Мен өзімді қаншалықты жиі өлшеуім керек?

Мазмұны

• Өзіңізді жиі өлшеудің артықшылықтары
• Егер сіз диета ұстасаңыз, қаншалықты жиі салмақ өлшеу керек
• Күнделікті
• Апта сайын
• Ай сайын
• Ешқашан
• Салмақ салмаудың себептері
• Өлшеу үшін күннің ең жақсы уақыты
• Сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін нәрселер
• Өзіңізді жиі өлшеу қаупі бар
• Төменгі жол

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе салмақ салмасаңыз, салмақты өлшеудің қажеті қанша? Кейбіреулер күн сайын өлшеңіз десе, ал басқалары мүлдем салмауға кеңес береді.

Барлығы сіздің мақсатыңызға байланысты.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күн сайын таразыға қадам басу тиімді көмек болып табылады, бірақ қазіргі салмағыңызды ұстап тұрсаңыз, салмағыңызды азырақ өлшегіңіз келуі мүмкін.

Өлшеудің кілті - таразыдағы санмен әуестенбеу. Кейде салмақты өлшеу өзін-өзі бағалауға кері әсер етуі мүмкін.

Дененің қазіргі салмағын білу пайдалы болғанымен, жалпы денсаулықты өлшеудің басқа жолдары бар.

Өзіңіздің салмағыңыз туралы және денсаулыққа қатысты әртүрлі салмақ өлшеу туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Өзіңізді жиі өлшеудің артықшылықтары

Дәрігерге барған сайын сіз таразыға қадам басуыңыз мүмкін. Егер сіз жылына бір рет дәрігерге барсаңыз, бұл сіздің қазіргі салмағыңыз туралы білмеуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.

Сіздің салмағыңыз саннан артық. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңыздың көрсеткіші.

Үйде өздігінен өлшеу келесі мәселелерге көмектеседі:

• салмақ жоғалту
• салмақ қосу
• салмаққа қызмет көрсету
• дене салмағының күрт өсуіне немесе жоғалуына байланысты денсаулық мәселелерін, мысалы, қалқанша безінің проблемаларын анықтау

Егер сіз диета ұстасаңыз, қаншалықты жиі салмақ өлшеу керек

Сіздің денсаулығыңызға байланысты сіздің салмағыңыз туралы жалпы түсінік беру ұсынылғанымен, диета мен салмақ жоғалту сізден салмақ өлшеуді талап етеді. Кейбір кең таралған рәсімдерге күнделікті, апталық және айлық салмақ кіреді.

Күнделікті

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге күнделікті салмақ өлшеу қажет болуы мүмкін.

Біреуі күнделікті салмағын өлшейтін ересектердің салмағын жоғалтуда табысты болғанын анықтады. Сол зерттеуге қатысушылар сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал ететін қадамдар мақсаттары және калориялы диета сияқты басқа әдістермен айналысқан.

Тағы біреуі дәл осындай тұжырымдар жасады. Зерттеушілер күнделікті салмақ ұзақ мерзімді мінез-құлықтың өзгеруіне әкелетінін анықтады.

Апта сайын

Көптеген сарапшылар күнделікті салмақ өлшеуді қолдайтын болса, сіз салмақты аптасына бір рет жасай аласыз және мақсатыңызға қарай жұмыс жасай аласыз.

Бұл әдіс салмақ жоғалтудың бастапқы мақсатына жетіп, қызмет көрсету кезеңіне өткеннен кейін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіз салмақты қалпына келтірудің кезі.

Ай сайын

Диета ұстап отырған кезде айына бір рет өлшеу өте қолайлы емес. Егер сізге бірдеңе жұмыс істемесе, тамақтануға немесе жаттығу жоспарына уақытында өзгерістер енгізуге мүмкіндік бермейді.

Алайда, ай сайынғы салмақ өлшеу мүлдем болмағаннан жақсы.

Ешқашан

Салмақты өлшеудің тағы бір тәсілі - салмақты мүлдем салмау. Бұлшықет массасы дене салмағынан артық болуы мүмкін болғандықтан, таразыдағы сандар төмендемесе, сәтсіздікке ұшырауы мүмкін.

Сондықтан кейбір сарапшылар салмақ жоғалтудың визуалды әдістеріне сүйенуді ұсынады, мысалы:

• дене лентасын өлшеу
• майдың пайыздық мөлшері
• сіздің бойыңыз бен сүйек құрылымыңызды ескере отырып

Сондай-ақ, салмақ жоғалтуға күш-жігеріңізді киіміңіздің сезімі, энергияңыз бен фитнес деңгейіңіз арқылы анықтай аласыз.

Салмақ салмаудың себептері

Мүмкін, сіз салмақ тастауға тырыспасаңыз, салмақты жиі өлшеудің қажеті жоқ. Сіз салмақты ұстап тұру үшін немесе салмақ қосуға тырысып жүрген болсаңыз, апталық немесе айлық тәсіл ең жақсы болатынын анықтай аласыз.

Кейбір жағдайларда салмақты жиі өлшеу сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ бұрыннан бар психикалық денсаулықты немесе тамақтанудың бұзылуын нашарлатуы мүмкін.

Егер сізде анамнез болса, дәрігермен өзіңізді өлшеу туралы сөйлесіңіз:

• анорексия
• булимия
• тамақтанудың бұзылуы
• мазасыздық
• депрессия

Өлшеу үшін күннің ең жақсы уақыты

Сіздің салмағыңыз күні бойына ауытқуы мүмкін, мысалы, ылғалдану, тамақ жеу және гормондар.

Осылайша, таңертең алдымен салмақ өлшеген дұрыс.

Жетістіктеріңізді өлшей отырып, сіз күн сайын бір уақытта салмақ өлшеу арқылы дәлірек нәтижелерге қол жеткізетіндігіңізге көз жеткізесіз.

Сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін нәрселер

Шкаладағы санға әсер ететін көптеген факторлар бар екенін білу маңызды емес дене майымен байланысты.

Салмақ ауытқуы мүлдем қалыпты. Сіз келесі факторларға сүйене отырып, салмағыңыз уақытша көтеріліп немесе төмендейтінін байқай аласыз:

• етеккір
• дегидратация
• судың салмағын арттыру
• тұзды тағам немесе жоғары тұзды диета
• алкогольді тұтыну
• кофеинді тұтыну (диуретик ретінде әрекет етеді)
• алдыңғы түнде не жегеніңді
• жоғары көмірсутекті диета
• демалыс күндері ішіп-жеу
• жаттығу
• негізгі денсаулық жағдайы

Өзіңізді жиі өлшеу қаупі бар

Көптеген адамдар салмақты өлшеуге байланысты артықшылықтар табады. Көптеген адамдар өзін өлшеудің пайдасын көрмейді. Кейбір адамдарда күнделікті салмақ өлшеу зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.

Салмақ өлшеудің кейбіреулері:

• масштабтағы санды тезірек азайтуға тырысу үшін ораза ұстау
• тез арықтау үшін сәнді диета
• Азық-түлік журналында «алдау»
• көп тамақтану
• мазасыздық, немесе екеуі де сіз қалаған нәтижені көрмеу
• психологиялық күйзеліс

1 фунт дене майын жоғалту үшін 3500 калория тапшылығы қажет екенін ұмытпаңыз. Бұл жаттығу кезінде, сондай-ақ диета кезінде қолданылатын калориялардың жиынтығынан.

Мұндай процесс уақытты қажет етеді. Сәнді диеталармен оны жылдамдату метаболизмді тек аштық режиміне әкеліп, салмақ қосады. Басқаша айтпағанда, сәнді диета ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес.

Төменгі жол

Сіздің салмағыңыздың қаншалықты жиі болатындығы сіздің қазіргі денсаулығыңызға және болашақтағы мақсаттарыңызға байланысты.

Өзін-өзі жиі өлшеу артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға жақсы әсер етеді. Сәйкесінше, салмақты 5-тен 10 пайызға дейін төмендетуге ұмтылу сияқты қарапайымдан бастау сіздің ұзақ мерзімді табыстарыңызды арттыра алады.

Өзін-өзі өлшеу әркім үшін әртүрлі болатынын ұмытпаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызды өлшеудің жалғыз әдісі емес.

Сіздің денсаулығыңызға қатысты қажеттіліктеріңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, олардан сіздің салмағыңыз туралы және оны сау, орнықты түрде қалай алуға болатындығы туралы сұраңыз.