Күніне, аптасына ішетін пайдалы сусындардың саны қандай?

Мазмұны

• Сонымен, бір сусын ішкеннен жақсы ма?
• Ішімдіктің пайдасы
• Сау деп анықтайық
• Сау мөлшерде ішуге арналған айла-тәсілдер
  
• Бір шарап ішудің тиімді әдісі қандай?
• Тіпті байқамай аз ішуге арналған айла-амалдар
• Сау мөлшерде ішуге арналған айла-тәсілдер
  
• Сангрия құлпынай жалбызы
• Paloma Party
• Классикалық итальяндық Spritz

Қатерлі ісік қаупін алкогольден аз мөлшерде сақтау үшін оқып шығу керек бір мақаланы.

Сіз қатерлі ісікке шалдығу қаупін азайту үшін денсаулықты сақтау, спортпен шұғылдану, улы химикаттар мен қанттан аулақ болу сияқты бірнеше әрекеттерді жасауға тырысатын шығарсыз. Бірақ сіз алкогольді қатерлі ісік тудыратын әдет ретінде ішу туралы ойлайсыз ба?

PLOS Medicine-де жарияланған жаңа үлкен зерттеуде зерттеушілер 99000-нан астам егде жастағы адамдардан тоғыз жыл ішу әдеттері туралы сұрады. Негізгі нәтиже: күніне екі-үш стакан ішімдікті қайтып шақыру рак ауруының пайда болу қаупін арттырады.

Мүмкін бұл сіз үшін жаңалық болар, өйткені американдықтардың шамамен 70 пайызы өздерінің ішу әдеттерін олардың қатерлі ісікке әкелуі мүмкін екенін түсінбейді, дейді американдық клиникалық онкология қоғамы жүргізген сауалнамаға сәйкес.

Бірақ дүние жүзіндегі жаңа қатерлі ісіктердің немесе өлім-жітімнің шамамен 5-6 пайызы алкогольді ішімдік ішуге байланысты. Перспективалық тұрғыдан алғанда, Америка Құрама Штаттарында қатерлі ісік ауруының 19 пайызға жуығы темекі шегумен және семіздікпен байланысты.

Бір қызығы, PLOS Medicine-дің жаңа зерттеуі күніне бір немесе екі сусыннан сусын ішудің жаман еместігін хабарлайды. Аптасына үш сусынға дейін ішу - ең пайдалы.

Олардың 99000-нан астам зерттеушілерінің арасында жеңіл ішушілер - аптасына бір-үш сусын ішкендер - қатерлі ісік ауруына шалдығу және мерзімінен бұрын өлу қаупі ең төмен болды.

Шындығында, жеңіл ішетіндердің қатерлі ісікке шалдығу қаупі толығымен қалыс қалған адамдарға қарағанда төмен болды.

Егер сіз апта сайынғы нәзіктікке қанша алкоголь қосуға болатыны туралы ақпараттың мөлшерінен шатасаңыз, біз оны төменде жазып береміз.

Сонымен, бір сусын ішкеннен жақсы ма?

Жеңіл ішімдік ішетіндердің қатерлі ісікке шалдығу қаупі аз, түнгі виноны жақсы көретіндер үшін керемет жаңалық болып көрінеді. Висконсин университетінің карбонды онкологиялық аурулар орталығының онкологы, м.ғ.д. Ноэл Локонте төмендетілген тәуекел нөлдік тәуекелге тең келмейтінін тез айтады.

«Аз мөлшерде ішу сіздің жүрегіңізге көмектесе алады және сіздің қатерлі ісіктеріңізді аз ғана арттырады, сондықтан олар» сау «көрінеді. Бірақ алкогольді жеңіл ішу де сізді қатерлі ісіктен сақтамайды», - деп түсіндіреді Локонте.

Зерттеу авторларының өздері көрсеткендей, олардың нәтижелері ішпейтін адамдар түнгі әдетке айналуы керек дегенді білдірмейді. Бұл ішпейтіндер жеңіл ішетіндерге қарағанда ауруға шалдығуы мүмкін, себебі медициналық себептер оларды ішуден бастайды. Немесе олар алкогольді ішімдік ішудің бұзылуынан айығып, жүйелеріне нұқсан келтірді, деп қосты зерттеуге қатыспаған Локонте.

Дегенмен, бұл зерттеу сізге бір стакан қызыл немесе сыра бүршігіңізбен рахаттансаңыз, денсаулығыңызға әсер етпейтіндігіңізді дәлелдеуге болады - егер сіз құжаттарды пайдалы деп санасаңыз (немесе орташа немесе жеңіл). Міне, біз мынаны білеміз:

Ішімдіктің пайдасы

Зерттеулер көрсеткендей, имбиберлердің иммундық жүйесі, сүйектері мықты және әйелдерге арналған болуы мүмкін.

Зерттеулердің ең жемісті бөлігі - жүрегіңді қорғау. Шолу жеңіл ішуді инсульт пен жүрек жеткіліксіздігіне ықпал ететін коронарлық артерия ауруларынан қорғауға көмектесетінін растайды.

Алкоголь сіздің жүрегіңізге қабынуды азайту, қан тамырларыңыздың қатаюы мен тарылуы және қан ұйығышын қалыптастыру арқылы әсер етеді - бұл коронарлық артерия ауруымен байланысты барлық факторлар, деп түсіндіреді Сандра Гонсалес, PhD докторы, отбасылық және қоғамдық медицина бөлімінің нұсқаушысы, Бэйлор колледжі Дәрі.

Зерттеулер атап өткендей, пайда тек орташа ішімдікті ұстайтындарға және шектен шықпайтындарға ғана тиесілі.

Сау деп анықтайық

Алкогольді ішу қауіпті және пайдалы деп санау үшін сіз күнделікті және апталық ұсынылған шектерде немесе шектеулерде болуыңыз керек, деп толықтырады Гонсалес.

Алкогольдің орташа тұтынылуын әйелдерге күніне бір, ал еркектерге күніне екі ішімдік ішу ретінде анықтайды.

Біз білеміз - бұл сіздің клуб клубы мен шарап кешіне деген қызығушылығыңызды айтарлықтай өзгертеді.

Өкінішке орай, сіз күн сайынғы апталық санауды таңдай алмайсыз. «Сіз өзіңіздің сусындарыңызды« топтастыра »алмайсыз. Сенбіде алтау ішу үшін бес күн бойы ештеңе ішпеңіз. Бұл период нөлге немесе бірге, немесе күніне нөлге немесе екіге тең », - дейді Локонте.

Одан артық сусындар, атап айтқанда, әйелдер мен еркектерге арналған төрт-бес бестен көп, тиісінше, әдетте екі сағат ішінде - алкогольсіз ішімдік болып саналады.

Оларды үнемі қағып отыру жүрек ауруы, инсульт, бауыр ауруы, алкогольді ішімдік ішудің бұзылу қаупі және жаңа зерттеуде атап өткендей қатерлі ісік пен мезгілсіз қайтыс болу қаупімен бірге келеді.

Бір түнде ғана оны асыра қолданғанның өзі ішектен бактериялар ағып, қаныңыздағы токсиндердің мөлшерін жоғарылатуы мүмкін деген хабар. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін және сізді ауру тудыруы мүмкін.

Ханымдар, біз ерлерге түнде тағы бір стакан бөлінетінін білеміз. Ерлер мен әйелдерге арналған ұсыныстар әр түрлі, өйткені физиологиялық тұрғыдан біз басқамыз. «Олардың кейбіреулері дене өлшемдеріне негізделген, бірақ оған қарағанда күрделі. Мысалы, еркектердің салмағы әйелдерге қарағанда көп, ал денелерінде аз су бар.Нәтижесінде әйелдің денесінде алкоголь аз сұйылтылып, алкогольдің және оның қосымша өнімдерінің уытты әсеріне көп әсер етеді », - деп түсіндіреді Гонсалес.

Сау мөлшерде ішуге арналған айла-тәсілдер

• Күніне екіден үшке дейін сусын ішу қатерлі ісікке және жүрек проблемаларына қауіп төндіреді.
• Қатерлі ісік ауруының қаупін азайту үшін әйелдерге күніне бір, ал еркектерге екі ішуден бас тартыңыз. Күнделікті шектеулерді сақтаңыз. Сіз кеше ішпегеніңіз үшін бүгін екіден төрт сусын аласыз деген сөз емес.
• Бір сусын 12 унция кәдімгі сыра, 1,5 унция ликер немесе 5 унция шарап деп саналады.

Бір шарап ішудің тиімді әдісі қандай?

Біз ұзақ уақыт бойы шараптың денсаулыққа пайдасы туралы мүйіз естідік, бірақ көптеген зерттеулер сыраның тек пайдалы болуы мүмкін екенін айтады. Ал ең пайдалысы алкоголь түріне қарағанда аз, ал сіз оны қанша тұтынатындығыңызға көп болады, дейді Гонсалес.

Мұнда есте сақтау керек ең маңызды нәрсе: бір порция мөлшері - 14 грамм таза алкоголь. Бұл:

• 12 унция кәдімгі сыра
• 5 унция шарап
• 1,5 унция 80 өткізбейтін алкоголь

Сіздің ойыңызша бір стақан шарап - шамамен жартысына жуығы бар ақшаға ақша саламыз, солай ма? Бұл екі дәрігердің бір стақан шарапты қабылдағанынан гөрі артық.

«Біз әдеттегі сусынның не екенін сипаттаған кезде адамдар жиі таң қалады. Оларға мейрамханаларда, барларда немесе үйде стандартты мөлшерден асатын сусындар ұсынылады », - дейді Гонсалес.

Шындығында, BMJ-де 2017 жылы жүргізілген зерттеу соңғы 25 жыл ішінде орташа шарап стаканының мөлшері екі есеге жуық артқанын хабарлайды, демек, біздің 2018 жартылай толығымен құйылуы 5-тен 7-ден 10 унцияға ұқсас.

Бақытымызға орай, сыра белгіленген мөлшерде, затбелгіде дәл көрсетілген. Бірақ шарап пен алкогольді ішу кезінде сіз өлшеуіңіз керек, деп толықтырады Гонсалес.

LoConte: «Бұл алкогольге қолданылатын үлесті бақылау», - дейді.

Тіпті байқамай аз ішуге арналған айла-амалдар

Сіздің әжеңіз жұтатын нәрсеге көбірек ұқсайтын және Оливия Папаның жұмбақтары сияқты шарап көзілдірігін сатып алуды ойластырыңыз. егер сіз бес унциямен құюды өлшесеңіз де, әйнек неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сізде секунд болуы мүмкін.

Қысқартуға көмектесетін тағы бір нәрсе: алкогольдің шамалы мөлшерін созыңыз.

Лос-Анджелесте сертификатталған клиникалық диетолог және рецепт әзірлеушісі Күзгі Бейтс: «Аз ішіп, бір стақаннан көбірек рахат алудың бір стратегиясы - бұл сусынды коктейльге айналдыру арқылы ұзаққа созу», - дейді. Осылайша, сізде әйнектің дәмін сезіну және кем сезіну және басқасына мұқтаж болу үшін толық стакан болады.

Бейтске барыңыз: Негіз ретінде қантсыз көпіршікті жарқыраған суды қолданыңыз, жаңа піскен шөптерде (мысалы, жалбыз, лаванда немесе розмарин) араластырыңыз, үстіне 5 унция шарап немесе өзіңіз қалаған 1,5 унция алкоголь салыңыз. Егер сізге сәл көбірек дәм немесе тәттілік қажет болса, жаңа сығылған шырынның шашырауын қосыңыз.

Сау мөлшерде ішуге арналған айла-тәсілдер

• Бұл алкогольді, әсіресе шарапты өлшеуді ұмытпаңыз.
• Кішкене шарап көзілдірігін сатып алыңыз. Ірі адамдар көбірек ішу мүмкіндігін арттырады.
• Сусыныңыз ұзаққа созылуы үшін жарқыраған суға араластырыңыз.

Бастапқы идеялар керек пе? Міне, Бейтстің сүйікті үш коктейлі.

Сангрия құлпынай жалбызы

1 бөтелке қызыл шарапты, 2 кесілген лаймды, 1/2 кесе жаңа жалбызды және 2 кесе жартылай құлпынаймен біріктіріңіз. Бұл қоспаны тоңазытқышта кем дегенде 6 сағат немесе түнде ұстауға рұқсат етіңіз. Құмыраны алты шарап стаканына бөліңіз (немесе құмыраның алтыдан бір бөлігін бір порцияға құйыңыз) және әрқайсысының үстіне 3 унция қойыңыз. газдалған су.

Paloma Party

1 унцияны біріктіріңіз. текила, 1/4 кесе жаңа сығылған грейпфрут шырыны, 1/2 лайм шырыны және 3 унция. мұз толтырылған стакандағы жарқыраған су. Әк пен грейпфрут сыналарымен безендіріңіз.

Классикалық итальяндық Spritz

3,5 унцияны біріктіріңіз. prosecco, 1,5 унция. Аперол, 1/2 лайм шырыны және 3 унция. мұзға толы шарап стаканындағы жарқыраған су. Қаласаңыз, әк қабығымен безендіріңіз.

Рачаэль Шульц - штаттан тыс жазушы, ол біздің денеміз бен миымыздың неге солай жұмыс істейтіндігіне және екеуін де қалай оңтайландыруға болатындығына (ақыл-есімізді жоғалтпай) назар аударады. Ол Shape and Men's Health компаниясының қызметкерлерінде жұмыс істеді және денсаулық сақтау мен фитнес бойынша ұлттық басылымдарға үнемі өз үлесін қосып келеді. Ол жаяу серуендеуге, саяхаттауға, зейінділікке, тамақ дайындауға және шынымен де жақсы кофеге құмар. Сіз оның жұмысын rachael-schultz.com сайтынан таба аласыз.