Топтық жаттығу сабақтарында өзіңізді қалай зақымдамау керек

Мазмұны

• 1. Нақты мақсаттар қойыңыз
• 2. Пішініңізге назар аударыңыз
• 3. Денеңізді тыңдаңыз
• үшін шолу

Фитнес сабақтарында екі үлкен мотиватор бар: сізді жеке жаттығумен айналысатын болсаңыз, сізді күшейтетін нұсқаушы және сізді одан әрі ынталандыратын пікірлестер тобы. Кейде сіз оны топтық жаттығулар кезінде бұзасыз. Бірақ басқа уақытта (және біз бәріміз сонда болдық), бәрі ауыр сезінеді. Сіз жаңа сабақты бірінші рет сынап жатқаныңызға қарамастан, сіз шаршадыңыз ба, әлде ауырмадыңыз ба, әлде оны сезінбедіңіз бе, ілгерілеу үшін күресу әрқашан топтық жағдайда өзін жақсы сезінбейді, тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. (Бәсекелестік заңды жаттығуға мотивация ма?)

Біз спорттық психологпен сөйлескендіктен, неге біз үнемі ұдайы жүру керектігін білеміз, содан кейін Barry's Bootcamp пен YG Studios -та өзіңізді жақсы форманы бұзбастан қалай итеру керектігін үйрететін нұсқаушыларды таңдадық. және жарақат алу қаупі бар.

1. Нақты мақсаттар қойыңыз

Сіз жаттығу залына аяқ басқан сайын, сіз өзіңізді жақсарту туралы шешім қабылдайсыз. Нақты емес күту арқылы күш -жігеріңізді құртпаңыз, оның ішінде көршіңізбен бірге болуға тырысу. «Ешкімге батыр болудың қажеті жоқ, әсіресе жаттығуды бірінші рет жасаған кезде», - дейді Barry's Bootcamp -тің жаттықтырушысы Кайл Клейбоекер.

Аптасына бірнеше рет сабаққа қатысатын адаммен ілесуді күтуге болмайды, әсіресе оны алғаш рет сынап көргенде. Оның орнына басқарылатын, бірақ әлі де қиын қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Егер сіздің қысқа мерзімді мақсатыңыз - сабақты аяқтау немесе жаңа нәрсе үйрену болса (әсіресе, елдегі ең қатал фитнес сабақтарының бірінде). Егер сіз жалқау болмай, бар күшіңізді салып жатсаңыз, нұсқаушының сізден сұрағандарынан аз беру әбден мүмкін.

Нью-Йоркте тұратын спорт психологы Лиа Лагос: «Біз үлкен биік мақсаттардан бастасақ және денемізді тыңдамаймыз, біз жарақат алу және күйіп қалу қаупін тудырамыз», - дейді. «Бұл жерде әр қойылымның кішігірім мақсаттары маңызды болады. Сіз жетістіктерді уақыт өте келе қалай жақсаратыны арқылы анықтауға және өнімділікті басқалармен салыстыру ретінде анықтаудан аулақ болуға үйренесіз.»

2. Пішініңізге назар аударыңыз

Жаттығу кезінде пішін өте маңызды, бірақ біз шаршаған кезде бұл бірінші орында. Бұл сіздің шиеленіс немесе жарақат алу мүмкіндігіңізді арттырады, сондықтан жаттығу кезінде қалыпқа келуге және пішінді жоғалтуға тырысқанда, бұл сізге тек зиян тигізеді. Баяу қарқынмен жүгіру немесе жеңіл салмақты көтеру және мықты болу үшін жеңіл жеңілдік сезіну - жаттығу кезінде қорқынышты формамен күресіп, жарақат алу қаупі мен мүлде шетте қалудан гөрі жақсы. (Шын мәнінде, өзіңізді аздап босаңсу жарақат алу қаупін азайтады.)

«Мәселе сіздің қаншалықты көп істегеніңізде емес, оны қаншалықты жақсы орындағаныңызда маңызды», - дейді Nerijus Bagdonas, YG Studios тренері, күш жаттығуларын үйретеді. «Егер шектеу физикалық немесе психикалық болса, маңызды емес; егер біреу жақсы форманы сақтай алмаса, олар тоқтауы керек».

Ол сондай -ақ HIIT, bootcamps және Crossfit сияқты өте күрделі нәрселерге көшпес бұрын қозғалыс сапасына және формасына бағытталған сабақтардан бастауды ұсынады. Жаңадан бастаушылар сабағын бастауға және өз қалауыңыз бойынша қиын сабақтарға өтуге ұят болмайды.

3. Денеңізді тыңдаңыз

Барлық фитнес -нұсқаушылар сізге «денеңізді тыңдаңыз» дейді, бірақ бұл нені білдіреді? Бірдеңе ауырғанда тоқтауға қарағанда ыңғайсыз нәрсені қашан жалғастыру керектігін қалай білеміз? (Жаттығуды ыңғайлы ету үшін осы ақыл -ойды қолданып көріңіз.)

Клейбоекер: «Өзіңізді тым қатты итеру, менің ойымша, ешқашан жаман емес. Адамдар өздерінің таланттары мен қабілеттерін бағаламайды», - дейді.

Рас. Бірақ екінші жағынан, Багдонас табысқа жетудің кілті - дәйекті болу керек екенін еске салады. «Егер сабақ сізді қатты шаршатқандықтан жаттығудан бас тартуға мәжбүрлесе немесе жаттығудан қорқатын болсаңыз немесе ренжітсе, оның пайдасынан гөрі зияны көп», - дейді ол. «Психикалық қаттылық - бұл маңызды қасиет, әсіресе егер сіз бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз, бірақ ол бір сыныпта құрылмайды; бұл процесс».

Егер сіз қиналып жатсаңыз, нұсқаушыларыңыздан өзгертулерді іздеңіз. Сабақ басталмас бұрын оларға жарақатыңыз бар-жоғын хабарлаңыз және олардан сабақ кезінде немесе одан кейін күрескен қимылдарыңыз туралы сөйлесуді сұраңыз. Және өзгертуге ұялмаңыз! "Топтық фитнес сабақтарында бөлмеде әр түрлі деңгейдегі спортшылармен бірге қорқыту және көңіл-күйді түсіру оңай болуы мүмкін. Мен адамдарға көршілерінің не істеп жатқанына алаңдамай, тек өз істерінде ең жақсы болуға назар аударуларын айтамын. шеберлік деңгейі. Егер нұсқаушы сізге сол кезде сізге тым қиын болып көрінетін қозғалыстың нұсқасын берсе, қабыл алыңыз! « - дейді Клейбокер. (Сіз спорт залында тым бәсекеге қабілеттісіз бе?)

Жаттығуды топтық фитнес жағдайында жекелендіру сіздің денсаулығыңызға көңіл бөлетіндігіңізді және денеңізді шынымен тыңдайтындығыңызды көрсетеді.

үшін шолу