Салмақ жоғалту күнделігі: ақпан 2002 ж

Мазмұны

• үшін шолу

Масштабты төмендету

Авторы Джил Шерер

Өткен айда, осы жобаның басында менің салмағым 183 фунт болды. Ана жерде. Ол ашық жерде. 183. 183. 123. (Ой, қате.) Иә, мен «санға» құмармын. Әрқашан болған. Мен бұл менің адамдық құндылығымның шынайы өлшемі екеніне сенімдімін. Өкінішке орай, мен, көптеген әйелдер сияқты, өзімнің құндылығымды сырттан іздеуге үйретті, - дейді Анн Кирни-Кук, Ph.D.

Осылайша мен өмірімнің көп бөлігін «қашқын» фильміндегі Томми Ли Джонстен Харрисон Форд қашқандай таразадан қашып өткіздім. Жүргізуші куәлігімдегі салмағым туралы өтірік (135). Менің дәрігерлік кеңседе салмақ алғым келмегендіктен, жыл сайынғы ПАП -тест (НАМАС!) Туралы ескертулерді елемеу.

Соңғы уақытқа дейін. Бұл баған ай сайын өлшеуді талап ететіндіктен, мен фобиямды тез жеңуге тура келді. Маған ай сайын дене майын тексеріп тұру және үш айда бір рет фитнес -тест тапсыру қажет. Шынымды айтсам, менің редакторларым Чикагодағы Galter LifeCenter-дегі жаттығулар бойынша американдық кеңес беруші Майкл Логан, CPF, M.E.S., менің нөмірлерімді «сақтаушы» ретінде тағайындады.

Өлшейтін күн келгенде, мен Майклды LifeCenter-те кездестіру үшін кондомнан бір мильді баяу жүрдім. (1 ... 8 ... 3.) Менің басымда әнұрандар мен «Питер Ганн» тақырыбы ойнады. Әрине, Майкл сол жерде болды, ол менің денемдегі майдың мөлшерін өлшеп, (жұтқынша) мені күш жаттығуларының бірінші сағатын өткізбес бұрын өлшеп алуды күтті.

Таразыға жақындаған кезде мен аяқ киімімді, шұлықтарымды, қалталарды, сақиналарымды, шаш қыстырғышымды және алқаны шешіп алдым. Егер кардиохирургиялық реабилитацияны емдейтін 10 пациент болмағанда, мен өзіме ұнайтын нәрселерден бас тартатын едім. Содан кейін мен Майкл метамаджигті оң жаққа, күміс штанга мен нервтерімді тепе -теңдікке қарай жылжытқан кезде көтерілдім. 150. 160. 170. 180. 183.

Және дәл осылай аяқталды. Мен әлі дем алып жаттым. Реабилитациядан өткен науқастардың ешқайсысында коронарлық ауру болған жоқ (мен қауіпті жақын болсам да). Майкл маған бір жылдық саяхатымда көптеген сабақ болады деп күткен нәрселердің бірін берді. «Джил, сен өзіңнің салмағыңды білсең, сен әлі ештеңе білмейсің»,-деді ол дене салмағының пайыздық көрсеткіші, жүрек-қан тамырлары фитнесі (максималды VO2; қаншалықты тиімді) сияқты фитнестің маңызды (және қорқытпайтын) көрсеткіштерін баса айтты. Мен жаттығу кезінде оттегін қолданамын) және мен өзімді қалай сезінемін. Бұларсыз шкаладағы сан мағынасыз болады.

Содан бері мен өз салмағым менің жеке құндылығымның жалғыз өлшемі емес екеніне сене бастадым (түнгі кабель мен Тигмастердің нұсқауларына қарамастан). Менің өмірімдегі адамдар мені әлі де жеңіл әріптестерім сияқты махаббат пен қабылдауға лайық деп санайды.

Енді мен бірнеше фунт жоғалтқаннан кейін, бұл нәрселер өзгерген жоқ. Бұл санға қарамастан, менің денемдегі өзгерістерді растау мүмкіндігім бар. Мен өткен айға қарағанда әлдеқайда мықтымын. Мен күшті болу үшін не істеу керектігін, көбірек жаттығу және дұрыс тамақтану сияқты өз критерийлерімді таңдауда шебермін. Мен қазір масштабты бүкіл оқиғаның орнына бір дерек көзі ретінде және жуынатын бөлмедегі айнадағы жарыққа жақындауға арналған табан ретінде қолданамын, осылайша мен кім екенімді көре аламын: жақында салмағы 183 фунт болатын әйел. Ал әзірше, бәрі жақсы.

Маған ең көп көмектескен нәрсе

1. Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D диетологының тамақтану жоспары энергияны қолдау үшін күніне бес рет 1-2 унция протеин мен күрделі көмірсуларды біріктіруге негізделген.

2. Шанышқымды салатқа батыру, сілкіп тастау, сосын салат себу.

3. Менің жаттығуларым әр түрлі, менің жаттықтырушым Майкл Логанның кеңесі бойынша, сондықтан мен бұлшықет топтарын елемеймін немесе жалықпаймын!

Жаттығу кестесі

*Жаяу, эллиптикалық жаттықтырушы және/немесе сатылы аэробика: аптасына 40-60 минут/2 рет

*Салмақ жаттығулары: 60 минут/аптасына 3 рет

*Кикбоксинг: 60 минут/аптасына 3 рет

үшін шолу