Жұмыста күндізгі ұйқыны басқаруға арналған хакерлер

Мазмұны

• 1. Бір кофеин
• 2. Қуат ұйқысын алыңыз
• 3. Жұмыс үстелінен тұрыңыз
• 4. Көңіл көтеретін музыканы тыңдаңыз
• 5. Жеңіл түскі ас ішіңіз
• 6. Жұмыс кеңістігіңізді ашық ұстаңыз
• 7. Бетіңізге салқын су шашыңыз
• 8. Желдеткішті қосыңыз
• 9. Бос емес болыңыз
• Ала кету

Егер сіз үйде қалып, бір күн демалуға қабілетті болсаңыз, аздап ұйықтау үлкен мәселе емес. Бірақ жұмыста шаршаудың маңызды салдары болуы мүмкін. Сіз мерзімдерді жіберіп алуыңыз немесе жұмыс жүктемесінен қалып қоюыңыз мүмкін. Егер бұл үлгіге айналса, сіздің жұмысыңызға қауіп төнуі мүмкін.

Күндізгі ұйқының негізгі себептерін емдеу, мысалы ұйқы апноэ - сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуға және когнитивті функцияны арттыруға көмектеседі. Бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінуге қадам жасасаңыз да, күндізгі ұйқы бір түнде жақсармауы мүмкін.

Міне, жұмыста күндізгі ұйқыны қалай басқаруға болады.

1. Бір кофеин

Егер сіз өзіңізді жұмыста баяу сезінсеңіз, кофеиннің бір бөлігі сіздің жұмысыңызды аяқтауға қажет қуат күші болуы мүмкін.

Кофеин стимулятор болып табылады, яғни ол ми мен жүйке жүйесіндегі белсенділікті арттырады. Бұл сіздің ойлау қабілетіңізді және ойлау қабілетіңізді жақсартады және ұйқымен күресуге көмектеседі. Үзіліс бөлмесіне кофе ішуге барыңыз немесе жергілікті кафеге біраз серуендеңіз.

Шектен шығып кетуден сақ болыңыз. Кофеинді көп ішу сізді шамадан тыс ынталандыруы және сізді қызықтыруы мүмкін, бұл сіздің өнімділік деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.

2. Қуат ұйқысын алыңыз

Кейде кішкене көз жұму - күндізгі ұйқыны жеңудің жалғыз әдісі. Егер сізге көзді жұму керек болса, түскі үзіліс кезінде тез ұйықтап алыңыз.

Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, есікті жауып, жұмыс үстеліне басын қойыңыз. Немесе көлігіңе отырып, орындыққа сүйен. 15 немесе 30 минуттық ұйқы сізге бір күн бойы қуат алуға жеткілікті қуат бере алады. Оятар сағатты орнатуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз тым көп ұйықтай аласыз!

3. Жұмыс үстелінен тұрыңыз

Бір орында ұзақ отыру күндізгі ұйқыны нашарлатуы мүмкін. Жұмыс станцияңыздан мезгіл-мезгіл көтеріліп, қыдырып жүру қаныңызды алады. Бұл сізге ояу болуға және жұмысыңызға зейін қоюға көмектеседі.

Әрине, сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізден ұзақ уақыт кете алмайсыз. Мүмкін сізге шығармашылықпен айналысу керек және жұмыс үстелінде қозғалу керек. Мүмкін, креслода отырған кезде аяғыңызды шайқаңыз немесе шайқаңыз. Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, телефонмен сөйлескенде бөлмені жылдамдатыңыз.

4. Көңіл көтеретін музыканы тыңдаңыз

Егер сіз жұмыста ұйқысыз болсаңыз, жұмысты үнсіз орындау қажет болуы мүмкін. Сіз кез-келген уақытта ұйықтап кететіндей сезінесіз. Миды ояту үшін сергек музыканы тыңдаңыз.

Рұқсат алу үшін алдымен жұмыс берушіден сұраңыз. Сіздің бастығыңыз сіздің өнімділікке әсер етпейтін болса, музыка тыңдауға дайын болуы мүмкін. Егер сіз радионы қоса алмасаңыз, құлаққап арқылы музыка тыңдауға рұқсат алыңыз - музыка қаншалықты көтеріңкі болса, соғұрлым жақсы.

5. Жеңіл түскі ас ішіңіз

Егер сіз күндізгі ұйқымен жиі айналысатын болсаңыз, қатты түскі ас ішу оны нашарлатуы мүмкін. Ақ нан мен ақ макарон сияқты қантты тағамдардан, газдалған сусындардан немесе көмірсулардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз.

Энергияңызды ұстап тұру үшін жеңіл түскі ас ішіңіз. Сіз өзіңізді қанағаттандырғыңыз келеді, бірақ толтырылмаған. Түскі асыңызды жинап жатқанда, денсаулықтың пайдалы көздерін таңдаңыз. Бұған пісірілген жұмыртқа, тауық еті, жидектер, жаңғақтар, көкөністер және дәнді дақылдар кіреді.

6. Жұмыс кеңістігіңізді ашық ұстаңыз

Егер сізге терезелері бар кеңістікте жұмыс істеу бақытты болса, көлеңкелерді ашып, табиғи жарық беріңіз. Сіздің кеңсеңіздегі күн сәулесі байқампаздық пен энергияны арттыра алады.

Егер сіздің жұмыс кеңістігіңізде терезе болмаса, лайтбоксты әкелуге рұқсат алыңыз және оны жұмыс үстелінің жанында орналастырыңыз. Бұл ультрафиолет сәулесінің төмен деңгейін шығарады және ұйқының аз болуын қамтамасыз етеді, сондықтан ұйқыңыз аз болады.

7. Бетіңізге салқын су шашыңыз

Егер сіз жұмыста сергек болуға тырысатын болсаңыз, жуынатын бөлмеге барып, бетіңізге суық су шашыңыз. Бұл тез және қарапайым бұзу сізді қалпына келтіріп, өте қажет жинауды қамтамасыз ете алады.

Егер бұл күн жел болса, бетіңізді лақтырғаннан кейін сыртқа шығыңыз. Бетіңізге қарсы салқын ауа сіздің байқампаздығыңызды арттыра алады.

8. Желдеткішті қосыңыз

Егер сіз күндізгі ұйқымен айналысатын болсаңыз, кеңсе немесе жұмыс үстеліне арналған желдеткішке ақша салғыңыз келуі мүмкін.

Ұйқыңыз келгенде, желдеткішті бағытқа бағыттаңыз және оны толық жарылысқа қосыңыз. Сырттағы табиғи самал сияқты, желдеткіштің салқын ауасы сіздің байқампаздығыңызды арттыра алады.

9. Бос емес болыңыз

Күндізгі ұйқыны тым көп жұмыс істемеу арқылы күшейтуге болады. Сіздің жұмысыңыздың сипатына байланысты сізде жауапкершілік аз болатын кезеңдер болуы мүмкін.

Көп нәрсе істемей, сіз одан әрі шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Мүмкіндігінше бастығыңыздан жеңіл жауапкершіліктер сұраңыз. Толып жатқан жұмысқа көмектесуіңіз мүмкін.

Ала кету

Күндізгі ұйқыны қалай басқаруға болатындығы сізді жұмыс берушінің жағында ұстай алады. Ұйқылық пайда болған кезде, күндізгі уақытты өткізу үшін осы хакерлердің бірін көріңіз. Егер сіздің шаршауыңыз бірнеше аптадан көп уақытқа созылса, дәрігерге бару арқылы негізгі проблеманы шешіңіз.