Менопауза менің денемді қайта тексеруге қалай көмектесті
Мазмұны
Менің денемдегі мақсаттарым масштабтағы сандардан немесе киімімнің мөлшерінен үлкен.
Мен шкалаға кіріп, көк цифрлардың жылжу жылдамдығы сияқты сезілетінін көрдім.
Альпинизм, өрмелеу, өрмелеу - олар мен ойлаған салмақтан өтті керек болуы мүмкін, мен ойлаған салмақтан асып түсіп, жүктілік кезінен бері көрмеген 3 таңбалы нөмірге отырдым.
Мен таразыдан шығып, жеңіліс сезіндім. Менің денем қалай тез өзгерді деп ойландым; Мен қалай ойладым, мен бақылауды жоғалтып алдым.
Мен бір жыл бұрын 37 жасымда сүт безінің қатерлі ісігі және BRCA2 гендік мутациясы диагнозы қойылған кезде мен өзімді осындай сезінетін едім.
Мен сүт безі қатерлі ісігін емдеуді аяқтағаннан кейін, мен осы жерлерде қатерлі ісіктің пайда болу қаупін азайту үшін алдын-ала оофорэктомия - аналық бездерімді және фаллопиялық түтіктерді алып тастауды ұйғардым.
Денедегі өзгерістер
Операциядан кейін денем дереу менопаузаға түсті.
Кейінгі айлар ішінде менопауза кезіндегі көптеген мәселелерді бастан өткердім: ыстық жыпылықтайды, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруі.
Бірнеше апта өткен соң, мен біртіндеп тағы бір нәрсені байқай бастадым - киімім енді жарамайды. Мен тамақтану немесе жаттығу әдеттерімді өзгерткен жоқпын, бірақ менің шалбарым мықтырақ болды, ал көйлектерім мен көйлектерім көбірек сәйкес келеді.
Бұрын мен салмақ тастаған кезде мен жаттығуларымды көбейтіп, керексіз тамақтарды қысқартып, салмақ түсіп кететін едім. Менде бұлай болмады деп айтуға ешқандай негіз болмады, сондықтан жүрісіме көп қадамдар қосып, тәттілер мен алкогольді жиі ішуді доғардым.
Мен денсаулықты дұрыс таңдағаныммен, масштабтағы сандар көбейе алмады. Бұл қалыпты жағдай.
Әйелдер менопауза кезінде және одан кейін салмақтың жоғарылауына бірнеше себептермен ұшырайды. Гормоналды өзгерістер дененің іштің, жамбас пен санның айналасында салмақ жинауға немесе ұстап қалуға әкеледі. Оның үстіне, әйелдер жасына қарай біз бұлшықет массасын жоғалтып аламыз, бұл метаболизмді бәсеңдетеді.
Мен салмақ тастауды шешіп, мен жоспарланған және шектеулі көмірсуларға күшті жаттығулар жасадым - бұл менопаузадан кейінгі ағзаға салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін екі стратегия.
Менопаузадан кейін бұл өзгерістер әрең өзгерді. Таразыға қадам басқан сайын мен көрген сандардан көңілім босап, көңілім қалды.
Бұл сезім қатерлі ісік ауруымен түбегейлі өзгертілген ағзаны жеңу қиындықтарын ғана жеңді.
Жаңа көзқарас
Менің OB-GYN-мен жыл сайынғы емтихан кезінде мен бұл наразылықтарымды дәрігерге білдірдім. Ол менопауза кезінде және одан кейін салмақ жинау қаншалықты оңай екенін және оны жоғалтудың қиын екенін түсіндірді.
Оның салмақ жоғалтудың ешқандай сиқыры жоқ, бірақ ол менің денемді көру тәсілін өзгерткен бір ақпар берді: Мен сау болдым.
Менің қан жұмысым өте жақсы көрінді, қан қысымым мен холестерин сау деңгейлерде болды, ал мен салмақ жинаған болсам да, мен диабеттің немесе салмаққа байланысты басқа аурулардың пайда болу қаупі жоқ едім.
Мен сол күні үйге барған кезде, бірнеше фунттан асып кету үшін өзімді жайсыз сезіне алмадым.
Мені өлтіретін ауруға тап болмадым ба? Мен тек өмір сүріп қана қоймай, өркендедім.
Менің денем хирургия мен химия жарақаттарынан қалпына келді, дәрігердің айтуы бойынша мен денсаулықтың көрінісі болдым.
Мен өзіме тым қиын екенімді түсіндім және дұрыс емес мақсатқа назар аударып отырдым. Жасым 20-да және 30-жылдардың басында (ана болу, қатерлі ісік және менопауза басталғанға дейін) қалпына келтіруге ұмтылудың орнына, менде болған денені сүюді үйренуге болатын еді. қазір және оның сау және мықты болғанына көз жеткізіңіз.
Үйге келген соң, масштабты қойып, денемді жұқа емес, дені сау етуге бел будым. Мен калорияларды санауды тоқтатып, оның орнына жақсы таңдау жасауға тырыстым: кәмпиттің орнына жеміс, сода орнына су.
Әрине, мен кейде қалаусыз тағамды ұнататынмын, бірақ мен өзімді жаман сезінуден бас тарттым.
Мен жаттығуға деген көзқарасымды да ойластырдым.
Қанша калория жұмсағанымды білудің орнына, мен жүретін қашықтыққа назар аудардым. Әрбір қимылмен мен бұлшықеттерімнің жұмысына деген сезім пайда болды, олар әр қадам сайын күшейіп, қабілеттілігін сезіндім.
Мен икемділік пен тепе-теңдікті жақсарту үшін күш пен йога жасауға арналған жаттығуларды кішкентай салмақтармен біріктірдім.
Менопаузадан кейінгі сау денеге арналған кеңестер
Менопауза кезінде және одан кейінгі дененің өзгеруі шатастыратын және ашуландыратын болуы мүмкін. Мұнда сізге көмектесуге арналған бірнеше кеңестер берілген:
- Қартайған сайын әйелдерде остеопороз қаупі жоғары болады. Менопауза кезіндегі гормондық өзгерістер сүйекті тезірек жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін менопаузадағы әйелдер үшін кальций мен D дәрумені бар пайдалы тамақтану өте маңызды.
- Йога ыстық жыпылықтайды және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді жеңілдетуде тиімді екендігі дәлелденді.
- Солтүстік Америкадағы менопауза қоғамы менопаузаға қатысты мәселелерді шешуге көмектеседі, тамақтанудан бастап жыныстық денсаулыққа дейін.
Әрине, дене бітіміне қатысты проблемалармен әлі күнге дейін күресіп жүрмін және шалбарым жыртылмаған кезде ашуланамын.
Бірақ сол сәттерде де менің денемдегі мақсаттарым масштабтағы сандардан немесе киімімнің мөлшерінен үлкен екенін ұмытпауға тырысамын. Менің мінсіз денем - мықты, дені сау - қанша мөлшерде болмасын.
Дженнифер Брингл Glamour, Жақсы үй сақтау және ата-аналарға арналған басқа дүкендерде жазды. Ол қатерлі ісіктен кейінгі тәжірибесі туралы естелік үстінде жұмыс жасайды. Оны жалғастырыңыз Twitter және Инстаграм.
Сайтта Танымал
Созылмалы холецистит
