Элиталық спринтер сияқты қалай жүгіру керек

Мазмұны

• үшін шолу

Ғалымдардың айтуынша, элиталық спринтерлер неге бізден басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам, және таңқаларлық, бұл біз таңғы асқа жеген пончиктерге ешқандай қатысы жоқ. Әлемдегі ең жылдам жүгірушілердің жүрісі басқа спортшыларға қарағанда айтарлықтай ерекшеленеді, дейді Оңтүстік методист университетінің жаңа зерттеуі-және біз өз денемізді эмуляцияға үйрете аламыз.

Зерттеушілер бәсекеге қабілетті футбол, лакросс және футболшылармен салыстырғанда 100 және 200 метрге жүгіретін спортшылардың жүгіру үлгілерін зерттегенде, спринтерлер тік қалыпта жүгіретінін және аяғыңызды төмен түсірмес бұрын тізеңізді жоғары көтеретінін анықтады. Жермен жанасқанда олардың аяқтары мен тобықтары қатып қалады-«балға шегеге тигендей»,-дейді зерттеушілердің бірі Кен Кларк,-бұл олардың жерге қысқа әсер ету уақытына, үлкен тік күштерге және жоғары элиталық жылдамдықтарға әкелді. ."

Көптеген спортшылар, керісінше, жүгіргенде бұлақ тәрізді әрекет етеді, дейді Кларк: «Олардың соққылары агрессивті емес, олардың қонуы сәл жұмсақ әрі бос», - дейді олардың әлеуетті күшінің көп бөлігі. жұмсаудан гөрі сіңіріледі. Бұл «қалыпты» әдіс жүгірушілерге ұзақ уақыт бойы энергияны үнемдеу керек (және буындарына жеңіл жүру) қажет болғанда, төзімділікпен жүгіруде тиімді. Бірақ қысқа қашықтықтарда, дейді Кларк, элиталық спринтер сияқты қозғалу тіпті қарапайым жүгірушілерге жарылғыш жылдамдықты алуға көмектесуі мүмкін.

Келесі 5K -ге жылдам аяқтауды қосқыңыз келе ме? Позаңызды тік ұстауға, тізеңізді жоғары жүргізуге және аяғыңыздың допына тік қонуға назар аударыңыз, жермен мүмкіндігінше қысқаша байланыста болыңыз, дейді Кларк. (Айтпақшы, осы зерттеуде сыналған спортшылардың барлығы алдыңғы және ортаңғы шабуылшылар болды. Қазылар алқасы өкшелі соққының төзімділік бойынша жүгірушілер үшін қаншалықты тиімді екенін әлі де білмейді, бірақ оның жылдамырақ жылдамдықта тиімділігі әлдеқайда төмен екендігі көрсетілді.)

Әрине, бұл әдісті жалпы жарыс сценарийінде бірінші рет қолданбаңыз. Жарақат алмау үшін алдымен жаттығуларда немесе жаттығуларда байқап көріңіз. Содан кейін жарыс күні оны жүгіру құралына мәре сызығынан шамамен 30 секунд бұрын салыңыз.

үшін шолу