Автоматты болу үшін жаңа мінез-құлық қанша уақытты алады?

Мазмұны

• Тез жауап бергіңіз келсе
• Бұл, сайып келгенде, әдетке байланысты
• '21 күн' мифі қалай пайда болды
• Әдет қалыптастыру психологиясы
• Неліктен әдетті бұзу қиын болуы мүмкін
• Әдетті қалай өзгертуге болады
• Төменгі жол

Тез жауап бергіңіз келсе

Еуропалық әлеуметтік психология журналында 2009 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, адамның жаңа әдетін қалыптастыру үшін 18-254 күн қажет.

Зерттеу сонымен қатар, жаңа мінез-құлықтың автоматикалануы үшін орта есеппен 66 күн қажет болады деген қорытындыға келді.

Неліктен бұл сан өзгеретіні, күш-жігеріңізді барынша көбейту үшін не істей алатыныңыз және тағы басқалар туралы білу үшін оқыңыз.

Бұл, сайып келгенде, әдетке байланысты

2009 жылғы зерттеу әдеттердің қалыптасуындағы әртүрлі өлшемдерге жауап берді, бұл бір өлшемге сәйкес келетін барлық жауаптар табуға мүмкіндік бермейді.

Мысалы, белгілі бір әдеттер қалыптасуға ұзақ уақыт алады. Зерттеу көрсеткендей, көптеген қатысушылар таңертеңгі кофеден кейін 50 рет отырудан гөрі таңғы асқа бір стақан су ішуді әдетке айналдырған.

Сонымен қатар, кейбір адамдар басқаларға қарағанда әдеттерін қалыптастыруға ыңғайлы. Кез-келген түрдегі тұрақты тәртіп бәріне бірдей бола бермейді, және бұл жақсы.

'21 күн' мифі қалай пайда болды

Егер әдетті қалыптастыру қанша уақытты сұрайтын болса, көптеген адамдар «21 күн» деп жауап береді.

Бұл идеяны 1960 жылы доктор Максвелл Мальц басқан «Психо-кибернетика» кітабында кездестіруге болады.

Мальц бұл мәлімдеме жасамады, керісінше бұл нөмірді қазіргі уақытта да, оның пациенттерінде де байқалатын метрика деп атады.

Ол былай деп жазды: «Осы және басқа да көптеген байқалатын құбылыстар ескі психикалық бейненің еруі үшін, ал жаңасын гельге айналдыру үшін кем дегенде 21 күн қажет».

Бірақ кітап танымал болған сайын - 30 миллионнан астам даналар сатылды - бұл ситуациялық бақылау факт ретінде қабылданды.

Әдет қалыптастыру психологиясы

Британдық жалпы тәжірибе журналында 2012 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, әдеттер - бұл «олардың жұмысымен байланысты контекстік жағдайларға жауап ретінде автоматты түрде басталатын әрекеттер».

Мысалы, көлігіңізге отырғанда, сіз автоматты түрде қауіпсіздік белдігін киесіз. Сіз мұны істеу туралы немесе оны не үшін жасағаныңыз туралы ойламайсыз.

Сіздің миыңыз әдеттерді ұнатады, өйткені олар тиімді. Жалпы әрекеттерді автоматтандырғанда, сіз басқа тапсырмалар үшін ақыл-ой ресурстарын босатасыз.

Неліктен әдетті бұзу қиын болуы мүмкін

Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) айтуынша, ләззатқа негізделген әдеттен арылу өте қиын, өйткені жағымды мінез-құлық сіздің миыңызды допаминді шығаруға итермелейді.

Допамин - бұл әдетті күшейтетін және оны қайтадан жасау үшін құмарлықты тудыратын сыйақы.

Әдетті қалай өзгертуге болады

NIH есірткіге қарсы ұлттық институтының директоры, доктор Нора Волковтың айтуынша, бірінші қадам - ​​бұл сіздің әдеттеріңіз туралы көбірек білу, оларды өзгерту стратегиясын жасау.

Волков ұсынатын бір стратегия - бұл сіздің ойыңызда белгілі бір әдеттермен байланысты жерлерді, адамдарды немесе іс-әрекеттерді анықтап, содан кейін оларға деген көзқарастарыңызды өзгерту.

Мысалы, егер сізде зат қолданудың бұзылуы болса, онда сіз заттың айналасында болуыңыз ықтимал жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл сізге осы затты қолданудан бас тартуға көмектесуге көмектеседі.

Тағы бір стратегия - жаман әдетті жақсы әдетпен ауыстыру. Мәселен, картоп чиптеріне дәм татудың орнына, тұздалмаған, реттелмеген попкорнды алмастыруды ойлаңыз. Темекі шегудің орнына, сағыздың жаңа дәмін немесе хош иісті қатты кәмпитті көріп көріңіз.

Төменгі жол

Адамның жаңа әдет қалыптастыруы үшін 18-ден 254 күнге дейін болуы керек, ал жаңа мінез-құлықтың автоматты түрде қалыптасуы үшін орташа есеппен 66 күн қажет.

Бір өлшемге сәйкес келетін фигура жоқ, сондықтан уақыт аралығы өте кең; кейбір әдеттер басқаларға қарағанда оңай қалыптасады, ал кейбір адамдарға жаңа мінез-құлықты дамыту оңайырақ болуы мүмкін.

Дұрыс немесе бұрыс уақыт кестесі жоқ. Сіз үшін ең жақсы уақыт кестесі маңызды.