Демалыс кезінде саяси #нақты әңгімені қалай шарлауға болады

Мазмұны

• Алдын ала ойын
• Негізгі оқиға
• Кейінгі кеш
• үшін шолу

Жасыратыны жоқ, бұл қызу сайлау болды-кандидаттардың арасындағы пікірталастардан Facebook-тегі жаңалықтар лентасында болып жатқан пікірталастарға дейін, сіздің саяси кандидатыңызды таңдаудан тез ештеңе адамдарды поляризациялай алмайды. Тарихтағы ең ұзақ науқаннан шаршаған көптеген адамдар сайлаудың аяқталуын күте алмайтындарын айтты. Көптеген адамдар күтпеген нәрсе - сайлау аяқталғаннан кейін нағыз шайқас басталады.

Президенттік торттың төбесіндегі глазурь, әрине, мереке маусымының келе жатқандығы. Аудармасы: Сіз және сіздің туыстарыңыз үлкен отбасылық дастархан басында отыруға бірнеше күн қалды, бәрі жақсы деп ойлайсыз, бірақ Том ағай бюллетенінде басқа көпіршікті белгілегенін білсеңіз де, сіздің немере ағасы мүлде дауыс бермеді. Әрине, сіздің отбасыңыз драмадан аман қалуы мүмкін (хм, Марта апай алды жол әженің туған күнінде тым мас), бірақ бір рет қызу саяси пікірталастар қосасыз ба? Толтырма желдеткішті соғып жатыр.

Сондықтан біз саяси конвенциялардың Үшінші дүниежүзілік соғысқа айналуына жол бермей, демалыс маусымын өту үшін осы нұсқаулықты жасадық. (Бұл кеңестер дәл қазір өте маңызды болғанымен, сіз оларды «Неге әлі бойдақсыз?» және «Байланыс дәрежесі қалай жұмыс істейді?» дегенге дейін жарылып кетуі мүмкін кез келген төмен қарай бұралатын әңгімені өту үшін пайдалана аласыз. сен? «)

Егер бұл тым көп болса, кідіріп, барлығын бақытты етуге кепілдік берілген 25 нәрсені қараңыз.

Алдын ала ойын

1. Сіздің құндылықтарыңыздың қай жерде тұрғанын біліңіз

Мәселе дінге, саясатқа немесе басқа да маңызды өмірлік таңдауларға қатысты болса да, бұл ешқашан жеке тақырып емес-бұл сіздің жеке құндылықтарыңыз туралы.

Бұл сіздің эмоцияларыңызды мойындаудан басталады; Біз позитивті болуға және алға ұмтылуға бағытталған мәдениетте өмір сүреміз, сондықтан көптеген адамдар теріс немесе қиын эмоциялармен күресуде тәжірибеден тыс қалады,-дейді Гарвард медициналық мектебінің психологы Сюзан Дэвид. Эмоционалды ептілік.

«Адамдар өздерін сезінуге мүмкіндік беруі маңызды, бірақ бұл эмоциялар көбінесе біз ойлайтын нәрселердің белгісі», - дейді ол. «Олар біздің құндылықтарымыз, ниеттеріміз және әлемде қалай болғымыз келетіні туралы түсінікті болуға көмектеседі». (Шынайы эмоциялар сіздің денсаулығыңызды жақсартады.)

Мысалы, егер сіз адалдық пен құпиялылық туралы хабарларға байланысты Клинтонға дауыс беруге мүлдем қарсы болсаңыз, бұл сіздің сеніміңізді жоғары бағалайтыныңызды білдіруі мүмкін. Егер сіз Трамптың әйелдер немесе азшылықтар туралы мәлімдемелеріне байланысты оған дауыс бермеу туралы қатты сезінсеңіз, сіз теңдік пен әртүрлілікті бағалайтын шығарсыз. Ата -анаңыздың, достарыңыздың немесе әріптестеріңіздің қарама -қарсы кандидатқа дауыс бергенін көру жеке шабуылға ұқсайды; егер олар басқа адамға дауыс берсе, олардың сіз сияқты құндылықтары болмауы керек сияқты.

Антидот: құндылықтарыңызды белгілеңіз және нақты болыңыз. Дэвид: «Зерттеу көрсеткендей, сіз нені бағалайтыныңызды нақты білу сіздің төзімділікке көп көмектеседі», - дейді Дэвид. «Сіздің кім екеніңізді және нені ұстанатындығыңызды білу бізге осындай жағдайларда бағыт беретін компасқа айналады». Неліктен белгілі бір себептерге ие болу сіздің эмоцияларыңызды түсіруге кедергі келтіреді.

2.Оны жазып алыңыз

Сайлау нәтижелері туралы және сіздің отбасылық түскі асыңыз (немесе ескі достарыңызбен кездесу немесе сіздің жұмыс мерекелік кешіңіз) нені білдіруі мүмкін деп қатты алаңдайсыз ба? Бұл туралы күніне 20 минут жазып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл өзіңіздің сезімдеріңізді және басқа адамдардың әрекеттерінің логикасын жақсырақ түсінуге көмектеседі, дейді Дэвид.

«Сіз басқа перспективаны көру үшін өте маңызды қабілетті дамыта бастайсыз, бұл адамдар үшін эмпатия болу үшін өте маңызды», - дейді ол. «Әсіресе, бұл сайлау« басқаға »бағытталғандықтан. Бұл біз оларға қарсы болдық. Сондықтан қазіргі кезде бәрінен де маңыздырақ перспективаға ие болу өте маңызды ». (Міне, ашумен күресудің басқа да пайдалы жолдары.)

3. «Егер ... Сонда ...» жоспарын жасаңыз

Сіз бірнеше онжылдықтар бойы отбасыңызда болдыңыз, сондықтан сіз оның қалай айналатынын білесіз. Сіз кнопкаларды нақты жолмен кім басатынын білесіз, сондықтан дәл осыған дайын болыңыз. Мерекеге үйге ұшуды, көлікпен немесе пойызбен барыңыз, әңгімелесудің қандай түрлері болатынын және оларға қалай әрекет еткіңіз келетінін ойлаңыз.

Дэвид: «Сіз ешқашан басқалардың айтқанын немесе істейтінін басқара алмайсыз», - дейді. «Бірақ« егер, онда »туралы мәлімдеме сізге көмектеспейтін әрекеттермен емес, әлдеқайда дайын, стратегиялық және жағдайға байланысты болуға мүмкіндік береді».

4. Шекараларды мерзімінен бұрын белгілеу

«Егер сіз іс -шара өткізетін болсаңыз, менің ойымша:« Бүгін саясат жоқ », - дейді Джули де Азеведо Хэнкс, PhD докторы, LCSW« Сайлаудың тұрақсыздығына және қарқындылығына байланысты. хост, менің ойымша, сіз бұл ережені орнатуға толық құқығыңыз бар ».

Бірақ не ойлайсыз? Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, бірақ аузыңызды жауып, бөлмедегі пілді елемеуді жоспарлап отырсаңыз, бұл кері әсер етуі мүмкін, - дейді Дэвид. Бұл деп аталады құю (сол жағымсыз эмоцияларды ұстау немесе өшіру), және бір қызығы, сіз мойындамауға тырысатын нәрсе бумеранг болып кетуі мүмкін. Ол аталады эмоционалды ағу және бұл жұма күні түнгі 2 -де бүкіл пиццаны жеудің эмоционалды эквиваленті, себебі сіз апта бойы диетаңызды ұстануға тырыстыңыз.

Негізгі оқиға

1. Бұл міндетті түрде саясат туралы емес екенін мойындаңыз

Қорғанысқа барудың орнына, басқа адам шынымен не істеп жатыр деп ойлайсыз. «Біз бәріміз өзімізді шынымен ұтымды деп ойлаймыз, бірақ ешкім жоқ», - дейді Хэнкс. «Бұл эмоциялардың көптігінен осы қарқынды жауаптарды алуға болады. Мен әр сынды эмоционалды өтініш деп ойлаймын. Сіз естігіңіз келетін эмоционалды шығарманы тыңдаңыз. Өйткені, шын мәнінде, біз бәріміз бірдей нәрселерді қалаймыз: құрметтелуді, тыңдауды, бағалауды, түсінуді, біз біреу үшін маңызды екенімізді білгіміз келеді ». Сіз бұған қол жеткізіп, оны мойындай алсаңыз, жағдай толығымен таралады, дейді ол. (Соққыңыз келе ме? Есеңгіреп бара жатқанда тынышталу үшін осы тыныштандыратын сенімді қадамдарды қолданып көріңіз.)

2. Шығу уақытын біліңіз

Егер біреу сіз ойлы-қырлы жолға апаратын әңгімені бастаса, тартынбаңыз - алдымен оның пікірін мойындаңыз, дейді Хэнкс. «Ешкім сізді бұл талқылауға қатысқыңыз келмейінше қарқынды саяси талқылауға тарта алмайды» дейді ол. «Сіз шынымен құрметтеуге және оларды растауға немесе тыңдауға, содан кейін тақырыпты өзгертуге болады».

Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыздың не екенін білетіндіктен, сіз сөйлесудің бір бөлігі болғыңыз келмейтін нүктеге жеткенін шеше аласыз. «Өзіңізден сұраңыз: мен тыныш отыратын және тыңдайтын әңгіме түрі мен кету керек кезде арасындағы шекараны қай жерде аламын», - дейді Дэвид.

Егер сіз кеудеңіздегі жылуды немесе тамағыңыздағы түйінді сезе бастасаңыз, бұл үзілісті басуға және не болып жатқанын анықтауға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді ашуланған, ренжіген, күйзеліске ұшыраған, сатқындық және т.б. сезінетіндігіңізді түсінсеңіз, бұл сіздің эмоциямен араңызға бос орын қоюға көмектеседі, - дейді Дэвид. Бұл эмоцияның сізді басқаруына емес, сізді бақылауда ұстауға мүмкіндік береді. (P.S. ғылымы сіздің аш болуыңыз мүмкін, ашулы емес).

Осы жерден сіздің келесі әрекетіңіз сіздің құндылықтарыңызды қалай көрсететінін және адам ретінде кім болғыңыз келетінін қарастырыңыз. Сіз бөлмеден ашуланып шығып кететін адам болғыңыз келе ме, әлде адалдық, әртүрлілік және т.б. құндылығы туралы сабырлы түрде теріске шығаратын адам болғыңыз келе ме?

Кейінгі кеш

Есіңізде болсын: біз бәріміз адамбыз

«Енді сайлау аяқталды, бұл мәселелер немесе кандидаттар бойынша келіспесек те, байланыс пен ортақтыққа назар аудару мүмкіндігі», - дейді Хэнкс. Сайып келгенде, бәрінің қалауы, қажеттіліктері және қорқыныштары бірдей; адамдар болашақтан қорқады, олар өз отбасыларына қамқорлық жасағысы келеді, жақсы қарым -қатынаста болғысы келеді, өздерін қауіпсіз сезінеді, өзін құрметтейді, расталады және түсінеді.

Ақыр соңында, мерекелер-бұл тойлау мен бірге болудың уақыты, сондықтан Интернетте мысықтар туралы және күркетауықтың дәмі қандай ғажайып, президенттер күніне арналған саясат туралы әңгімелерді сақтап қалуға болады. (Егер сіз әлі де түтіндеп жатсаңыз, ашуыңызды басқаруға арналған осы жаттығуға жіберіңіз.)

үшін шолу