Қалай мүмкін емес деп ойласаңыз, секіруді қалай меңгеруге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Джен Уидерстром - бұл Пішін консультативтік кеңестің мүшесі, фитнес бойынша сарапшы, өмірлік жаттықтырушы, Daily Blast Live кохосты, ең көп сатылатын автор Сіздің жеке түріңізге сәйкес диета, және кез келген мақсатты жоюға арналған 40 күндік түпкілікті жоспарымыздың негізін қалаушы. Мұнда ол сіздің плиоға қатысты сұрақтарыңызға жауап береді.

Менде жіліншіктерді жұлып аламын деп ойлап, қорап секірулері бар психикалық блок бар. Мен оны қалай жеңемін? -@crossfitmattyjay, инстаграм арқылы

JW: Уайымдама! Қорқыныш сізді қорқытатын қораптарды және кез келген басқа физикалық ерлікті тазартуға қабілетті екеніңізді өзіңізге дәлелдеуге болатын әдістер бар. (Міне, қорапқа секіру - бұл ең төмен бағаланған жаттығу.)

1 -қадам: қайталаңыз

Сіздің қабілетіңіздің дәлелі - сізге қажет батылдық. Биіктігі небәрі алты дюйм болатын қорапқа бірнеше рет секіру арқылы бастаңыз. Бұл қайталау сізге мүмкін болатын түсінікті сіңіреді мүлдем қораптан секіру. Сіз оны түсіргеннен кейін, 12 дюймге дейін бітіріңіз және т.б. (18-ден 24 дюймге дейінгі қораптың биіктігіне жету үлкен мерекеге кепілдік береді.)

2-қадам: Күн тәртібі

Мен әр қорапқа дәл осылай жақындағанымды қалаймын, сондықтан сізде сенуге болатын жүйе бар екенін білесіз. Сол аяқпен, содан кейін оң аяқпен кіріңіз. Тыныс алу және дем шығару. Келесі тыныс алу кезінде қолдарыңызды серпіп, секіруге дайындалыңыз. Платформадан екі дюйм биіктікке секіруді мақсат етіп, қораптың басына бара жатқанда дем шығарыңыз. Аяғыңызды қатар қойып, иығыңыздың сыртына қойыңыз-иә, сіз оларды дәл сол жерге түсіресіз. Мақтанышпен тұрыңыз.

3 -қадам: Еске түсіру

Есіңізде болсын, сіз жаттығу залында қалай әрекет етсеңіз, әлемде де солай әрекет етесіз. Қателер туралы алаңдап, өзіңізді ұстай отырып, сіз бұл алаңдаушылық сізді параличке айналдыруы мүмкін. Мен сені өмірдегі психикалық қаттылықпен айналысу үшін әр қорапты пайдалануға шақырамын. (Қатысты: Ариас қорапшасының массивтік секіруі туралы бұл бейне сізді қиындықты жеңгіңіз келеді)

Ең жақсылары қандай плио бөксеге арналған жаттығулар? -@puttin_on_the_hritz, инстаграм арқылы

Бұл артқы жағының пішінін өзгертуге келетін болсақ, плиометрия өте тиімді, бірақ бастысы - оларды салмақпен орындау. Менің олжамды дөңгелетуге арналған қадамдарымның бірі-гантельмен жүгірушінің өкпесі: әр қолыңызда орташа гантельді (10-15 фунт) ұстаңыз, қолдарыңыз сәл иілген және сол аяғыңызды алға, екі тізеңіз бүгілген күйде бастаңыз. 90 градус. Осы жерден еденнен жоғары секіру үшін сол аяғыңызбен жүріңіз, оң тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз (қолыңызды сәл бүгіп). Басқарумен бастапқы соққы күйіне оралыңыз. 12-15 қайталауды орындаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, қайталаңыз. (Қатысты: Кардиоға ауыстыруға болатын 5 плио қимылы)

үшін шолу