Жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керек?

Мазмұны

• Жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керек?
• Жүктілік кезінде тым көп немесе аз салмақ жинау қаупі
• Жүктіліктің салмағы бойынша жақсы өсу үшін өзіңізді қалай басуға болады
• Жүктілік кезінде қаншалықты тез салмақ жинау керек?
• Барлық артық салмақ қайда кетеді?
• Артық салмақ алу керек болса, не істеу керек?
• Егер сіз тым көп немесе тез пайда тапсаңыз, не істеуіңіз керек?
• Ала кету

Құттықтаймыз, сіз жүкті болдыңыз!

Қазір сіздің денеңіздің керемет құбылыстар жасай алатындығын өз көзіңізден көріп отырсыз, оның ішінде қан көлемін 50 пайызға көбейту - біз айтып отырған салмақтың бір бөлігі. Сіз жаңа өсіп келе жатқан өмірді өсірген кезде сіздің денеңіз де гүлдейді.

Жүктіліктің қосымша фунттары сіздің кішкентай балаңызды тәрбиелеуге және сіздің денеңіз үшін бос уақытта денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сіз қазір өзіңіз үшін және сіздің балаңыз үшін тамақтанасыз, сондықтан күнделікті рационды таңдау маңызды.

Міне, жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керектігін білуге ​​болады.

Жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керек?

Жүктілік кезінде салауатты салмақ алу әр жүкті адам үшін әр түрлі. Сіз қанша фунт жинау керектігі туралы сиқырлы сан жоқ.

Бұл аз салмақ немесе тым көп салмақ сізге немесе сіздің балаңызға пайдалы емес дейді. Жүктілік кезінде қанша салмақ жинасаңыз, сіздің жүктіліктен кейінгі денсаулығыңызға әсер етеді. Бұл сонымен бірге сіздің ересек жасыңызға дейін сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керек, ол сіз жүкті болу алдында қанша салмағаныңызға байланысты. Сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) салмағыңыз бен бойыңызға байланысты дене майын өлшейді.

Сіздің дәрігеріңіз немесе акушеріңіз сіздің BMI-ді алғашқы перинаталды тексеру кезінде жазуы мүмкін. Сіз сондай-ақ онлайн BMI калькуляторын пайдалана аласыз, мысалы, ауруды бақылау орталықтарындағы (CDC) есептелген BMI алу үшін.

BMI есептеу үшін салмағыңызды өлшеп, белде өлшеу үшін лентаны пайдалану керек.

Қосымша ескерту: жоғары BMI сіздің денсаулығыңыз нашар дегенді білдірмейді. BMI деңгейінің төмендігі сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретіндігіңізді білдірмейді. Мысалы, егер сіз бұлшықет болсаңыз, сізде ИМИ жоғарырақ болуы мүмкін, бірақ төменірек BMI бар адамға қарағанда сау болыңыз. Басқа факторлар, мысалы, қаншалықты жаттығу жасағаныңыз да өзгереді.

Сіз өзіңіздің өрескел BMI-ді біліп алғаннан кейін CDC-тегі осы ыңғайлы диаграммамен жүктілік кезінде қанша салмақ жинау керектігін есептей аласыз:

Жүктілік кезінде тым көп немесе аз салмақ жинау қаупі

Салмақ салмағыңызды бақылау және дұрыс тамақтануды сақтау жүкті болған кездегідей емес, маңызды.

Жүкті әйелдердің тек үштен бір бөлігі фунттың ұсынылған диапазонын алады. 2017 жылғы зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің жартысына жуығы артық салмақ алады және әйелдердің шамамен 20 пайызы жүктілік кезінде жеткілікті салмақ салмайды.

Жүктілік кезіндегі салмақтың көп болуы мыналарға ықпал етуі мүмкін:

• гестациялық қант диабеті - жүкті адамдарға тән уақытша жағдай
• үлкен туылған нәресте (8 фунттан, 13 унциядан көп)
• шала туылған нәресте (жүктіліктің 37 аптасынан аз)
• босанудың асқынуы, кесаревиналық ем сияқты
• босану кезінде тым көп қан кету
• жүктіліктен кейін салмақ жоғалту қиындықтары

Салмақ тым көп болу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін:

• сіздің балаңыз бала кезінде артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады
• сіздің балаңызда тыныс алу проблемасы бар
• сіз немесе сіздің балаңыз 2-ші типтегі қант диабетімен ауырады
• сіз жүктілік кезінде немесе одан кейін жоғары қан қысымын дамытыңыз

Жүктілік кезінде аз салмақ жинау сіздің гестациялық қант диабетіңіздің дамуына ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің нәресте:

• туу салмағы аз (5 фунт, 8 унциядан аз)
• мерзімінен бұрын туылу (жүктілік 37 аптадан аз)
• тамақтану және салмақ жинау қиынға соғады
• инфекциямен күресу қиынырақ
• денсаулығына және оқуына байланысты ұзақ мерзімді проблемалар бар

Салмақ тым аз болу нәрестенің даму қаупін арттырады:

• босанғаннан кейінгі сарғаю
• қант диабеті, жүрек ауруы немесе өмірдегі басқа денсаулық жағдайлары

Жүктіліктің салмағы бойынша жақсы өсу үшін өзіңізді қалай басуға болады

Көптеген әйелдерге жүктілік кезінде 25-35 фунт салмақ салу керек. Өзіңе серпін бер - сен емессің шынымен «Екі адамға тамақтану», және екінші триместрге дейін сіз әдеттегіден артық тамақ ішудің қажеті жоқ.

Сіз бір жүкті адам үшін жеп жатырсыз, бұл дегеніңіз сау пайдалы тағамдарды (жемістер, көкөністер, майсыз ет) жеп, өңделген тағамдар мен артық тәттілерді кесуді білдіреді. Көбіне күніне 300-ге жуық қосымша калория жеу керек.

Сіздің күнделікті теңдестірілген диетаңыздың үстіне 300 калория көрінуі мүмкін (тізімнен біреуін таңдаңыз!):

• алма 2 ас қасық жержаңғақ майы
• бидай дәні мен 1/4 стақан гумустың
• майсыз йогурт контейнері және бір уыс көкжидек

Жүктілік кезінде қаншалықты тез салмақ жинау керек?

Сіздің жүктіліктің салмағын көтеру тіпті мүмкін емес. Бірінші триместрде сіз тіпті салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Кейбір әйелдер жүктіліктің алғашқы бірнеше апталарында таңертеңгі ауыр сырқаттарға байланысты бірнеше фунт тастайды.

Уайымдамаңыз. Әдетте жүрек айну мен құсу жоғалады, өйткені жүктілік төртінші айға дейін бұзылады.

Әдетте салмақ жоғалту сізге немесе сіздің балаңызға зиян тигізбейді, бірақ сіздің өміріңізге кедергі келтіретін қатты таңертеңгі ауру болса, дәрігермен немесе акушамен сөйлесіңіз, өйткені емдеудің кейбір нұсқалары бар.

Айналдыру жағында тез салмақ түсірмеу маңызды. Қашан сіз жүктіліктің салмағын қаншалықты көтересіз қанша сіз аласыз. Жүктіліктің басында тезірек ауыру гестациялық диабет сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.

Бас тарту ережесі - сіздің салмағыңыздың көп бөлігі жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде болуы керек. Егер сіз егіздер мен көбеюлерді алып жүрсеңіз, онда сіз бұл ережені бұзуға болады! Егер сіз пеште бірнеше шелек алып жүрсеңіз, тезірек салмақ жинайсыз және жиналасыз.

Сіздің салмағыңыз арасында жүктіліктің де маңызы бар. 2017 жылғы зерттеу жүктілік алдындағы BMI-ны бірінші баласынан кейін сақтаған әйелдер екінші жүктілікте болған кезде гестациялық қант диабетімен ауыратыны анықталды.

Сондай-ақ, сіздің жүктілік кезінде шкала барлық жерде бола ма деп алаңдамаңыз. Сіз апта сайын бірдей салмақ жинай алмайсыз. Әр адам әр түрлі. Сіз бірнеше апта ішінде көп салмақ жинап, сәл көбірек салмас бұрын деңгейіңізді төмендетіңіз.

Сіздің салмағыңыздың көп бөлігі үшінші триместрде болады, өйткені сіздің нәрестеңіз жаңа туған нәресте мөлшеріне дайын болады. Сіз әр апта сайын бір фунтқа дейін жинай аласыз. Егер жүктілік кезінде салмағыңыздың жоғарылауы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен немесе акушамен сөйлесіңіз.

Барлық артық салмақ қайда кетеді?

Сіз өзіңіздің гүлденген ішіңізде жүктіліктің бірнеше салмағын арттыратындығын көре аласыз, бірақ сіз жаңа фунтты қайда алып жүрсіз?

Егер сіз жүктілік кезінде орташа есеппен 30 фунт стерлинг жинасаңыз, онда шкала бойынша жаңа сандар қосылады (орта есеппен, шамамен):

• 7 1/2 фунт: тәтті балапаным!
• 7 фунт: май және ақуыз
• 4 фунт: қан
• 4 фунт: дене сұйықтықтары - бұл терлеуді түсіндіреді!
• 2 фунт: кеуделер
• 2 фунт: амниотикалық сұйықтық, сіздің балаңыздың сулы амортизатордан қорғайтын құралы
• 1 1/2 фунт: плацента, сіздің нәрестеңізге құрсақтағы тағам мен оттегін беретін қан тамырлары ағашы

Артық салмақ алу керек болса, не істеу керек?

Егер сіз жүктіліктің салмағы жетіспейтін әйелдердің 20 пайызының құрамына кірсеңіз, сіз пайдалы, бірақ қоректік заттарға бай тағамдарды қосуға болады. Бұл пайдалы майлар мен ақуыздар көп тағамдарды жейді, мысалы:

• бүкіл сүт банан шайқаңыз
• кокос сүті
• жемісі бар жержаңғақ майы
• жаңғақтар
• жаңғақ майлары
• бидай тортилласының гуакамолы мен қаймақ қосылған чипсы
• гранола мен жидектер қосылған толық майлы грек йогурты
• қуырылған тауық еті, бидай пита бар

Кішігірім тамақты жиі жеу сізге салмақ қосуға көмектеседі. Тамақтану арасында көп уақыт өткізбеңіз. Бұл көптеген тағамдар мен «жайылып» тамақтану ұсынылған кезде!

Егер сіз күні бойы жұмыс үшін тым көп жаттығу жасап немесе аяғыңызбен жүрсеңіз деп ойласаңыз, өміріңіздегі қымбат уақытты қалай тиімді өткізуге болатындығы туралы дәрігеріңізбен немесе акушамен сөйлесіңіз.

Егер сіз тым көп немесе тез пайда тапсаңыз, не істеуіңіз керек?

Жиі кездесетін мәселе - бұл өте көп салмақ жинау немесе оны тез алу. Егер сіз өз қарқыңызға жете алмайтындығыңызды білсеңіз, салмақ түсіруді бәсеңдетудің бірнеше жолдары бар:

• Калорияның кез-келген жасырын көзін табу үшін тамақ журналын жүргізіңіз.
• Барлық өңделген және қорапты тағамдардан аулақ болыңыз.
• Шырындардан, содалардан және қантпен дайындалған сусындардан аулақ болыңыз.
• Оралған және жоғары көмірсулы тағамдардан аулақ болыңыз.
• Ақ нан, ақ күріш, ақ ұн сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз.
• Қызып кетуіне және судың салмағына қосылуы мүмкін тұзды тағамнан аулақ болыңыз.
• Тамақтануды шектеп, кешкі ас ішіңіз.
• Күн сайын көп жаттығу жасаңыз.

Тым тез салмақ жинау ісінуге (ағзаңыздағы ісінуге) және денсаулығыңызға қауіп төндіреді, жоғары қан қысымы сияқты.

Егер сіз тез салмақ қосқыңыз келсе, дәрігеріңізге немесе акушерге хабарлаңыз. Жүктілікке арналған дұрыс, теңдестірілген тамақтану және жаттығу жоспарын құру туралы кеңес сұраңыз.

Ала кету

Салмақты көтеру сау жүктілік пен сау бала үшін қажет. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Қанша салмақ жинау керек және оны алу сізге байланысты - әр жүкті адам әртүрлі.

Жүктілік кезінде көп немесе аз салмақ жинау денсаулыққа және сіздің балаңызға зиян тигізуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға және ересек адамның денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Дәрігермен, акушермен немесе диетологпен жүктілікке арналған ең жақсы диета және жаттығу жоспары туралы сөйлесіңіз.