Йогада тұрған жауынгерді қалай жасауға болады

Мазмұны

• I жауынгердің вариациялары мен артықшылықтары
• Жауынгер I қалай істеу керек
• үшін шолу

I жауынгер (Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсетеді)-сіздің Виняса йога ағымының негізгі позаларының бірі, бірақ сіз бұл туралы ойланып, оны бұзуды ешқашан тоқтаттыңыз ба? Бұл сізге көбірек бұлшықеттерді тартуға көмектеседі. CorePower Yoga компаниясының бас йога офицері Хизер Петерсон: «Бұл йога тәжірибесінде оның қарапайымдылығы мен қатаңдығына байланысты негізгі тірек болып табылады», - дейді. «Сіз өзіңіздің толық денеңізді тануды дамытқан сайын, ол барған сайын нюансқа айналады және сізді ешқашан сынауды тоқтатпайды». (Сіз қате істеп жатқан боларсыз, осы басқа бастаушы йога позаларына да қатысты.)

Кәдімгі йога сабағында сіз күн сәулесімен А, күн сәулесінен В немесе тік сериядан кейін I жауынгерді таба аласыз. Егер сіз өз бетіңізше жаттығу жасасаңыз, Петерсон позаны төмен қарайтын иттен енгізуді ұсынады. Бірнеше дем алғаннан кейін сіз пирамида, айналмалы үшбұрыш және айналмалы биші сияқты алға қараған жамбас позаларымен жүре аласыз. «I жауынгер - бұл озық позалардың құрылыс материалы», - дейді ол.

I жауынгердің вариациялары мен артықшылықтары

«Жауынгер I санада зейінді қалыптастырады және жауынгерлік ой-пікірді бейнелей отырып, көңіл-күйге қуат береді», - дейді Петерсон. Сіз аяқтың барлық бұлшық еттерін күшейтесіз, оның ішінде тарамыс, жамбас ішкі және сыртқы және глют. Бұл сонымен қатар жаттығуға және өзегіңізді 360 градусқа сергітуге арналған тамаша поза, дейді ол.

Егер сізде тобық, тізе немесе жамбас ауруы болса, сіз бұл позицияны бір жағына қарай кеңірек ұстау немесе позицияны қысқарту арқылы өзгертуге болады, дейді Петерсон. Төменгі арқа немесе СИ буын аурулары бар адамдар жамбастың алдыңғы жағына емес, 45 градусқа дейін көтеру арқылы орналасуын өзгерте алады. (Немесе төменгі арқа ауруы үшін осы йога позаларын қолданып көріңіз.)

Қосымша сынақ іздеп жүрсіз бе? Алдыңғы өкшені артқы доғамен туралаңыз, алақаныңызды жоғары көтеріп намазға қойыңыз, жоғары қараңыз және өзегіңізді басқара отырып, сәл артқа бүгіңіз. Тіпті айлакерлік пе? Көзіңді жаб.

Жауынгер I қалай істеу керек

А. Иттен төмен қарай, оң аяқпен қолдың арасына түсіп, артқы аяқты 45 градус бұрышпен төмен қарай итеріңіз, артқы өкшесі алдыңғы өкшеге сәйкес.

B. Денені көтеріп, алақандарды ішке қаратып қолды жоғары көтеріңіз.

C. Алдыңғы тізені 90 градусқа бүгіңіз, тізе қалпақшасының ортасын екінші саусақпен түзу көрсетіңіз.

3-5 тыныс алуды ұстап тұрыңыз, содан кейін ағынмен қозғалыңыз. Қарама -қарсы жақтағы позаны қайталаңыз.

Жауынгер I формасы бойынша кеңестер

• Арқа доғасын жоғары тартқанда артқы аяқтың сыртқы жиегін еденге бекітіңіз. Артқы ішкі жамбасыңызды артқы қабырғаға айналдырыңыз.
• Санның ішкі және сыртқы бұлшық еттерін тарту үшін алдыңғы жамбас бүктемесін артқы қабырғаға тартыңыз және төртбұрышты жамбас алға қарай жылжытыңыз.
• Өзегіңізді күйдіру үшін құйрықты төмен түсіріп, қабырғаңызды жабыңыз (қабырғаның төменгі нүктелерін жамбасқа қарай тартыңыз).

үшін шолу