Жет-лагты тамақпен емдеудің тамаша жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Шаршау, ұйқының бұзылуы, асқазан проблемалары және шоғырлану қиындықтары сияқты белгілермен реактивті артта қалу саяхаттың ең үлкен минусы болуы мүмкін. Жаңа уақыт белдеуіне бейімделудің ең жақсы жолы туралы ойлаған кезде, сіздің ойыңыз алдымен ұйқы кестеңізге ауысуы мүмкін. Егер сіз ұйықтап, дұрыс уақытта ояту арқылы оны жолға түсіре алсаңыз, қалғанының бәрі орнына келеді, солай ма? Жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Психология және денсаулық, сіздің денеңізді реактивті реактивті реакцияға қарсы тұрудың басқа да тиімді әдісі бар. Жаңа зерттеулер тамақтану кезінде сіздің денеңіздің сағатын орнатуда маңызды рөл атқаратынын анықтады.

Зерттеу барысында зерттеушілер теорияларын сынау үшін 60 ұзақ сапарға баратын стюардессаларды (регистрдегі уақыт белдеулерін кесіп өтетін адамдар) біріктірді. Тамақтану сіздің тәуліктік ырғағыңызға (яғни, қашан ояну, ұйықтау және т. Осылайша, зерттеу авторлары егер бұл стюардессалар уақыт белдеуіне ауысқанға дейін және одан кейінгі екі күн ішінде әдеттегі, біркелкі тамақтану уақытының жоспарын ұстанса, олардың ағынды кешігуі азаяды деген теориядан бастады. Стюардессалар екі топқа бөлінді: біреуі үш күндік тамақтану жоспарын ұстанды, олар уақытылы тамақтанады, және біреуі өздері қалағандай тамақтанады. (FYI, міне, түнде кофе сіздің циркадиялық ырғағыңызды бұзады.)

Зерттеудің соңында зерттеушілер тұрақты тамақтану жоспарын қолданатын топтың уақыт белдеуіне ауысқаннан кейін сергек және реактивті болмайтынын анықтады. Демек, олардың теориясы дұрыс болған сияқты! «Көптеген экипаж реактивті реакцияның белгілерін жеңілдету үшін тамақтанудың орнына, ұйқыға сүйенеді, бірақ бұл зерттеу көрсеткендей, тамақтану уақыты дененің сағатын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады», - дейді доктор Кристина Русситто. Суррей университетінің психология мектебі, зерттеу авторларының бірі және бұрынғы стюардесса, деп мәлімдеді баспасөз хабарламасында.

Егер реактивті лаг - бұл сіз күресетін нәрсе болса, бұл стратегияны іске асыру өте оңай. Бұл сіздің тамақтанатын нақты уақыттарыңыз туралы емес, бірақ олар күн ішінде біркелкі бөлінген. Мысалы, егер сізде таңертеңгі рейс болса, таңертеңгілік жарық түскенде жеп қойыңыз (егер қажет болса, оны орап алыңыз және ұшақта тамақтаныңыз!), Содан кейін 4-5 сағаттан кейін түскі ас ішкеніңізге көз жеткізіңіз, содан кейін тағы төрт бес сағаттан кейін. Саяхаттан бір күн өткен соң, сіз шаршаған болсаңыз да, таңғы астан кейін, таңертеңнен бастап, күндізгі уақытта тамақ ішіңіз. Зерттеу нәтижелері бұл жүйелілік Тамақтану - бұл сіздің уақыт белдеуіңізге сәйкес келетін нақты уақыт схемасын сақтамай әсер ететін нәрсе. Таңқаларлық емес, бұл тамақ өмірдің тағы бір мәселесіне жауап беретін сияқты. (Егер сізде үлкен саяхат күтіп тұрса, бес минут ішінде жасауға болатын таңғы ас рецептерін қараңыз.)

үшін шолу