Ауырған кезде жай ғана көбіктену қаншалықты жаман?

Мазмұны

• үшін шолу

Көбікті илемдеу жіппен жұмыс істеуге ұқсайды: сіз мұны үнемі жасау керектігін білсеңіз де, тек қана жасай аласыз шын мәнінде мәселені байқаған кезде мұны жасаңыз (егер сіздің жаттығуыңыз ауырса, солай болады). Лорен Роксбург: «Өзіңізді ұрып -соғудан бұрын, біліңіз, егер сіз айналдырудың барлық артықшылықтарын ала алмасаңыз да, оны ауыр жаттығудан кейін немесе бұлшықеттеріңіз ауырған кезде ғана сақтап қойыңыз», - дейді Лорен Роксбург , жаттықтырушы және құрылымдық интеграциялық маман.

Себебі сіз көбік роликтері сияқты қалпына келтіру құралдарын пайдаланған сайын (тіпті бұл кейде және кейде болса да) жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізде жиналатын сүт қышқылының біразын тазалайсыз. Әрекетті шиналарыңызға ауа салумен салыстырыңыз - сіз бұлшық еттерді қатты және тығыз емес етіп жоғарылатып жатырсыз, деп түсіндіреді Роксбург. Сіз сонымен қатар дәнекер тінін немесе фассияны шығарып жатырсыз. Фасция сіздің бүкіл денеңізді су костюмі сияқты бастың жоғарғы жағынан аяғыңыздың түбіне дейін орап алады. Салауатты пішінде ол Саран орамасы сияқты созылғыш және икемді болуы керек, деп түсіндіреді Роксбург. Бірақ түйіндер, кернеу мен токсиндер фассияда орналасуы мүмкін, бұл оны ACE бинті сияқты қатты, қалың және тығыз етеді. Егер сіз операция жасасаңыз, дәрігер айырмашылықты байқайды. (Тіпті Гвинни бортында - Гвинет Пэлтроу туралы білуді қалайды орган туралы көбірек оқыңыз.)

Зерттеулерге сәйкес, көбікті жылжыту сіздің тарамыстың икемділігі мен тепе -теңдігін жақсартады, жаттығулардың шаршауын азайтады және бірінші кезекте ауыру ықтималдығын азайтады.

Сондықтан роликке қол жеткізу кезінде мүлде тамаша, оны әдетке айналдыру жақсы. Оның алдағы кітабында, Ұзын, арық, кіші, Роксбург тұрақты домалау жаттығуы шамадан тыс жұмыс істейтін бұлшықеттерді өшіру арқылы бұлшықеттерді ұзартуға және өзек, ішкі жамбас, трицепс және қиғаш бұлшықеттер сияқты тұрақтандырушы бұлшықеттерге бейімделуге көмектесетінін айтады. Сіз тіпті өзіңізді сәл биік сезінуіңіз мүмкін, себебі домалау омыртқаның және басқа буындардың қысымын төмендетіп, қалыпыңызды жақсартады.

Роксбург жаттығу алдында 5-10 минут көбік айналдыруды ұсынады. Жаттығулар алдында матаны ылғалдандыру арқылы ол серпімді болады, бұл жаттығу кезінде сізге көбірек қозғалыс ауқымын береді (оқыңыз: жүгіруде ұзағырақ қадамдар, барр сыныбында тереңірек плие). Тіпті демалыс күндерінде де көбік домалау бұлшықеттерді күні бойы партада отырудан босатады. Ең жақсысы, артықшылықтарды алу үшін сізге керемет қалпына келтіру құралдары қажет емес: қарапайым көбік ролигі мен теннис допы-Роксбургтің құралдары. (Әр жаттығудан бұрын шығатын 5 ыстық нүктені қолданып көріңіз.)

үшін шолу