Тамақты қорытуға қанша уақыт қажет? Ас қорыту туралы барлығы

Мазмұны

• Тамақты қорыту қанша уақытты алады
• Ас қорыту кезінде не болады
• Мүмкін ас қорыту проблемалары
• Ас қорытуды жақсартуға арналған кеңестер
• Көк, жеміс-жидек пен дәнді дақылдарды көбірек жеңіз
• Қызыл ет пен өңделген тағамдарды шектеңіз
• Диетаңызға пробиотиктерді қосыңыз
• Күн сайын жаттығулар жасаңыз
• Көп ұйықтаңыз
• Стресті басқарыңыз
• Бөлім
• Ас қорытуға көмектесетін DIY ащы

Тамақты қорыту қанша уақытты алады

Тұтастай алғанда, ас қорыту жолында тамақ 24-тен 72 сағатқа дейін қозғалады. Нақты уақыт сіз жеген тағамдардың мөлшері мен түрлеріне байланысты.

Сыйақы сіздің жынысыңыз, метаболизміңіз, сондай-ақ процесті баяулататын немесе тездететін ас қорыту проблемалары сияқты факторларға негізделген.

Алдымен тамақ сіздің ас қорыту жүйеңіз арқылы салыстырмалы түрде жылдам өтеді. 6-8 сағат ішінде тамақ асқазан, аш ішек және тоқ ішек арқылы қозғалады.

Тоқ ішекке түскенде ішінара қорытылатын тағам бір тәуліктен артық отыра алады, ал ол одан да көп бөлінеді.

Оған мыналар кіреді: асқазанды босату (2-ден 5 сағатқа дейін), ішектің транзиті (2-ден 6 сағатқа дейін), тоқ ішектің транзиті (10-дан 59 сағатқа дейін) және ішектің бүкіл транзиті (10-дан 73 сағатқа дейін).

Сіздің ас қорыту жылдамдығыңыз тамақ ішкен нәрсеге байланысты. Ет пен балықтың толық қорытылуы 2 тәулікке созылуы мүмкін. Құрамындағы ақуыздар мен майлар - бұл күрделі молекулалар, олар сіздің денеңізді бөліп алу үшін көп уақытты қажет етеді.

Керісінше, құрамында талшықтар көп болатын жемістер мен көкөністер сіздің жүйеңіз арқылы бір тәулік ішінде өте алады. Шындығында, бұл талшықтары жоғары тағамдар сіздің ас қорыту жолыңыздың тұтастай тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.

Ең тез сіңірілетіндер кәмпиттер сияқты қант тәрізді қоқыс өңделеді. Сіздің денеңіз оларды бірнеше сағат ішінде жыртып жібереді, сізді тез аштыққа қалдырады.

Ас қорыту кезінде не болады

Асқорыту - бұл сіздің ағзаңыз тамақты ыдырататын және сіздің ағзаңызға қажет қоректік заттарды сыртқа шығаратын процесс. Қалған нәрсе - бұл сіздің ағзаңыз шығаратын қалдықты өнім.

Сіздің ас қорыту жүйеңіз бес негізгі бөлімнен тұрады:

• ауыз
• өңеш
• асқазан
• жіңішке ішек
• тоқ ішек

Тамақты қорытқанда бұл болады:

Шайнаған кезде аузыңыздағы бездер сілекей шығарады. Бұл ас қорыту сұйықтығында сіздің тағамыңыздағы крахмалды ыдырататын ферменттер бар. Нәтижесінде жұтылу оңай болатын болус деп аталатын былғары масса пайда болады.

Жұтынған кезде тамақ сіздің өңешіңізбен қозғалады - сіздің аузыңызды асқазанмен байланыстыратын құбыр. Тамақтың асқазанға өтуі үшін төменгі өңеш сфинктері деп аталатын бұлшықет қақпасы ашылады.

Асқазандағы қышқылдар тамақты одан сайын бұзады. Одан асқазан сөлдері мен ішінара қорытылатын тағамның қышқыл қоспасы пайда болады. Бұл қоспа сіздің жұқа ішегіңізге ауысады.

Аш ішекте сіздің ұйқы безіңіз бен бауырыңыз ас қорыту шырынын қоспаға қосады.

Ұйқы безінің шырындары көмірсуларды, майларды және белоктарды ыдыратады. Өт қабыңыздан шыққан өт майды ерітеді. Витаминдер, басқа қоректік заттар және су сіздің жұқа ішектің қабырғалары арқылы қаныңызға өтеді. Қалған қорытылмаған бөлігі сіздің тоқ ішегіңізге ауысады.

Тоқ ішек тағамнан қалған суды және қоректік заттарды сіңіреді. Қалғаны нәжіс деп аталатын қатты қалдықтарға айналады.

Сіздің тік ішегіңіз нәжісті дәрет алуға дайын болғанға дейін сақтайды.

Мүмкін ас қорыту проблемалары

Белгілі бір жағдайлар ас қорытуды бұзуы мүмкін және сізді күйдіргіш, газ, іш қату немесе диарея сияқты жағымсыз жанама әсерлермен қалдыруы мүмкін. Міне бірнеше:

• Қышқыл рефлюкс өңештің төменгі сфинктері әлсіреген кезде болады. Бұл қышқылдың асқазаннан өңешке өтуіне мүмкіндік береді. Негізгі симптом - күйдіргі.
• Целиак ауруы иммундық жүйеге глютенді жеген кезде ішекке шабуыл жасап, зақымдайды.
• Іш қату - әдеттегіден аз ішек шығару. Сіз барған кезде, нәжіс қатты және оны шығару қиын. Іш қату іштің кебуі және іштің ауыруы сияқты белгілерді тудырады.
• Дивертикулоз сіздің ішектеріңізде кішкентай дорбалар жасайды. Дивертикулоздың өзі симптомдар туғызбайды, бірақ егер нәжіс дорбаға жабысып қалса, қабыну мен инфекция пайда болуы мүмкін. Бұл құбылыс дивертикулит деп аталады және оның белгілері іштің ауырсынуын, нәжістің босаңсуын, кейде безгекті қамтиды.
• Ішектің қабыну ауруы Крон ауруы мен жаралы колитті қамтиды. Бұл жағдайлар сіздің ішектеріңізде созылмалы қабынуды тудырады, бұл жаралар, ауырсыну, қан диареясы, салмақ жоғалту, тамақтанбау және ішектің қатерлі ісігі қаупін арттырады.
• Ішектің тітіркену синдромы газ, диарея және іш қату сияқты ыңғайсыз белгілерді тудырады, бірақ қатерлі ісікке немесе басқа ауыр ас қорыту ауруларына байланысты емес.
• Лактозаның төзімсіздігі сіздің денеңізде сүт өнімдеріндегі қантты ыдырату үшін қажетті ферменттің жоқтығын білдіреді. Сүт өнімдерін жеген кезде сізде кебулер, газдар, диарея сияқты белгілер пайда болады.

Ас қорытуды жақсартуға арналған кеңестер

Тағам сіздің ас қорыту жүйеңізде бірқалыпты жүруі үшін және диарея мен іш қату сияқты мәселелердің алдын алу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

Көк, жеміс-жидек пен дәнді дақылдарды көбірек жеңіз

Көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар - талшықтың бай көзі. Талшық тағамның ас қорыту жүйесі арқылы оңай әрі толық қозғалуына көмектеседі.

Қызыл ет пен өңделген тағамдарды шектеңіз

қызыл ет жүрек ауруымен байланысты химиялық заттарды шығарады.

Диетаңызға пробиотиктерді қосыңыз

Бұл пайдалы бактериялар ас қорыту жолындағы зиянды қателерді жоюға көмектеседі. Сіз оларды йогурт, айран сияқты тағамдардан және қоспалардан таба аласыз.

Күн сайын жаттығулар жасаңыз

Денені жылжыту ас қорыту жолын да қозғалтады. Тамақтанғаннан кейін серуендеу газ бен кебулерге жол бермейді. Сондай-ақ, жаттығулар сіздің салмағыңызды бір қалыпта ұстайды, бұл асқазан-ішек жүйесінің кейбір қатерлі ісіктері мен басқа ауруларына қауіп төндіреді.

Көп ұйықтаңыз

Ұйқының жеткіліксіздігі семіздікке байланысты, бұл сіздің ас қорыту жүйеңіздегі проблемаларға әкелуі мүмкін.

Стресті басқарыңыз

Артық стресс асқазан-ішек күйдіргісі және ішектің тітіркендіргіш синдромы сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін. Медитация және йога сияқты стрессті жеңілдететін әдістер сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Бөлім

Сіз күнделікті ас қорыту жүйесі туралы көп ойланбайтын шығарсыз. Оның оңтайлы жұмыс істемейтінін сіз газ, іштің кебуі, іш қату және диарея сияқты жайсыз белгілермен білесіз.

Асқорыту трактінің бірқалыпты қозғалуы және өзіңізді жақсы сезіну үшін не жеп жатқаныңызды бақылап, белсенді болыңыз.

Ас қорытуға көмектесетін DIY ащы