Дүрбелең шабуылдары қанша уақытқа созылады?

Мазмұны

• Дүрбелең шабуылы қанша уақытқа созылуы мүмкін?
• Симптомдар созылуы мүмкін бе?
• Қазіргі уақытта қандай механизмдер бар?
• Сіз дүрбелең шабуылының алдын ала аласыз ба?
• Дүрбелең шабуылы мен мазасыздық туралы біліңіз
• Релаксация әдістерін қолданыңыз
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Темекі шегуден, алкогольден және кофеиннен аулақ болыңыз
• Ұйқы жеткілікті
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Дүрбелең шабуылдары - сіз қорқыныш, ыңғайсыздық сезінетін және қауіпті болмаса да, бақылауды жоғалту сияқты кенеттен шабуыл. Бұл шабуылдар ешқандай ескертусіз көгілдірден пайда болады және кейбір белгілер инфаркт сияқты сезінуі мүмкін.

Дүрбелең шабуылдары әдетте қысқа, шыңына 10 минутқа жетеді. Әдетте шабуыл бірнеше минуттан 30-ға дейін созылады, бірақ бірнеше рет қайталанатын шабуылдар бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.

Міне, дүрбелең шабуылының ұзақтығы туралы және оның алдын алуға немесе алдын алуға болатын нәрселер туралы білуіңіз керек.

Дүрбелең шабуылы қанша уақытқа созылуы мүмкін?

Көбіне дүрбелең шабуылдары бірнеше минутқа созылады - дегенмен олар сізді өмір бойы сезінеді. Әдетте симптомдар 10 минут ішінде шыңдалып, кейін жоғала бастайды.

Әсіресе ұзақ немесе қысқа болатын дүрбелең шабуылы болуы мүмкін. Кейбір шабуылдар бірнеше секундта шыңына жетуі мүмкін, барлық шабуыл бірнеше минутқа созылады, ал басқалары ұзаққа созылуы мүмкін.

Көптеген зерттеулер 30 минутқа дейінгі бір дүрбелең шабуылын сипаттады. Кейбір адамдар кейбір шабуылдар бірнеше сағатқа немесе тіпті күндерге созылғанын сипаттады.

Кейбір сарапшылардың пікірінше, егер симптомдар 10 минут ішінде көрінбесе, бұл дүрбелең шабуылы болып саналмайды (кенеттен дүрбелең басталады). Оның орнына, бұл үлкен алаңдаушылық деп саналады. Бұл әлі де өте ыңғайсыз және жағымсыз болса да, оған дүрбелең шабуылы диагнозы қойылмауы мүмкін.

Бір сағатқа немесе одан да ұзақ уақытқа созылатын толқындардың бірнеше дүрбелеңін сезінуге болады.

Симптомдар созылуы мүмкін бе?

Дүрбелең шабуылының белгілері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көбіне мыналарды қамтиды:

• жарыс жүрек
• терлеу немесе қалтырау
• дірілдейді
• ентігу
• кеудедегі ауырсыну немесе ыңғайсыздық
• бас айналу
• бақылауды жоғалту немесе өліп қалудан қорқу
• жүрек айнуы және басқа асқазан ыңғайсыздығы

Дүрбелең шабуылында белгілер кенеттен пайда болады, шыңы пайда болады, содан кейін біртіндеп жоғалады.

Физикалық белгілер көбінесе бірінші болып басылады, бірақ сіздің мазасыздық деңгейіңізге байланысты сіз гипервентиляцияны жалғастырып, кеуде және іштің ыңғайсыздығын сезінуіңіз мүмкін. Шабуыл жасалғаннан кейін сіз бұлшық еттеріңізді шаршау немесе кернеуді сезінуіңіз мүмкін.

Негізгі белгілері - бұл мінез-құлық немесе танымдық белгілер. Шабуылдан кейін жалпы мазасыздық сақталуы мүмкін. Адамдар көбінесе бақылаудың жоқтығы туралы алаңдаушылықты жалғастыра береді. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерді көргенше өлім туралы қорқыныш сақталуы мүмкін.

Егер сізде дүрбелеңнің бұзылуы болса, сіз тағы бір дүрбелең шабуылы туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздің сапасына әсер ететін күнделікті мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Қазіргі уақытта қандай механизмдер бар?

Бірінші кезекте: тыныс алыңыз. Мүмкін сіз гипервентиляцияға ұшыраған шығарсыз, бірақ тыныс алуды тұрақтандыру дененің ұрыс пен ұшу реакциясын тез арада тыныштандырады.

Деміңізді санап көріңіз. Бір терең дем, бір терең тыныс. 10-ға дейін санап, деміңіз қалпына келгенше қайтадан бастаңыз.

Тез күресудің басқа стратегиялары:

• сіз бастан өткеріп жатқан дүрбелең шабуылы екенін мойындайсыз
• назар аударатын нысанды табу
• бұлшықет релаксациясы
• мантраны қайталау
• жаттығу

Міне, дүрбелең шабуылын қалай тоқтатуға болатыны туралы, сонымен бірге жерге қосудың кейбір әдістері.

Сіз дүрбелең шабуылының алдын ала аласыз ба?

Сіз дүрбелең шабуылдарынан қорықпай өмір сүрудің қажеті жоқ. Сіздің шабуылдарыңызды басқаруға және тіпті оларды болдырмауға көмектесетін бірнеше құралдар мен әдістер бар.

Дүрбелең шабуылының алдын-алудың жақсы әдісі - бұл өзіңізді басқаруды көбірек сезінуге көмектесетін жоспар құру. Егер сізде шабуыл басталған кездегі жоспарыңыз болса, шабуылдардың ұзақтығы мен жиілігін қысқартуға болады.

Сіздің жоспарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:

• терең тыныс алу жаттығуларын жасау немесе бұлшықеттің үдемелі релаксациясы
• 5-4-3-2-1 техникасы сияқты жерге қосу техникасына назар аудару
• өлім қорқынышын ұтымды етуге көмектесу үшін дүрбелең шабуылдарын сипаттайтын қағаз парағын оқу
• Жабыс жазбада немесе телефонда ашылатын мантралардың қысқа тізімін алып: «Мен жақсы боламын, бұлар дүрбелеңнің белгілері» сияқты.

Сіз өзіңіздің қолдауыңызға жүгініп, нақты жағдайға тап болған кезде сіздің жоспарыңызға отбасыңызға, достарыңызға немесе әріптестеріңізге мүмкіндік бергіңіз келуі мүмкін.

Мысалы:

• Үйде сіз өзіңіздің серіктесіңізге немесе бөлмедегі адамға релаксация кезінде сізбен жасай алатын релаксация техникасын үйрете аласыз. Бірлескен тыныс сізді сенімді және зейінді сезінуге көмектеседі.
• Жұмыста сіз жай ғана сенімді әріптеске немесе бастыққа дүрбелең шабуылына тап болғыңыз келуі мүмкін. Бұл ақпаратты бөлісу қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ ол сіздің кеңсеңізді қауіпсіз кеңістік ретінде сезінуі мүмкін.

Болашақ шабуылдардың алдын алудың басқа тәсілдеріне мыналар жатады:

Дүрбелең шабуылы мен мазасыздық туралы біліңіз

Білім - күш. Дүрбелең шабуылдары туралы көбірек ақпарат ала отырып, сіз өз симптомдарыңыз туралы біліп, өзін бақылауда ұстай аласыз және шабуылдарыңызды қысқарта аласыз.

Көптеген адамдар дүрбелең шабуылын бір немесе бірнеше рет бастан кешірсе де, басқалары мазасыздықтың бір бөлігі ретінде сезінеді. Мазасыздық туралы білу сізге оны жақсы басқаруға көмектеседі.

Релаксация әдістерін қолданыңыз

Медитация, тыныс алу жаттығулары және бұлшық еттердің босаңсыуы дүрбелең шабуылы кезінде көмектеседі. Бұл әдістерді алдын-ала үйреніп, тәжірибеде қолдану өте маңызды, сондықтан сіз кез-келген жағдайда дайын боласыз.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Үнемі жаттығу жасау психикалық және физикалық денсаулық үшін бірқатар пайдалы нәтижелер көрсетті.

Жаттығу, әсіресе жоғары қарқындылық немесе кардиологиялық жаттығулар, тіпті дүрбелең шабуылының симптомдарын еліктеуі мүмкін. Үнемі жаттығу жасай отырып, сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жаттығулар жасай аласыз, бұл белгілер - жүректің жарысы, терлеу, қатты тыныс - дүрбелең емес.

Сіз сондай-ақ дүрбелең шабуылдарын тудыруы мүмкін стрессті азайтуыңыз мүмкін.

Темекі шегуден, алкогольден және кофеиннен аулақ болыңыз

Кейбір заттар мазасыздықты, кейде дүрбелең шабуылын тудыратыны белгілі. Егер сіз дүрбелең шабуылдары кофе немесе басқа зат сияқты стимуляторды тұтынған кезде пайда болатынын байқасаңыз, оларды шектеу немесе одан аулақ болу пайдалы және сіздің шабуылыңыздың жиілігі өзгеретінін көріңіз.

Бұл заттар шабуылдың қарқындылығын арттыруы мүмкін, сондықтан олардан аулақ болу белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Ұйқы жеткілікті

Ұйқының әлсіреуі күйзелісті жеңуді қиындатады және алаңдаушылық деңгейіңізді арттырады. Сондықтан ұйқының гигиенасын сақтау өте маңызды.

Дәрігерді қашан көру керек

Дүрбелең шабуылдары өте қорқынышты сезінуі мүмкін, әсіресе оны бірінші рет сезінгенде. Бірақ бұл сізде автоматты түрде мазасыздықтың болуы дегенді білдірмейді - сіз психикалық аурусыз паник шабуылын жасай аласыз.

Көмек сұраңыз, егер:

• сізде бірнеше дүрбелең шабуылы бар немесе оларды созылмалы түрде сезіну мүмкін
• сіздің уайымыңыз күнделікті өміріңізге әсер етеді
• сізде қиындықтар туындауда

Сізде көптеген нұсқалар бар, және сіздің дәрігеріңіз сізге жоспарлар құруға, әдебиеттермен бөлісуге немесе ойыңызды жеңілдететін өмірлік белгілерді тексеруге көмектеседі.

Егер сіз көбінесе өліп қалудан қорқатын болсаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты бір нәрсе дұрыс емес деп қорқатын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің жалпы денсаулығыңызды немесе жүрегіңіздің денсаулығын тексеру үшін тесттер жүргізе алады.

Денсаулықты таза сақтау сізге жан тыныштығын береді. Нәтижелерді басып шығаруға болады. Бұл қағаз парағы шабуыл кезінде сіздің жоспарыңыздың бір бөлігі болуы мүмкін, бұл сіздің бәрі жақсы екеніңізді еске салады.

Ала кету

Дүрбелең шабуылдары ескертусіз пайда болады және өздерін жайсыз сезінуі мүмкін, бірақ олар мәңгі болмайды. Шын мәнінде, олар ұзақ сезінсе де, дүрбелең шабуылдарының көпшілігі шамамен 10 минутқа созылады.

Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін алаңдаушылық белгілерін сезіне бастасаңыз, шабуылдарыңыз қарқындылығымен немесе ұзақтығымен артады немесе сізге тек көмекке жүгіну керек, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Психикалық денсаулық сақтау маманынан емделуге келетіндердің үштен екісі 6 ай ішінде ремиссияға қол жеткізеді деп хабарлайды.