Мереке кезінде стрессті қалай жеңуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Демалыс көңілді ... бірақ олар стресстен және шаршап кетуі мүмкін. Бұл қадамдар сізді көңілді сезінуге және алаңдаушылықты болдырмауға мүмкіндік береді.

Таңертеңгі жүгіруге барыңыз

Көңіл-күйіңізді көтеру және мерекелік көңіл-күйді сақтау үшін ашық ауада ерте жаттығуларда: Орегон денсаулық ғылымдары университетінің зерттеушілері таңертеңгі жарық маусымдық аффективті бұзылыстың жеңіл жағдайларына қарсы тұратынын көрсетті. (Таңертеңгі күн сәулесі BMI-дің төмендеуіне де байланысты!) Ал сыртта жүгірген немесе жүгірген адамдар жүгіру жолын қолданғаннан гөрі жақсы көңіл-күй туралы хабарлады, деп хабарлайды қоршаған ортаны қорғау ғылымы мен технологиясы. Басқа зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар сіздің денеңіздің соғыс немесе ұшу шегін жоғарылатады, демалыс кезінде сіз кез келген қиындықтарға (мысалы, онлайн-тапсырыс немесе қайын ене) қарсы тұруға дайын боласыз.

Жеке уақытыңызды қорғаңыз

Жылдың осы мезгілі әкелетін барлық кештер мен кездесулерді жақсы көресіз. Кездейсоқ RSVP нөмірімен өзіңізді күйіп кетуден қорғаңыз. Кінәсіз болу үшін екі иә арасында бір «жоқ» деп белгілеңіз, дейді Амит Суд, MD, авторы. Майо клиникасының стресссіз өмір сүруге арналған нұсқаулығы. Яғни, "Мен сені көргім келеді, бірақ бұл ай жұмыс істемейді. Қаңтар айына нақты жоспар құрайық" деген сияқты екі оңды сөздің ішінде теріс мәнді қойыңыз. Оң нотада басталуы мен аяқталуы сіздің қарсылығыңыздың соққысын жұмсартады, сондықтан екеуіңіз де риза болып кетесіздер.

Біреуді бақытты ет

Жақсылық жасау ішкі бақыт нұрын оятуы мүмкін. Көңіл -күйді көтеру үшін нақты мақсаттар қойыңыз, зерттеулерді ұсынады Эксперименталды әлеуметтік психология журналы. Егер сіз нақты мақсатқа ұмтылсаңыз, біреуді күлкіге айналдыру немесе азық-түлікке арналған консервілерді жинау сияқты кішігірім мақсаттар-нақты нәтижелер сіз ойлаған нәтижеге сәйкес келеді, бұл сіздің жетістік сезімін арттырады. (Қайырымдылыққа көбірек қайырымдылық жасауға ант беру сияқты нақты емес мақсаттарға әр түрлі жолмен қол жеткізуге болады, ал ақыры ақырында қанағаттандырмайды.)

Ыстық шоколадты жаңартыңыз

Жалбыз жыл мезгілінде жиі кездеседі, сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Wheeling иезуит университетінің зерттеуінде қарбалас уақытта хош иісті иіскеген жолаушылар алаңдаушылық пен көңілсіздіктің азайғанын байқады. Сауда орталығына барар жолда Starbucks-та жалбыз қосылған латте ішіңіз немесе мерекелік карточкаларыңызбен әр конвертке кәмпит қамысын салыңыз. Ей, мүмкін бәрі демалатын шығар!

үшін шолу