Дұрыс тамақтануды бастаудың ғылыми дәлелденген әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер құмарлықты зиянды зиянды тағамдардан пайдалы, пайдалы тағамға өзгертудің қарапайым, бірақ ғылыми дәлелденген әдісі болса, жақсы болмас па еді? Егер сіз картоп чипсы, пицца мен печенье орнына майсыз ақуызды, жемістер мен көкөністерді қаласаңыз, сау тамақтану және өзіңізді жақсы сезіну қаншалықты оңай болатынын ойланыңыз. Мүмкін, сіз сәттілікке жетесіз!

Сіз керексіз тағамды көп жеген сайын, оған деген құштарлығыңызды байқадыңыз. Егер сізде таңғы асқа пончик немесе даршын бар болса, таңертең сіз басқа тәтті тағамға құмарсыз. Қант немесе тұз толтырылған қоқысты көбірек тұтынатын болсақ, соғұрлым біз оны қалайтын сияқтымыз. Қазір ғылым керісінше болуы мүмкін екенін дәлелдеп отыр.

Белгілі бір уақыт аралығында пайдалы тағамдарды тұтыну сізді пайдалы тағамдарға құштар ететіні дәлелденді. Қарапайым болып көрінетін нәрсе шынымен жұмыс істей ала ма? Тафтс университеті мен Массачусетс штатындағы жалпы аурухана жанындағы Жан Майер АҚШ-тың Адам тамақтануын зерттеу орталығында жүргізілген зерттеуге сәйкес, салауатты тамақтану бағдарламасын ұстанған адамдар шынымен де пайдалы тағамды таңдай бастады. Зерттеуге қатысушылардың ми сканерлеуі басталғанға дейін және 6 айдан кейін қайталанды. Дұрыс тамақтану бағдарламасына қатысушылар пончиктер сияқты қажетсіз тағамдардың суреттерін көрсеткенде, мидың марапаттау орталығында белсенділіктің төмендегенін және қуырылған тауық тәрізді пайдалы тағамдарды көрсеткенде белсенділіктің жоғарылағанын көрсетті. Салауатты диета хаттамасына қатыспаған қатысушылар сканерлеуінде ешқандай өзгеріссіз бірдей қажетсіз тағамды қалауды жалғастырды.

Суфан Робертс, Тафтс қаласындағы USDA тамақтану орталығының аға ғалымы: «Біз картопты қуыруды жақсы көруден бастамаймыз, мысалы, бидай макарондарын жек көреміз». Ол былай дейді: «Бұл кондиционер уақыт өте келе, тамақ өнімдерінің улы ортасында болатынды қайталап жеуге жауап ретінде болады». Зерттеу біздің құмарлықты қалай өзгерту керектігін жақсы түсінуге көмектеседі. Біз өзімізді және миымызды денсаулықты жақсартуға мүмкіндік бере аламыз.

Сонымен, біз құмарлықты жақсы жаққа өзгерту үшін не істей аламыз? Диетаңызға көкөністер мен жемістерді қосу сияқты салауатты өзгерістерді енгізіңіз. Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Мына 5 қарапайым кеңесті қолданып көріңіз:

1. Жасылдарды омлетке немесе фритталарға, смузи мен бұқтырмаға қосу арқылы диетаңызға көбірек қосудың шығармашылық жолдарын табыңыз. Мысалы, өзіңіздің сүйікті сорпа рецептіңізге қырыққабат немесе шпинат қосыңыз немесе қоректік заттарға бай болу үшін қаражидек немесе көкжидек сияқты кез келген қара жидек коктейльіне жапырақты жасыл қосыңыз.
2. Үйдегі макарон тұздығында тазартылған тәтті картопты, сәбізді немесе асқабақты қолданыңыз.
3. Пайдалы ашытқы немесе құймақ рецептерінде тазартылған асқабақты немесе ұсақталған цуккиниді қолданыңыз.
4. Бай және кремді консистенция үшін таңертеңгі смузиге авокадо қосыңыз.
5. Үгітілген цуккиниді, саңырауқұлақты немесе баклажанды күркетауыққа немесе көкөніс етіне қосыңыз

Кішкене өзгерістен бастаңыз, және кім біледі, сіз көп ұзамай түскі ас кезінде қуырылған картоптан үлкен көкөніс салатын алғыңыз келуі мүмкін!

Артық салмақтан арылуға көмектесетін көптеген тағамдар бар пайдалы рецепттерді іздеп жүрсіз бе? Shape журналы Қалаусыз тағамдық фанк: салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға арналған 3, 5 және 7 күндік қажетсіз тағамды детокс. Сізге қажетсіз құралдарды береді, бұл сіздің қалаусыз тағамға деген құштарлығыңызды жоюға және сіздің диетаңызды бақылауға алуға мүмкіндік береді. Сізге бұрынғыдан да жақсы көрінуге және сезінуге көмектесетін таза және пайдалы 30 рецептті қолданып көріңіз. Көшірмеңізді бүгін сатып алыңыз!

үшін шолу