Алғашқы жауап берушілермен жұмыс жасайтын терапевттің айтуынша, жарақатпен жұмыс істеудің 5 қадамы

Мазмұны

• Кішіпейілділік
• Шыдамдылық
• Эмпатия
• Кешірім
• Өсу
• үшін шолу

Бұрын -соңды болмаған кезде, басқаларға қызмет ететін адамдарға адамның табандылығы мен әлемде әлі де жақсылық бар екенін еске салу ретінде қарау жұбаныш береді. Қатты күйзеліс кезінде қалай позитивті болу керектігін білу үшін майдандағы адамдарға жеңуге көмектесетін адамға неге қарамасқа?

Лори Надель, Нью-Йорк қаласында орналасқан психотерапевт және авторы Бес сыйлық: апат болған кезде емделуді, үміт пен күшті табыңыз, Соңғы 20 жыл бойы алғашқы көмек көрсетушілермен, жарақаттан аман қалғандармен және үлкен күйзеліске ұшыраған адамдармен, соның ішінде 11 қыркүйекте ата-анасынан айырылған балалармен, «Сэнди» дауылы кезінде үйлерінен айырылған отбасылармен және Марджори Стоунман Дуглас бастауыш мектебінде болған мұғалімдермен жұмыс істеді. Парклендтегі атыс кезінде, Фл. Ал қазір оның емделушілерінің арасында COVID-19 пандемиясымен күресетін көптеген медициналық бірінші респонденттер бар.

Надель: «Алғашқы әрекет етушілерді жанашыр жауынгерлер деп атаймын», - дейді. «Олар кәсіби түрде дайындалған және басқа адамдардың өмірін бірінші орынға қоюға дағдыланған». Дегенмен, Надельдің айтуынша, олардың барлығы қазіргі сезімдерін сипаттау үшін бір сөзді қолданады: қатты толқып кетті.

«Сізді алаңдатарлық оқиғаларға ұшыратқанда, бұл висцеральды, физикалық белгілерді жасайды, оған дәрменсіздік сезімі мен қорқыныш сезімі кіруі мүмкін, тіпті кәсіпқойларда да осындай сезімдер болады», - дейді Надель. «Бұл экстремалды сезімдер қалыпты жағдай, себебі сіз төтенше жағдайға тап болдыңыз».

Егер сіз өз орныңызды паналасаңыз да, сізде де осылай сезінуге жақсы мүмкіндік бар. Осы белгісіз уақыттарда жарақат бірінші жауап берушілерге (немесе коронавирустық пандемия жағдайында, алдыңғы қатардағы жұмысшыларға, медицина мамандарына немесе вирустың тікелей әсері бар адамдарға) тән емес. Сондай-ақ, оны алаңдататын суреттерді көру немесе ренжітетін оқиғаларды есту арқылы тудыруы мүмкін - бұл екі сценарий, әсіресе карантин кезінде, жаңалықтар қабырғадан қабырғаға COVID-19 болған кезде.

Адамдар қазір бастан өткеріп жатқан нәрсе - бұл стресстен кейін пайда болатын өткір стресс, - дейді Надель. «Көптеген адамдар ұйқы мен тамақтану тәртібінің бұзылуы туралы хабарлайды», - дейді ол. «Мұны бастан өткеру психикалық тұрғыдан өте шаршатады, өйткені біздің қалыпты өмір сүру үшін барлық шеңберлер жойылды».

Алғашқы жауап берушілер стресстік жағдайларды жеңуге мектепте және жұмыс тәжірибесінде үйретілгенімен, олар тек адам, және олармен күресу үшін дағдылар мен басшылық қажет. (Қараңыз: COVID-19 кезінде негізгі жұмысшы ретінде стрессті қалай жеңуге болады)

Надель стрессті басқарудың арнайы әдістерін бірінші жауап берушілердің тәжірибесі мен реакцияларына негізделген - ол табандылықтың бес сыйы деп атайды - оларға және қайғылы оқиғадан тікелей зардап шеккендерге кеңес беру үшін. Ол бұл қадамдар адамдарға қайғы -қасіреттен, ашуланудан және мазасыздықтан арылуға көмектесетінін анықтады. Надель қиын жағдайға тап болғандарға психикалық процесті сипаттайды, бұл оларға кез келген қиындықты жеңуге және тиімді түрде шешуге көмектеседі. (Ол адамдар әдетте осы тәртіпте белгілерге тап болатынын анықтады, бірақ ол адамдарды басқаша сезінсе, өздерімен жұмсақ болуға шақырады.)

Мұнда ол «сыйлықтар» мен эмоциялардың әрқайсысын және олардың осы уақыт ішінде қалай пайдалы болатынын қарастырады - бірінші майдандағы жұмысшылар үшін де, үйде карантинге жатқандар үшін де.

Кішіпейілділік

Надель: «Табиғи апат немесе пандемия сияқты, ойға келмейтін нәрсені түсіну өте қиын», - дейді Надель. «Бірақ кішіпейілділік бізден үлкен күштер бар екенін қабылдауға көмектеседі - бәрі біздің қолымызда емес».

«Әлем бізді түп-тамырымызға дейін шайқап, өмірімізде не маңызды екенін зерттей бастағанда біз кішіпейіл боламыз», - дейді Надель. Ол сізге шынымен маңызды нәрселер туралы ойлауға бес минут уақыт бөлуді ұсынады, тіпті егер олар коронавирусқа (немесе басқа қайғылы оқиғаға) әсер етсе де, бұл жағдайда сіз жақсы уақыттарыңыз туралы ойлануға болады. Бес минут аяқталғаннан кейін, осы нәрселердің тізімін жасаңыз және болашақта сіз риза болуға ұқсас алаңдата бастағаныңызда немесе көңіліңіз толған кезде оған сілтеме жасаңыз.

(Қараңыз: Менің өмірлік уайымым коронавирустық дүрбелеңмен күресуге қалай көмектесті)

Шыдамдылық

Біз бәріміз сіздің күнделікті өміріңіздің тәртібіне оралған кезде, көптеген адамдар әлі де COVID-19 әсерінен психикалық (және мүмкін физикалық) күресіп жатқанын ұмыту оңай болады, олар өмірі өзгерген адамды білді ме, жоқ па? олар трагедияны өздері бастан өткерді. Бұл жағдайда өзіңізге де, басқаларға да емделу кезінде шыдамдылық таныту бұрынғыдан да маңызды болады. «Шыдамдылық сізге оқиға аяқталғаннан кейін әлі де жараланғаныңызды және бұл сезімдер әртүрлі уақытта қайта оралуы мүмкін екенін түсінуге көмектеседі». Мәре сызығы немесе соңғы мақсат болмауы мүмкін - бұл ұзақ емдеу процесі болады.

Егер оқшаулау жойылғаннан кейін, сіз әлі де басқа карантин немесе жұмысыңыз туралы алаңдасаңыз - бұл қалыпты жағдай. Жаңалықтар ауысқанына қарамастан, бұл туралы ойлануды жалғастырғаныңыз үшін өзіңізге ашуланбаңыз.

Эмпатия

«Біз қазір қарым -қатынас пен қауымдастық арқылы көптеген эмпатияны көріп отырмыз», - дейді Надель, коммерциялық емес ұйымдар мен азық -түлік банктеріне қоғамдастықтың қолдауының, сондай -ақ медицина қызметкерлеріне ақша жинау, жеке қорғаныс құралдарын беру арқылы қолдау көрсету әрекеттері туралы. ) және үлкен қалалардағы ауысымдық өзгерістер кезінде қолдау көрсету. Мұның бәрі адамдарға осы қиын уақыттан өтуге көмектесу үшін қазіргі сәтте эмпатияны дамытудың тамаша тәсілдері. «Бірақ бізге тұрақты эмпатия қажет», - дейді Надель.

Бұған қол жеткізу үшін Надель бізге басқа адамдардың-бірінші жауап берушілердің де, карантинге жатқызылған немесе жеке шығынға ұшыраған адамдардың да емделуіне көп уақыт кетуі мүмкін екенін білуіміз керек, және біз оларды болашақта қолдауымыз керек дейді. «Эмпатия жүректің өз кестесі бар екенін және емделу түзу сызық емес екенін мойындайды», - дейді Надель. «Оның орнына, «Саған не керек? Мен істей алатын бірдеңе бар ма?» деп сұрап көріңіз.

Кешірім

Емдеу процесінің маңызды бөлігі - бұл өзіңізді кешіру, өйткені сіз бұған бірінші кезекте тосқауыл қоя алмадыңыз, дейді Надель. «Өзіңізді дәрменсіз сезінгеніңіз үшін өзіңізге ашулануыңыз табиғи нәрсе», әсіресе, кінәлі басқа біреу немесе басқа нәрсе болмаса.

«Барлығы зұлым адамды іздейді, кейде бұл жай ғана түсініксіз», - дейді ол. «Біз карантиндегі оқшаулану сияқты біздің өмірімізге соншалықты көп әсер еткен және бізге ұнамайтын өзгерістерді мәжбүрлеген кез келген күштерді кешіру үшін жұмыс істеуіміз керек».

Надель сонымен қатар құлыптауды ұстау ашуланшақтықты тез тудыруы мүмкін екенін көрсетеді - онымен күресу үшін ол адамдарды айналасындағы адамдардан бастап кешірімді болуға шақырады. Өзіңізді және басқаларды кешіру үшін уақытты оң, эмпатикалық, күшті қасиеттерді тануға жұмсау маңызды - және көп жағдайда адамдар қиын жағдайларда барын салуға тырысатынын есте сақтаңыз.

Өсу

«Бұл қадамға сіз бір күні осы оқиғаға қарап:« Мен ешқашан мұндай жағдай болмағанын және басқаларға ешқашан бұны қаламас едім, бірақ мен болмасам, мен бүгінгідей болмас едім », - деп айта алсаңыз болады. Мен оны өту арқылы үйренуім керек нәрсені білдім'», - дейді Надель.

Бұл сыйлық сізге қиын сәттерді жеңуге көмектеседі; Бұл сыйлықтың қазіргі шақта беретіні үміт, дейді ол. Сіз оны медитация түрінде қолдана аласыз. Бір сәтке болашаққа назар аударыңыз, онда сіз «осы қиын кезеңнен үйренгеніңіздің арқасында күшейгеніңізді іштей сезінесіз».

Бұл қиындықтан шыққан барлық жақсы нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз - бұл отбасына көбірек көңіл бөлу немесе әлеуметтік желідегі есептік жазбаларыңызбен байланыстыру міндеттемесі. Сіз алға басқан кезде өзіңізге және басқаларға жұмсақ болуды ұмытпау үшін кездескен қиындықтарды жаза аласыз.

үшін шолу