Бұл гормон сіздің жүгірушіңіздің жоғары деңгейіне жауап береді

Мазмұны

• үшін шолу

Алғашқы 5K-ны игерген кез-келген адам орта кезеңдегі эйфориялық серпінмен таныс: жүгірушінің биіктігі. Бірақ сіздің оқу жоспарыңыз емес, тарихқа дейінгі биологияңыз болуы мүмкін. Жылы жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Жасуша метаболизмі, жүгірушінің биіктігі сіздің жылдамдығыңызға немесе жаттығуларыңызға аз байланысты және денеңіздің қанықтылық деңгейіне байланысты. Не дейді?

Монреаль университетінің зерттеушілері жүгірудің жоғары деңгейінің пайда болуына сіздің денеңіздің аштық гормоны лептиннің әсер ететінін анықтады. Лептин деңгейі төмен тышқандар (олар аштық пен қанағаттанбауды сезінді), қаныққан әріптестерінен екі есе ұзақ жүгірді.

Неге? Лептиннің төмен деңгейі сіздің миыңыздың ләззат орталығына жаттығуға деген ынтасын арттыру үшін сигнал жібереді (АҚА, біздің бастапқы биологиямызға қатысты тамақ іздейді). Зерттеушілер аз қанағаттанған тышқандар жаттығулардан үлкен қанағаттану және сый сезімін сезінді деп болжайды. Ал біз ләззат алуды іспен байланыстырған сайын, біз оған ұмтыла бастаймыз. Сәлеметсіз бе, марафонға дайындық. («Жүгірушінің биіктігі» деген сүт: жаттығудан кейінгі жаттығуларыңызды ұзағырақ етудің 7 әдісі.)

Бұл әсердің ең жақсы жағы? Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым лептиннің төмен әсерін сезінесіз. Жоғары өнімді жүгіруші сияқты денеңізде май аз болса, сіздің денеңізде лептиннің жалпы мөлшері аз болады. Алдыңғы зерттеулер лептинді марафонның жылдам уақытына және спорттық өнімділіктің артуына байланыстырды, бірақ бұл жаңа зерттеу оның тәтті жүгірушісінің жоғары екенін көрсетеді.

Бұл әсерлердің минус болуы мүмкін. Сыйақы-лептин байланысы жаттығуларға тәуелділіктің бұрынғы зерттеулерінде дәлелденген, және бұл зерттеудің зерттеушілері бұл анорексиямен байланысты жаттығуларға тәуелділіктің себебі болуы мүмкін деп болжайды. Егер сіз аш болсаңыз, сіздің денеңізге отын қажет, тек онымен жұмыс істеуге байланысты емес. (Бұл жиі кездесетін ауру. Бір әйел өзінің жаттығуға тәуелділігін қалай жеңгенін біліңіз.)

Өзіңіздің ішкі аңшыңызды жоғары деңгейге көтеру үшін негізгі жүгіріспен арнаңыз, содан кейін аштық гормондарын жүгіруден кейінгі жанармаймен марапаттаңыз.

үшін шолу