Кофеин сіздің жүйеңізде қанша уақыт тұрады?

Мазмұны

• Симптомдар қанша уақытқа созылады
• Қандай тамақ пен сусындарда кофеин бар?
• Кофеин және емізу
• Кофеиннен бас тарту
• Кофе мен шайдың құрамында қанша кофеин бар?
• Төменгі сызық

Шолу

Кофеин - бұл сіздің жүйке жүйеңізде жұмыс істейтін тез әсер ететін стимулятор. Бұл сіздің қан қысымыңызды және жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатып, энергияңызды көтеріп, жалпы көңіл-күйіңізді жақсарта алады.

Сіз кофеиннің әсерін оны ішкеннен кейін-ақ сезіне бастайсыз, ал оның әсері сіздің денеңізде болғанға дейін жалғасады.

Бірақ бұл дәл қанша уақытқа созылады? Жауап әртүрлі факторларға байланысты.

Симптомдар қанша уақытқа созылады

Американдық ұйқы медицинасы академиясының мәліметтері бойынша кофеиннің жартылай шығарылу кезеңі 5 сағатқа жетеді. Жартылай ыдырау кезеңі - бұл зат мөлшерінің бастапқы мөлшерінің жартысына дейін азаюына кететін уақыт.

Сонымен, сіз 10 миллиграмм (мг) кофеин тұтынған болсаңыз, 5 сағаттан кейін сіздің денеңізде 5 мг кофеин қалады.

Кофеиннің әсерлері ең жоғары деңгейге тұтынылғаннан кейін 30-60 минут ішінде жетеді. Бұл кезде сіз кофеиннің «тітіркендіргіш» әсерін сезінесіз.

Сұйықтықтың мөлшері және кофеиннің жұмсақ диуретикалық әсеріне байланысты зәрді көп шығаруға болады.

Сіз тұтынатын кофеиннің екінші жартысы 5 сағаттан әлдеқайда ұзаққа созылуы мүмкін.

Кофеиннің сезімталдығы бар адамдар симптомдарды тұтынғаннан кейін бірнеше сағат немесе тіпті бірнеше күн бойы сезінуі мүмкін.

Кофеиннің ұзақ мерзімді әсеріне байланысты Американдық ұйқы медицинасы академиясы оны ұйықтар алдында кем дегенде алты сағат бұрын ішпеуге кеңес береді. Сондықтан 22: 00-де ұйықтайтын болсаңыз, кофеиннің соңғы раундын 16: 00-ден кешіктірмей ішуіңіз керек.

Қандай тамақ пен сусындарда кофеин бар?

Кофеин - бұл әртүрлі өсімдіктерде, соның ішінде кофе мен какао дәндерінде және шай жапырақтарында болатын табиғи зат.

Сондай-ақ газдалған және энергетикалық сусындарға қосылатын кофеиннің жасанды түрлері бар.

Кофеині жиі болатын мына тағамдар мен сусындардан күткен ұйқыдан алты сағат ішінде аулақ болыңыз:

• қара және жасыл шай
• кофе және эспрессо сусындары
• шоколад
• энергетикалық сусындар
• алкогольсіз сусындар
• құрамында кофеин бар кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектер, мысалы, Экседрин

Кофеинсіз кофенің құрамында аз мөлшерде кофеин бар, сондықтан сіз кофеиннің әсеріне сезімтал болсаңыз, кофеинсіз кофеден аулақ болуыңыз керек.

Кофеин және емізу

Көптеген жылдар бойы мамандар әйелдерге жүктілік кезінде кофеинді қолданғанда сақ болуға кеңес беріп келеді. Бұл түсік түсіру қаупіне немесе туа біткен ақауларға байланысты.

Бұл әсерлер туғаннан кейін маңызды болмай тұрса да, емізу кезінде кофеин тұтынуды жоспарласаңыз, ескертетін бірнеше ескерту бар.

Кофеинді емшек сүті арқылы балаңызға беруге болады. Наурыздың наурызы емшек сүтімен тамақтандырған кезде кофеинді күніне екі кесе кофемен шектеуді ұсынады.

Егер сіз күні бойы құрамында кофеин бар басқа заттарды, мысалы сода немесе шоколадты тұтынсаңыз, кофе мен басқа да кофеині жоғары заттарды азайтуыңыз қажет болуы мүмкін.

Күніне 200 мг-ден астам кофеинді қолдану сіздің балаңыз үшін күтпеген салдарға әкелуі мүмкін. Олар ұйықтауы қиын болуы мүмкін және олар әбігерге түсуі мүмкін.

Сондай-ақ, кейбір аналар кофеинге ұшыраған нәрестелерде колик пен тітіркенуді байқайды. Бұл ұзақ мерзімді мәселелер болып саналмаса да, белгілері сіздің балаңызға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Балаңыздың кофеиннің әсерін сезінбеуінің кепілі - тұтынуды дұрыс жоспарлау.

Австралиялық емшек сүтімен қоректену қауымдастығының мәліметі бойынша, сіздің балаңыз сіз емізетін болсаңыз, сіз тұтынатын кофеиннің шамамен 1 пайызын қолдана алады.

Ең жоғары мөлшерге сіз кофеин қабылдағаннан кейін шамамен бір сағатта жетесіз. Балаңызды емізудің ең жақсы уақыты - кофеині бар сусын ішкенге дейін немесе кофеин қабылдағаннан кейінгі бірінші сағат ішінде.

Сондай-ақ, ана сүтіндегі кофеиннің жартылай шығарылу кезеңі шамамен 4 сағатты құрайтындықтан, кофеин қабылдағаннан кейін 4 сағаттан кейін емізу ұсынылады.

Кофеиннен бас тарту

Егер сіз кофеинді ішуге дағдыланған болсаңыз, оны қабылдауды тоқтатсаңыз, оны алып тастауыңыз мүмкін.

Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша, сізде кофеин бар соңғы заттан бастап 12-ден 24 сағатқа дейін шығу белгілері болуы мүмкін. Бұл белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• бас ауруы (ең көп таралған симптом)
• депрессия
• мазасыздық
• ұйқышылдық және әлсіздік

Кофеиннен бас тарту белгілері 48 сағат ішінде жойылады. Алайда, егер сіз көп мөлшерде тұтынуға дағдыланған болсаңыз, салқын күркетауықтан бас тарту сіздің шығу белгілеріңізді күшейте алады.

Кофеинді жоюдың ең жақсы әдісі - күнделікті тұтынатын мөлшерді азайту.

Сіз тұтынатын кофеинді өнімдердің санын азайтуға немесе белгілі бір заттарды ауыстыруға болады. Мысалы, сіз күніне бір кофені жасыл шаймен алмастыра аласыз.

Кофе мен шайдың құрамында қанша кофеин бар?

Бір кесе кофе немесе шайдағы кофеиннің мөлшеріне қайнату техникасы, бұршақтың түрі немесе шай жапырақтарының түрі, үрме бұршақтарды немесе жапырақтарды өңдеу тәсілі сияқты көптеген факторлар әсер етеді.

Жеңіл қуырылған бұршақтарда кофеин қараңғы қуырылған бұршақпен салыстырғанда көбірек.

Сондай-ақ, бір порция эспрессоға қарағанда кофе кофесінде көбірек кофеин бар. Демек, 1 унциясы эспрессо бар капучино кофеині 8 унция кесе кофеге қарағанда аз болады.

Төменгі сызық

Кофеин - бұл қырағылықты арттырудың және ұйқымен күресудің бір ғана әдісі. Мүмкін болатын жағымсыз әсерлерге байланысты сіз күнделікті тұтынуды күніне 300 мг-ға дейін шектеуді қарастыра аласыз. Бұл шамамен 3 кесе кішкене, қарапайым қуырылған кофеге тең.

Сонымен қатар, кофеинсіз энергия деңгейіңізді арттырудың басқа жолдарын қарастырған жөн. Көмектесу үшін келесі нұсқаларды қарастырыңыз:

• Суды көбірек ішіңіз.
• Түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз.
• Мүмкіндігінше күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз.
• Өсімдік тектес тағамдарды көп қолданыңыз, бұл қайта өңделген тағамдардың құлауынсыз энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Күнделікті жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқыға жақын болмаңыз.

Егер сіз үнемі шаршауды сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде ұйқының анықталмаған бұзылуы болуы мүмкін.

Депрессия сияқты кейбір негізгі жағдайлар сіздің энергия деңгейіңізге де әсер етуі мүмкін.