Трицепсті мінсіз кеңейтуді қалай жасауға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз салмақ бөлмені айналып өтуді білмесеңіз, жаттығу залына бару қорқыныштан гөрі қауіпті болуы мүмкін.

Дұрыс техниканың бірнеше қарапайым ережелеріне назар аудару сізді барлық жағынан сымбатты, күшті және сау етеді.

Біз Джон Романьеллодан, жаттықтырушы, автор және Roman Fitness Systems негізін қалаушыдан күш жаттығуларына қатысты не болатынын көрсетуін сұрадық. Осы аптада біз трицепс үстіңгі ұшын жетілдіреміз.

Жалған пас: «Клиент үстіңгі қысымды басуға тырысқанда, олар әдетте төменгі арқада үлкен арқа болады», - дейді Романиелло. Шынтақтың басынан алшақ кетуіне жол беру оңай, бұл фокусты трицепстен алыстатады.

«Оның орнына құйрық сүйегіңізді астыңызға қысыңыз, - дейді Романьело, - өзегін тартып, төбеңізді тік басыңыз. Иықтарды төмен және шынтақтарды құлаққа мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.

Төмендегі түсініктемелерде оның қалай жүретінін айтыңыз! Адамдардың тренажер залында жіберетін ең үлкен қателері туралы көбірек ойлар, сондай-ақ арық бұлшықетті қалыптастыру бойынша сарапшылық кеңестер мен айла-тәсілдерді алу үшін «Форманы түзетіңіз» сериясының қалған бөлігін қараңыз.

Фото Huffington Post салауатты өмір сүру редакторы Сара Клейннің рұқсатымен.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Сіздің құмарлығыңыз шынымен нені білдіреді?

Жаттығу сізді ақылды ететін 7 әдіс

Сіздің сүйікті күзгі әрекеттеріңіз қанша калорияны жояды?

үшін шолу