Сіз шынымен шаршадыңыз ба, әлде жалқау ма?

Мазмұны

• Сіздің *Шын мәнінде* шаршағаныңыздың белгілері
• Сіз жай ғана жалқау немесе жалқау екендігіңіздің белгілері
• Егер сіз шаршасаңыз, жалқау болсаңыз немесе екеуінде болсаңыз не істеу керек
• үшін шолу

Google-да «Мен неге…» деп теруді бастасаңыз, іздеу жүйесі ең танымал сұрауды автоматты түрде толтырады: «Неге мен ... қатты шаршадым?»

Әрине, бұл сұрақ көптеген адамдар өздеріне күн сайын қояды. Бір зерттеу көрсеткендей, американдықтардың шамамен 40 пайызы аптаның көп күнінде шаршап оянады.

Бірақ кейде басқа сұрақ туындайды, әсіресе сіз түстен кейін жұмыс үстелінде ұйықтап жатқанда немесе жүгірудің орнына бес рет ұйқыға басқанда. Таныс естіледі ме? Сіз, бәлкім, өзіңізді (бәлкім, үнсіз) ойлайтын шығарсыз, «Мен шынымен шаршадым ба, әлде жалқау ма?» (Қатысты: Сіз шынымен қаламасаңыз да, өзіңізді қалай жұмыс істеуге болады)

Белгілі болғандай, екеуі де өте нақты мүмкіндік. Психикалық шаршау мен физикалық шаршау мүлдем басқа, - дейді психологиялық психолог, Далластағы Innovation 360 компаниясының атқарушы директоры Кевин Гиллиланд. Алайда, екеуі де бір -бірімен ойнайды және бір -біріне әсер етуі мүмкін.

Міне, сіз шынымен шаршап қалғаныңызды немесе қозғалмағаныңызды қалай айтуға болады-және бұл жағдайда не істеу керек.

Сіздің *Шын мәнінде* шаршағаныңыздың белгілері

Физикалық шаршаудың кінәлілері әдетте шамадан тыс жаттығулар немесе ұйқының болмауы. «Көптеген адамдар «шамадан тыс жаттығуларды» тек элиталық спортшыларға әсер ететін нәрсе деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес», - дейді Шери Тракслер, М.Эд., сертификатталған денсаулық жаттықтырушы және жаттығу физиологы. «Сіз жаттығуға және шамадан тыс жаттығуларға жаңадан келген адам бола аласыз, әсіресе, егер сіз отырықшы өмір салтынан жарты марафонға жаттығуға баратын болсаңыз.» (Кестеге арналған жаттығуларды қалпына келтірудің ең жақсы әдісін ескеріңіз.)

Шамадан тыс жаттығулардың белгілеріне тынығу кезіндегі жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, жаттығудан кейін 48-72 сағат ішінде кетпейтін бұлшықет ауруы, бас ауруы және тәбеттің төмендеуі (әдетте физикалық белсенділіктің жоғарылауымен пайда болатын тәбеттің жоғарылауына қарағанда) жатады. Traxler. Егер сіз осы белгілердің бірін байқасаңыз, демалу мен сауығу үшін бірнеше күн демалыс алыңыз. (Мұнда сізге демалыс күні қажет болатын тағы жеті белгі бар.)

Басқа негізгі себеп - ұйқының болмауы - бұл әлдеқайда жиі кездесетін себеп, дейді Тракслер. «Сіз ұйықтай алмайтын шығарсыз немесе ұйқының сапасы нашар», - деп түсіндіреді ол.

Сіз сегіз немесе одан да көп сағат төсекте жатқаныңыздан кейін де шаршадыңыз ба? Бұл сіздің жақсы ұйықтамағаныңыздың белгісі, - дейді Тракслер. Тағы бір анықтама: сіз «жақсы» түнгі ұйқыдан кейін тынығып оянасыз, бірақ содан кейін сағат 14 немесе 3-те сіз қабырғаға соғылдыңыз. (Бір жақты ескерту: а тыныштық 2 немесе 3 -те Бұл біздің табиғи циркадиялық ырғақтарымызға байланысты мүлдем қалыпты, деп атап өтті Тракслер. Соққы а қабырға бұл сізді толығымен шаршағандай сезінеді.)

Тракслердің айтуынша, сапасыз ұйқының себептері күйзеліс пен гормоннан қалқанша безге немесе бүйрек үсті безіне байланысты болуы мүмкін. Егер сіз жақсы ұйықтамайсыз деп күдіктенсеңіз, келесі қадам - ​​дәрігерге немесе эндокринологқа бару. «Натуропат немесе функционалды медицина сарапшысы болып табылатын дәрігерді іздеңіз, сонда олар сіздің қанға, тамақтануға және стресстің деңгейіне тереңірек үңіліп, не болып жатқанын біле алады», - дейді Тракслер. (Мұны түсінуге көбірек ынталандыру: ұйқы-денсаулық, фитнес және салмақ жоғалту мақсаттары үшін ең маңыздысы.)

Аюрведиялық дәстүрде (дәстүрлі, біртұтас үнділік медицина жүйесі) физикалық шаршау ауру ретінде белгілі. vata теңгерімсіздігі. «Вата көтерілгенде, дене мен ақыл әлсіреп, шаршау басталады», - дейді Ph.D., йога бойынша сертификатталған мұғалім және Аюрведадағы сарапшы Каролин Клебл. Аюрведаның айтуынша, бұл шамадан тыс белсенділік пен ұйқының болмауынан, сонымен қатар тамақтанудан бас тартудан, кофеин сияқты стимуляторларды шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін. (Қатысты: Аюрведаны өміріңізге енгізудің 5 оңай жолы)

Аюрведиялық жолмен шаршауды жеңу үшін, күн сайын шамамен сегіз сағат ұйықтау маңызды, ең дұрысы, кешкі 10 немесе 11-ге дейін ұйықтау керек, дейді Клебл. «Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуыздарды қоса алғанда, көп немесе тым аз жемей, тұрақты және пайдалы тағамдарды жеп, кофеинді тұтынуды азайтыңыз немесе алып тастаңыз». Сонымен, негізінен, сіз дұрыс тамақтану туралы естіген барлық нәрсе. (Бұл басқа сарапшылардың жақсы ұйқыны қалай алуға болатыны туралы айтқанымен де сәйкес келеді.)

Сіз жай ғана жалқау немесе жалқау екендігіңіздің белгілері

Психикалық шаршау - бұл өте нақты нәрсе, дейді Гилиланд. «Жұмыстағы стресстік күн немесе жобада қарқынды жұмыс біздің психикалық отынымызды күні бойы сарқып, бізді тозғандай сезінеді». Өз кезегінде, бұл түнгі ұйқымызға әсер етуі мүмкін, өйткені біздің ұйқының зиянды циклін жалғастыра отырып, біздің ойымыз «сөне алмайды». (Қараңыз: Ұзақ күннен кейін стрессті азайтудың және түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін 5 әдіс)

Бірақ шынайы болайық: Кейде біз өзімізді еріксіз немесе жалқау сезінеміз. Егер сіз солай ма деп ойласаңыз, Traxler ұсынған осы «сынақтан» өтіңіз: Өзіңізден сұраңыз: егер сізді дәл қазір әлемдегі сүйікті ісіңізді жасауға шақырса - бұл дүкенге бару немесе кешкі асқа бару. . «Егер сіздің сүйікті хоббиіңіз тіпті тартымды болып көрінбесе, сіз физикалық түрде шаршаған боларсыз», - дейді Тракслер.

Гипотетикамен проблемалар бар ма? IRL шынымен таусылғанын тексерудің тағы бір жолы: минималды міндеттеме жасаңыз және оны ұстаныңыз, дейді Traxler. «Спорт залда жаттығу немесе үйде пайдалы кешкі ас әзірлеу болсын, не істегіңіз келсе, бәрін істеу үшін ең аз (бес-10 минут) күш салыңыз».

Егер бұл жаттығу залы болса, мүмкін сіздің минималды міндеттемеңіз - жаттығу киімін кию немесе жаттығу залына бару және тіркелу. Егер сіз бұл қадамға барсаңыз, бірақ сіз әлі шаршап, жаттығудан қорқатын болсаңыз, мұны жасамаңыз. Бірақ, мүмкін, егер сіз тек физикалық тұрғыдан емес, психикалық тұрғыдан да шаршасаңыз, онда сіз жиналып, оны қадағалай аласыз. Сіз инерцияны бұзғаннан кейін (сіз білесіз: тыныштықтағы заттар тыныштықта қалады), сіз өзіңізді әлдеқайда күшті сезінесіз.

Бұл, шын мәнінде, психикалық шаршаудың немесе зерігудің кілті: инерцияны бұзыңыз. Сіз сәрсенбі күні түстен кейін қабағыңыздың ауырлап бара жатқанын сезіп, үстеліңізде отырған кезде де солай болады. Шешім: Тұрыңыз және қозғалыңыз, дейді Тракслер. «Жұмыс үстелінде немесе көшіру бөлмесінде созылыңыз немесе шығыңыз және блокты 10 минут бойы жүріңіз», - дейді ол. «Күн сәулесінің мөлшерін алу - күндізгі құлдырауды жеңудің тағы бір тамаша әдісі».

Аюрведикалық дәстүрде жалқаулық немесе скучность а деп аталады капха теңгерімсіздігі, Клебл ескертеді, және ол әрекетсіздіктен немесе артық тамақтанудан туындайды. Кафа теңгерімсіздігін азайтудың ең жақсы жолы - бұл қайтадан қозғалыс. (Қараңыз: Ұйқы-жаттығу байланысы туралы не білуіңіз керек) Клебл аптасына үш-бес сағат жаттығуды ұсынады. Сонымен қатар, ұйықтамауға тырысыңыз, - дейді ол. «Таңертең оятқышты орнатыңыз және йогамен айналысу үшін ояныңыз немесе таңертең серуендеңіз». Сондай-ақ, кешкі уақытта жеңіл тамақтанғаныңызды, сондай-ақ қантты тұтынуды және майлы тағамдар мен алкогольді тұтынуды азайтуды ұмытпаңыз.

Егер сіз шаршасаңыз, жалқау болсаңыз немесе екеуінде болсаңыз не істеу керек

Егер сіз үнемі шаршап жатсаңыз, дәрігерге бармас бұрын осы бес күдіктіге назар аударыңыз, дейді Джилиланд. «Өміріңіздің осы бес саласында қалай жұмыс жасайтыныңызды бағалаңыз және онда Дәрігерге барыңыз және тест жасаңыз, - дейді ол. - Біз керісінше тәртіпте жүреміз, шаршауымыздың негізгі себептерін бағаламай, алдымен дәрігерге жүгіреміз.

• Ұйқы: Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба? Сарапшылар жетіден тоғыз сағатқа дейін кеңес береді. (Сізге қанша ұйықтау керектігін анықтаңыз.)

• Тамақтану: Сіздің диетаңыз қалай? Сіз өңделген тағамды, қантты немесе кофеинді көп жейсіз бе? (Жақсы ұйықтау үшін осы тағамдарды қарастырыңыз.)

• Жаттығу: Сіз күні бойы жеткілікті қозғаласыз ба? Американдықтардың көпшілігі ондай емес, бұл летаргия сезімін тудыруы мүмкін, деп түсіндіреді Джилиланд.

• Стресс: Стресс әрқашан жаман нәрсе емес, бірақ ол сіздің энергия деңгейіңізге және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күтуге және стрессті азайту әдістеріне уақыт бөліңіз.

• Адамдар: Сіздің өміріңіздегі адамдар сізді төмендетеді ме, әлде көтереді ме? Сіз жақын адамдарыңызбен жеткілікті уақыт өткізесіз бе? Оқшаулау бізді, тіпті интроверттерді де шаршатады, дейді Джилиланд.

Бұл ұшақтағы оттегі маскасының метафорасына ұқсайды: басқаларға көмектеспес бұрын алдымен өзіңізге және денеңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Дәл осылай, өзін-өзі күтуге келгенде, ақыл-ойды телефон деп ойла,-дейді Гилиланд. «Сіз телефонды күн сайын кешке зарядтайсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз өзіңізді қайта зарядтайсыз ба?» Сіз оянған кезде телефоныңыз 100 % батарея қуаты болғанын қалағаныңыздай, сіз де денеңіз бен ақылыңыз бірдей болғанын қалайсыз, дейді ол. Уақыт бөліп, әр кеш сайын өзіңізді толтырып отырыңыз, сонда сіз де 100 пайыз жұмыс жасайсыз.

үшін шолу