунч

Мұны қалай істеу керек: Арқаңызды еденге жатқызып жатыңыз. Тізеңізді жоғары қаратып аяқтарыңыз «V» күйін жасайтындай етіп көтеріңіз. Балтырлар еденге параллель, ал жамбастар еденге перпендикуляр болатындай етіп аяқтарыңызды көтеріңіз. Қолдар бастың артында болуы керек, ал шынтақтар сыртқа қаратылуы керек.

Басыңызды және иығыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді басыңызға қарай тартыңыз. Сіздің жамбасыңыз жерден түсуі керек. Тізеңізді кеудеге тигізуге тырысқанда дем шығарыңыз. Лифтінің қозғалысы іш аймағынан шығуы үшін, шынтағыңызды сыртқа қарай созғаныңызға көз жеткізіңіз. Дем алған кезде, аяғыңызды еденге перпендикуляр жамбаспен бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Сонымен қатар, басыңызды жерге түсіріңіз. Қайталау.

Кеңес: Іш аймағындағы бұлшықет топтарына назар аударыңыз және шын мәнінде күйікті сезініңіз! Тек дем алуды ұмытпаңыз.

5 -ФАЗА

5 минут (немесе одан да көп) майды жағатын кардио жұмысы

Мұны қалай істеу керек: Соңғы кезең үшін 1 фазада жасаған кез келген әрекетке оралыңыз.

Кеңес: Егер сіз ұзақ уақытқа және уақытқа ие бола алсаңыз, оған барыңыз! Сіз неғұрлым ұзақ жаттығу жасасаңыз, соғұрлым көп калория жағасыз - келесі күні жаттығуларыңызды орындауға жеткілікті қуатыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығулардың түрін, қайталауды, жиынтықтарды және қарсылық деңгейін әр уақытта өзгертуді ұмытпаңыз.

«Бүгіннен бастап, қозғал. Дәл қазір! Бұл мақаланы оқыған бойда ыңғайлы аяқ киімді киіп, серуенге шығыңыз. Мұның бәрі кішігірім таңдау жасауда», - деп кеңес береді Пастернак. «Оның орнына баспалдақпен шығу сияқты ұсақ -түйектер. Қосымша блокпен жүру. Автокөлікті тұрақ журналының ең алыс жеріне қою. Сіз мұны миллион рет естідіңіз, бірақ бұл шынымен де қосылады ».

Жаңа ABC сериалында басты рөлді сомдаған Пастернакты ұстаңыз Революция қаңтарда көрсетілді және оның 5 факторлы бағдарламасы туралы толығырақ www.5factor.com сайтынан біліңіз.

Кристен Олдридж туралы

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады.Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы атақты адамдар туралы сөйлесу үшін Кристенмен байланысыңыз немесе оның ресми веб-сайтына кіріңіз.

үшін шолу