Жылдам салмақ жоғалту үшін «аймаққа» қалай жетуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Соңғы 20 жылда менің жүрек соғу жиілігін өлшеу радарымда болмаған. Әрине, топтық фитнес сабақтарында нұсқаушы менің жүрек соғу жиілігімді тексеру арқылы маған бағыт-бағдар береді, мен кардиохирургиялық машиналарда табуға болатын мониторлармен тәжірибе жасадым. Бірақ шынымды айтсам, терлеген қолдармен металл сенсорларды ұстау ешқашан жағымды тәжірибе емес, көбінесе ол менің тамыр соғуымды таба алмайды.

Десе де, мен биыл салмақ жоғалту мәселесіне байыпты қарайтынымды біле отырып, мен бірінші жүрек соғу жиілігінің мониторына ақша салдым. Бұл өте керемет естілгенімен, егер оны киген адам сандардың нені білдіретінін білмесе, бұл керемет емес. (Мен сандардың нені білдіретінін білмейтінімді айттым ба?)

Бірнеше апта бұрын менің жаңа диетолог Хизер Уоллес маған салмақ жаттығуларымен бірге метаболизмді жандандыру үшін Life Time Fitness Team Weight Loss тобына тіркелуді ұсынды. Ол «жаттығу аймағы» терминін айтқан кезде мен оған бос көзбен қарадым.

Ол менің аймақтарымды үйрену арқылы жаттығуларымды қалай тиімді пайдалану керектігін түсіну үшін VO2 сынақ сынағынан өтуді ұсынды. Мен жасадым, және рас, мен жүгіру жолында маска киіп жүгіру ең жағымды тәжірибе болмады. Бірақ нәтижелер анық болды. Мен бұл менің аймақтарым екенін білдім:

1-аймақ: 120-137

2-аймақ: 138-152

3-аймақ: 153-159

4-аймақ: 160-168

5-аймақ: 169-175

Сонымен олар нені білдіреді? 1 және 2-аймақ - менің негізгі май жағу аймақтарым, ал менің аймағым неғұрлым жоғары болса, мен соғұрлым аз май және көбірек қантты жағамын (бұл барлығына қатысты). Бірақ маған шынымен ашылған нәрсе - мен үнемі кардио жасайтын аймақтар тым жоғары немесе тым төмен болды. Мен ешқашан май жағу аймағында болған емеспін! Бұл менің жаттығудан кейін үнемі шаршайтынымды түсіндіреді-мен тым көп жұмыс жасадым.

Жақсы жаңалық - менің дене шынықтыру деңгейім орташа (бұл орташадан жақсырақ деп ойлаймын), бірақ менің тестілеуді өткізген жаттықтырушы егер мен бірнеше рет аралықпен жаттығу сияқты кейбір нұсқауларды орындасам, менің кардио фитнесімді айтарлықтай жақсартуға болатынын атап өтті. апта екі жеңіл, бір қалыпты және бір ауыр күн.

Мені таңқалдырған нәрсе-жақын маңдағы жүгіруге барған кезде, мен төменгі май жағатын аймақтарда қалу арқылы ұзақ қашықтыққа бара аламын, енді мен өз аймақтарымның не екенін білемін!

Бұл түсінік таңқаларлық болды және жаттығуларымды шынымен өзгертті. Мен осы жаңа ақпаратпен қандай прогреске қол жеткізгенімді көруге қуаныштымын.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылайсыз ба? Бізге @Shape_Magazine және @ShapeWLDiary хабарлаңыз.

үшін шолу