Сексуалдық шабуылдан аман қалғандар қалпына келудің бір бөлігі ретінде фитнес қолданады

Мазмұны

• Дене мен ақыл-ойды нығайту
• Өзін-өзі қорғау дағдыларын үйрену
• Күн тәртібін бекіту
• Жыныстық қатынасты қалпына келтіру
• Өзін-өзі күтудің маңызы
• үшін шолу

Me Too қозғалысы хэштегтен басқа: бұл жыныстық зорлық -зомбылық өте маңызды екенін еске салады. өте таралған мәселе. Сандарды перспективаға келтіру үшін, әрбір 6 әйелдің 1-і өмірінде зорлау әрекетін бастан өткерді немесе аяқталды, ал сексуалдық шабуыл АҚШ-та әрбір 98 секунд сайын орын алады (және бұл тек хабарланған жағдайлар).

Осы аман қалғандардың 94 пайызы шабуылдан кейін ПТЖ белгілерін бастан кешіреді, олар әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе әйелдің денесімен қарым -қатынасына әсер етеді. «Жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалғандар өздерінің денелерін жасырғысы келеді немесе денсаулығына қауіп төндіретін әрекеттерге барады, көбінесе басым сезімдерден аулақ болу немесе жансыздандыру әрекеті», - дейді Элисон Родс, Ph.D, клиникалық әлеуметтік қызметкер және жарақат және Кембридждегі қалпына келтіру жөніндегі зерттеуші, Массачусетс.

Қалпына келтіру жолы ұзақ және қиын болса да, мұндай жарақаттан толықтай құтылу мүмкін болмаса да, көптеген аман қалғандар фитнеске жұбаныш табады.

Дене мен ақыл-ойды нығайту

«Жыныстық зорлық-зомбылықтан емдеу көбінесе адамның өзін-өзі сезінуін қалпына келтіруді талап етеді», - дейді Клэр Берк Драукер, Ph.D, R.N., Индиана университетінің Психикалық денсаулық медбикесінің профессоры – Пурдю университетінің Индианаполис. «Бұл кезең көбінесе адамдар жарақатты өңдеуге, оны түсінуге және олардың өміріне тигізген әсерін түсінуге мүмкіндік алғаннан кейін қалпына келтіру процесінде кейінірек келеді».

Йога бұл кезеңде көмектесе алады. Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Нью-Йорк штатының кейбір бөліктері және Коннектикуттағы тұрмыстық зорлық-зомбылық баспаналары мен қоғамдық орталықтардағы әйелдер тұрмыстық және жыныстық зорлық-зомбылықтан зардап шеккендерге арналған коммерциялық емес йога ұсынатын Exhale to Inhale-ге жүгінеді. Кейбіреулерге сексуалдық зорлық -зомбылықтан және тұрмыстық зорлық -зомбылықтан аман қалғандар үйрететін сабақтар студенттерді «егер маған ыңғайлы болса, бос орынға қосылыңыз» позициясында баяу қозғалу үшін шақыру тілін қолдану арқылы жеңілдетеді. Егер сіз менімен қалғыңыз келсе, біз үш дем аламыз », - деп түсіндіреді Exhale to Inhale -дің атқарушы директоры, йога нұсқаушысы және ұзақ уақыт бойы тұрмыстық зорлық -зомбылықтың алдын алу жөніндегі адвокат Кимберли Кэмпбелл.

Триггерлер әр сыныпта ескеріледі. Нұсқаушы студенттердің дене қалпын өзгертпейді. Қоршаған орта мұқият реттелген-аудитория тыныш, еш кедергісіз музыкадан, жарық қосылады, және кілемшелер барлық уақытта есікке қарайды, сондықтан оқушылар әрқашан шығатын жерді көре алады. Кемпбеллдің айтуынша, бұл орта сіздің денеңізді таңдау сезімі мен өкілдікке шақырады, бұл жыныстық зорлық -зомбылық әйелдерді жояды.

Йоганың емдік күшін растайтын көптеген зерттеулер бар. Бір зерттеуде жарақатқа негізделген йога тәжірибесі созылмалы ПТЖ симптомдарын төмендетуде жеке және топтық терапия сеанстарын қоса алғанда, кез келген басқа емдеуге қарағанда тиімдірек екені анықталды. Тыныс алу, позалар және зейін элементтерін жарақаттанғандарға арналған жұмсақ медитациялық йога тәжірибесінде біріктіру, зерттеуге сәйкес, аман қалғандарға денелерімен және эмоцияларымен қайта байланысуға көмектеседі.

«Жыныстық шабуыл сіздің денеңізді бақылауды терең жоғалтады, сондықтан өзіңізге және денеңізге мейірімділік танытуға мүмкіндік беретін тәжірибе өте маңызды», - дейді Родс.

Өзін-өзі қорғау дағдыларын үйрену

Тірі қалғандар шабуыл кезінде де, кейде бірнеше жылдардан кейін де үнсіз қалады, сондықтан IMPACT сияқты өзін-өзі қорғау сабақтары әйелдерді өздері мен басқа әйелдерді қорғауға шақырады. Профессордың бала кезіндегі зорлық-зомбылық пен қайталанатын жыныстық қудалауынан аман қалған анонимді бір адам өзін-өзі қорғауды басқа терапевтік тәжірибелерімен біріктіргеннен кейін, оны табудан бастап өзінен ұрланған билікті қайтарып алуға мүмкіндік алғанын айтады. дауыс.

IMPACT сабағының бірінші бөлігі сіздің денеңізде бұл сөзді алу үшін «жоқ» деп айқайлайды, ал адреналиннің вербальды шығуы - бұл сыныптың барлық физикалық бөлігін қозғаушы күш. «Кейбір тірі қалғандар үшін бұл, ең алдымен, адреналин сіздің жүйеңізден өтіп бара жатқанда, өзіңізді қорғауға машықтанудың ең қиын кезеңі», - дейді Мег Стоун, IMPACT Бостон, Үшбұрыш бөлімінің атқарушы директоры.

IMPACT Boston-дағы өзін-өзі қорғау сабағы.

Әрі қарай, IMPACT нұсқаушысы студенттерді классикалық «көшедегі бейтаныс» мысалдан бастап әртүрлі сценарийлер арқылы өткізеді. Студенттер басқа біреу қиналған кезде қалай әрекет ету керектігін үйренеді, содан кейін жатын бөлме сияқты таныс жағдайға көшеді.

Симулирленген зорлық-зомбылық сценарийі керемет түрткі болып көрінуі мүмкін (және кейбіреулер үшін болуы мүмкін), Стоун IMPACT әр сыныпты өте нақты, жарақат туралы хабардар етілген хаттамамен өңдейтінін айтады.«Өзін-өзі қорғауға мүмкіндік беретін сыныптың маңызды ерекшеліктерінің бірі-зорлық-зомбылық жасаушыға жүктелген жауапкершілік»,-дейді Стоун. «Егер ыңғайсыз болса, жаттығуды ешкім аяқтамайды».

Күн тәртібін бекіту

Тұрақты режимге оралу қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады және фитнес көмектеседі. Телиша Уильямс, Нэшвилл фольклорлық тобының Wild Ponies тобының әншісі және әншісі, балалық шақтағы жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалған, алаңдаушылық пен депрессиямен күресу үшін жүгіруге сүйенеді.

Уильямс 1998 жылы жүгіруді бастады, ал 2014 жылы бірінші марафонын жалғастырды, содан кейін 200 мильдік Бурбон Чейз эстафетасын жалғастырды, ол жүгірген әр қадам қалпына келуге бір қадам жақындады. «Мақсат қоюға және орындауға рұқсат маған салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесті»,-дейді Уильямс. Бұл оның өмірін өзгерткен нәрселердің бірі, дейді ол және оның кейбір концерттерінде өз тарихын бөлісуге мүмкіндік берді. (Ол аудиторияда әрқашан кем дегенде бір тірі адам бар екенін айтады, содан кейін оған жақындайды және оның қорғауы үшін алғыс айтады.)

Орегон штатында тұратын жазушы, спикер және жарақат бойынша жаттықтырушы Рима Заман үшін фитнес және тамақтану қалпына келтірудің негізгі құрамдас бөлігі болды. Бангладеште өскен оған немере ағасы қол жұмсап, көшеде мұғалімдер мен бейтаныс адамдар қысым көрген. Содан кейін колледжге АҚШ -қа көшкеннен кейін оны 23 жасында зорлады. Ол кезде АҚШ -та отбасы болмағандықтан және виза немесе мансап мәртебесіне қауіп төндірмеу үшін заңды әрекет жасамауды шешкендіктен, ол өзіне емдеуге ғана сенді, әсіресе 7 мильге жүгірудің күнделікті рәсімдері, күш жаттығулары , және саналы тамақтану. «Олар мен үшін руханият сияқты», - дейді Заман. «Фитнес - бұл әлемде тұрақтылықты, орталықтандыруды және тәуелсіздікті құрудың әдісі», - дейді ол. «Біз өмір сүру, емдеу және бір күннен екіншісіне көшу қабілетімізді нәрлендіретін нәрселерді жасай отырып, өзімізді өзіміздің өрлеуімізге міндеттеуіміз керек».

Жыныстық қатынасты қалпына келтіру

«Қалпына келтіру көбінесе жыныстық қатынасты қалпына келтіруді, соның ішінде жыныстық шешімдер қабылдау құқығын қайтаруды, өз қалауыңыз бойынша жыныстық мінез -құлықпен айналысуды және жыныстық және гендерлік сәйкестікті құрметтеуді қамтиды», - дейді Дракер.

Кейбір аман қалғандар осы қалпына келтіру сезімі үшін бурлеск және поляк биі сияқты сезімтал фитнес жаттығуларына жүгінді. Бұл әрекеттер тек ерлердің көзқарасын қанағаттандыру үшін ғана жүзеге асады деген түсініктерге қарамастан, «бұл шындықтан алыс болуы мүмкін емес», - дейді Джина ДеРуос, бала кезіндегі жыныстық зорлық -зомбылықтан аман қалған, фитнес бойынша нұсқаушы және Мантекадағы (Калифорния штаты) Рейки емшісі. «Поляк биі әйелдерге денесімен сезімталдық деңгейінде айналысуды үйретеді және денесін қозғалыс арқылы жақсы көреді», - дейді ол. Ол өзінің алғашқы шабуылынан кейін 20 жыл өткен соң әлі де бастан өткерген PTSD-мен байланысты триггерлерге, қорқынышты армандарға және дүрбелең шабуылдарына арналған жылдар бойы терапия оның ұзақ емделу процесінде маңызды болды, дейді ол. Бірақ бұл оған өз-өзіне деген сүйіспеншілік пен өзін-өзі қабылдауды қалпына келтіруге көмектескен полярлық би болды.

Телиша Уильямстың да осындай көзқарасы бар. Жүгіру және оның басқа да салауатты әдеттері оны күннен -күнге нәрлендіріп отырды, бірақ оның бала кезіндегі жыныстық зорлық -зомбылықтан ұзақ уақыт бойы қалпына келуінде бірдеңе жетіспеді, оған оны шешуге және емделуге көп жылдар қажет болды. «Неге мен денемді сүйе алмаймын?» — деп ойлады ол. «Мен өз денеме қарап, «сексуалды» көре алмадым - ол бір жағынан бітеліп қалды». Бір күні ол Нэшвиллдегі бурлеск би сабағына түсіп, бірден сүйіспеншілікті сезіне бастады - нұсқаушы студенттерден олардың қозғалу тәсіліне күлкілі немесе күлкілі көзқараспен қараудың орнына, әр сыныпта олардың денелері туралы жағымды нәрсені табуды сұрады. кеңістікте. Уильямс тәуелді болды, және сынып панаға айналды. Ол костюмдермен және жабайы понилардың кейбір әндеріне арналған өзінің хореографиясымен аяқталған спектакльмен аяқталатын 24 апталық бурлеск жаттығуларына қосылды. «Сол спектакльдің соңында мен сахнада тұрдым және сол сәтте өзімді сондай күшті сезіндім және мен бұл күшке қайта оралудың қажеті жоқ екенін білдім», - дейді ол.

Өзін-өзі күтудің маңызы

Өзін-өзі сүюдің тағы бір қабаты? Күн сайын денеге мейірімділік таныту. Сауықтыруға ықпал ететін бір нәрсе - «өзін-өзі жазалау немесе өзіне зиян келтіру әрекеттерінен айырмашылығы, өзін-өзі күту тәжірибесімен айналысу» дейді Родс. Рима Заман зорланғаннан кейін таңертең ол өзінің күнін өзіне махаббат хатын жазудан бастады, содан бері оны діни тұрғыдан жасады.

Осы күшейтетін тәжірибелермен бірге Заман әрқашан сау жерде болмағанын мойындайды. 15 жастан 30 жасқа дейін ол дұрыс тамақтанбау мен шамадан тыс жаттығулармен күресіп, өзінің актерлік және модельдік мансабы үшін мінсіз деп есептелді. «Мен әрқашан өзіме тым қатты тәуекел ету қаупінде болдым, мен оған қайта-қайта тәуелді болмай, денемнің маған бергенін шынымен бағалауым керек еді»,-дейді Заман. «Мен әлі де емделмеген жарақаттың іздерін сақтай алатынымды түсіндім, бұл өзін-өзі зақымдау және сұлулықтың стандарттары ретінде метастазизация болды». Оның жауабы мемуар жазу болды, Мен сенікімін, 30 жастан бастап өзіне және басқаларға жарақаттанудан және өзін-өзі жарақаттан емдеуге арналған нұсқаулық. Өз әңгімесін бетте жариялап, тірі адам ретінде өзінің саяхаты туралы ой жүгірту оған тамақ пен жаттығумен дұрыс қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік берді. оның батылдығы мен батылдығын бағалаңыз.

Қалпына келтіру жолы сызықты да, оңай да емес. «Бірақ тірі қалғандар өздеріне жұмсақ түрде қамқорлық жасауға және олар үшін таңдау жасауға мүмкіндік беретін тәжірибеден көп пайда көреді. меншікті денелер », - дейді Родос.

Егер сіз немесе сіз жақсы көретін адам сексуалдық зорлық-зомбылыққа тап болса, 800-656-HOPE (4673) нөмірі бойынша тегін, құпия ұлттық сексуалдық зорлық-зомбылық жөніндегі жедел желіге қоңырау шалыңыз.

үшін шолу