Ашық жүрек үшін қалай медитация жасауға болады

Мазмұны

• Ашық жүрекпен басқарылатын медитация
• үшін шолу

Сіздің жүрегіңіз бұлшық ет, және кез келген басқалар сияқты, оны күшті ұстау үшін оны жұмыс істеу керек. (Және бұл арқылы біз жүрек соғу жылдамдығын арттыратын кардио дегенді білдірмейміз, бірақ бұл да көмектеседі.)

Сіз өзіңіздің жүрегіңізді романтикалық махаббатқа, #өзін-өзі сүюге немесе тағамға деген сүйіспеншілікке «үйретіп» жатсаңыз да, жүрекке жылытатын бұлшықеттерді серпілтудің ең жақсы әдісі-медитация. (Егер тағамға деген сүйіспеншілік сіздің кептелісіңіз болса, мұқият тамақтану туралы бұл нұсқаулық маңызды.)

Медитацияның бірнеше түрі бар болса да, бұл ашық жүрек тәжірибесі тыныс алудың физикалық сезіміне назар аударуға арналған зейінді медитацияны пайдаланады, дейді Лодро Ринзлер, автор. Махаббат ауырады: жүрегі жараланғандарға буддалық кеңестер және Нью-Йорк қаласындағы медитация студиясының MNDFL негізін қалаушы. «Мұның бәрі қайта -қайта, қазіргі сәтке оралу». (Міне, сондықтан бәрі зейінділікке алаңдайды.)

Бұл тәжірибе сіздің өміріңіздегі барлық қарым-қатынастар үшін пайдалы, тіпті радар астында ұшатындар да. Ашық мейірімділік пен мейірімділік медитациясы осалдықты, шыдамдылық пен эмпатияны дамытуға көмектеседі және сіз өтетін кез келген адамға гуманистік әсер етеді,-дейді Meditation Studio қосымшасының негізін қалаушы Патрисия Карпас. (Медитацияның денсаулыққа пайдалы 17 басқа сиқырлы пайдасын қараңыз.)

Зейінді қаншалықты көп жаттықтырсаңыз, соғұрлым сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық адамдарға көріне аласыз және олармен бірге болған кезде толық және шынайы бола аласыз (бұл бірінші кездесу, ұзақ уақыт жұбайымызбен кешкі ас, немесе мүлдем бейтаныс адаммен жұмыста», - дейді Ринцлер. «Бұл жүректі жаттығу залына апару сияқты; сіз өз жүрегіңізді өзіңізге ұнайтын адамдарға, сіз жақсы білмейтін адамдарға, тіпті сізбен араласпайтын адамдарға ашуға тырысасыз».

Оның күнделікті өміріңізге пайдасы болса да, медитацияның бұл түрі қиын әңгімелер немесе ұрыстан аман қалу сияқты үлкен сәттерге дайындалуға көмектеседі, - дейді Карпас. «Ашық жүректі әңгіме кейде басқаның көзқарасын түбегейлі қабылдап, әрі қарай жүруді білдіреді». (Трамптың «жақтаушысы» ағаңызбен дастархан басында отырғаныңыз сияқты.)

Бұл жерде Ринзлер сізді ашық медитация арқылы басқарады, ол сіздің сүйікті адамыңызбен қарым-қатынасыңызды зерттеп қана қоймайды, сонымен бірге сіз бұрынғы адаммен, отбасы мүшесімен немесе бастығыңызбен қақтығысатын адаммен қарым-қатынасты зерттейді. тұрақты. (Аудиторлық нұсқаулық керек пе? Төмендегі аудионы Элиша Голдштейннің "Жүректі ашу" медитациясын және Meditation Studio қолданбасын пайдаланып көріңіз.)

Ашық жүрекпен басқарылатын медитация

1. Үш рет терең тыныс алыңыз. Мұрын арқылы және ауыз арқылы.

2. Жадыңызға жақын адамыңыздың бейнесін елестетіңіз. Оны висцеральды етіп жасаңыз - олардың әдетте қалай киінетіні, күлімсірегені және шаш үлгісі туралы ойланыңыз; ол туралы барлық аспектілер.

3. Осы адамға жүрегіңізді жұмсартып, қарапайым ұмтылысты қайталаңыз: «Бақыттың рахатын көріп, қайғы-қасіреттен арылсын». Осы сөйлемді қайталағанда, сіз: «Бұл адамға қандай көрінеді?» деп ойлануыңыз мүмкін. «Бүгін оны не бақытты етеді?» Аспирацияның өзіне қайта оралыңыз және бес минуттың соңында визуализация ерігенше қалдырыңыз.

4.Міндетті түрде араласпайтын адамның бейнесін еске түсіріңіз. Шолу ойларын жібере отырып, бір минут сол суретте отырыңыз. Содан кейін бұл адам қалайтын позитивті нәрселердің тізімін бастаңыз. Әр нәрсенің соңында үш сиқырлы сөзді қосыңыз: «дәл мен сияқты». Мысалы: «Сэм бақытты болғысы келеді... дәл мен сияқты». немесе «Сэм қалағандай сезінгісі келеді ... дәл мен сияқты.» Бұл адамға эмпатияның қандай да бір түрі заңсыз болады деп үміттенемін.

5. Одан кейін оңайырақ болуы мүмкін басқа аймақтарға өтіңізқабылдау: «Сэм кейде өтірік айтады ... мен сияқты» немесе «Сэм мүлде менмен болды ... мен сияқты» немесе «Сэм мен сияқты болмауы керек адаммен ұйықтады». Мүмкін сіз бірнеше апта бойы тәкаппар болмадыңыз немесе жылдар бойы сәйкес келмейтін адаммен ұйықтамадыңыз. Бірақ егер сізде болса ешқашан осы нәрселерді немесе сіз мақтанбайтын басқа нәрсені жасадыңыз, бір сәтке осы фактіні иеленіңіз. Онымен отырыңыз. Бірнеше минуттан кейін бұл адамның сізге ұқсайтыны туралы ойланғаннан кейін, ойлануды тастаңыз, көкжиекке көзқарасыңызды көтеріңіз және ақыл -ойыңызды тыныштандырыңыз. Қандай сезім пайда болса, демалыңыз. (Ашуды шығару керек пе? Осы NSFW ашу медитациясын қолданып көріңіз, ол сіздің ойыңызда нөлдік сүзгіні орнатуға мүмкіндік береді.)

Егер сіз медитация жасауды енді ғана үйреніп жатсаңыз, ойыңызды тыныштандырып, бір ғана нәрсеге назар аудару үшін біраз жаттығу қажет болуы мүмкін (себебі, шынын айтсақ, біздің миымызда әдетте 10 000-ға жуық қойынды ашық болады). Бірақ ең жақсы жағы - сіз медитацияны дұрыс жасай алмайсыз. Ринцлердің айтуынша, сіз жасай алатын жалғыз қателік - «өзіңізді қатал бағалау. Болды.»

үшін шолу