Аяқтар мен созылулардағы ауырсынудың себептері және қалпына келтіруді жақсарту үшін емдеу

Мазмұны

• Шолу
• Арқаның ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
• Плантаральды фасциит
• Тері астындағы сіңір дисфункциясы (PTTD)
• Үстеме аударма
• Кавус табаны
• Дәрігерді қашан көру керек?
• Диагноз
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Демалу
• Созу
• Биржадан тыс тәсілдерді қолданып көріңіз (OTC)
• Қолайсыз аяқ киімдерден аулақ болыңыз
• Дәрігер арқадағы ауырсынуды қалай емдейді?
• Қалпына келтіру
• Арқадағы ауырсынуды қалай алдын алуға болады?
• Ала кету

Шолу

Арқадағы ауырсыну - бұл жалпы аяғы. Бұл жүгірушілерге және басқа спортшыларға әсер етеді, бірақ ол аз белсенді адамдарда да кездесуі мүмкін. Аяқтың доғасы саусақтардың негізінен өкшеге дейін созылып, аяқтарыңызда кез-келген әрекетте маңызды рөл атқарады. Арка көмектеседі:

• шокты сіңіріңіз
• аюдың салмағы
• тепе-теңдікті құру
• қозғалысты тұрақтандыру
• рельефтің өзгеруіне бейімделу

Аркадағы ауырсыну допта және аяқтың өкшесінде сезілуі мүмкін. Сіз сондай-ақ аяқтың жоғарғы жағында немесе тіпті білектеріңізде, тізелеріңізде, жамбастарыңызда, аяқтарыңызда және арқаңызда ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Негізгі себепке байланысты, жаяу жүргенде немесе тұрған кезде немесе аяғыңызбен байланысты әрекеттер кезінде немесе одан кейін ауырсыну күшейуі мүмкін. Таңертең ұйқыдан оянғанда одан да күшті болуы мүмкін.

Арқаның ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?

Аяқтың доғасын құрайтын бұлшық еттерге, сүйектерге, байламдарға немесе сіңірлерге зақым келтірсеңіз, аркадағы ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл құрылымдық мәселелерге байланысты пайда болуы мүмкін, әсіресе егер бұл құрылымдық мәселелер:

• салмақ қосу
• қартаю
• шамадан тыс пайдалану
• неврологиялық жағдайлар
• физикалық стресс

Тегіс аяқтар мен биік аркалар аркалық ауырсынуға әкелетін құрылымдық мәселелердің мысалы болып табылады.

Арқадағы ауырсынуды тудыратын жалпы жағдайлар:

Плантаральды фасциит

Плантаральды фазитит - бұл арқа ауруының жиі кездесетін себебі және ортопедиялық шағымдардың бірі. Бұл қабыну, шамадан тыс пайдалану немесе плантациялық фассияның зақымдалуынан болады. Тамырлы фассия аяқтың алдыңғы бөлігін өкшеңізбен байланыстыратын байлам. Бұл көбінесе жүгірушілерде кездеседі, бірақ бұл басқа емес адамдарда да болуы мүмкін.

Егер сізде плантарлы фазитит болса, онда сіз өкше мен арқадағы ауырсыну мен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін. Әдетте ояту кезінде ауырсыну пайда болады және ұзақ тұру немесе аяқтарыңыздағы әрекеттерден кейін ауырсыну пайда болады.

Егер сіз плантациялық фазититті жиі сезінетін болсаңыз, сізге аяғыңызға қосымша жайлылық пен қолдау көрсету үшін сізге басқа аяқ киім киюіңіз немесе кірістірулер алуыңыз қажет болуы мүмкін. Созылу сонымен қатар ауырсынуды тамырлы фазититтен арылтуға көмектеседі.

Тері астындағы сіңір дисфункциясы (PTTD)

PTTD, ол ересектерге арналған жалпақ аяқ ретінде белгілі, сіз артқы tibial сіңірде жарақат немесе қабыну болған кезде пайда болады. Артқы сүйектің сіңірі ішкі табанды бұзаудағы бұлшықетпен байланыстырады. ПДТД артқы сүйектің сіңірі доғаны қолдауға қабілетсіз болған жағдайда арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

PTTD кезінде бұзаудың артқы жағында және білектің ішкі жағында ауырсыну болуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде аяқтың ісінуі мүмкін. Ауырсыну әдетте жаттығулардан кейін жүреді, мысалы жүгіру, кейін емес.

Сізге PTTD-ны емдеу үшін білекше білезік немесе арнайы аяқ киім кию қажет болуы мүмкін. Физикалық терапия да көмектесе алады. Кейбір жағдайларда сізге жағдайды емдеу үшін хирургия қажет болуы мүмкін.

Үстеме аударма

Үстінен аудару аяқтың жүру кезіндегі қимылын сипаттау үшін қолданылады. Шамадан тыс артық адамдарда өкшенің сыртқы шеті алдымен жерге тиіп кетеді, содан кейін аяқ ішке қарай доғаланады. Бұл аяқты тым тегістейді. Уақыт өте келе, шамадан тыс жүктеме бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды зақымдауы мүмкін және арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Егер сіз артық асыра пайдалансаңыз, сізде де болуы мүмкін:

• тізе, жамбас немесе арқадағы ауырсыну
• жүгері немесе каллус
• балға саусақ

Аяқ киімнің төменгі бөлігінде, атап айтқанда, өкше мен аяқ доптарында қосымша тозуды байқайсыз.

Егер сіз артық асыра пайдалансаңыз, сіз тұрақтылыққа арналған аяқ киім туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Бұл аяқ киім сіздің қадамыңызды түзетуге көмектеседі. Кірістірушілер де көмектесе алады. Жергілікті аяқ киім сататын дүкеннің қызметкерінен кеңес сұраңыз немесе педиатр немесе ортопед-хирургпен сөйлесіңіз. Педиатр - бұл аяқтың денсаулығына мамандандырылған дәрігер. Жаттығулар мен созылу да көмектесе алады.

Кавус табаны

Кавус аяғы - бұл аяғы өте жоғары арка болатын жағдай. Бұл тұқым қуалайтын құрылымдық ауытқушылық болуы мүмкін немесе бұл церебральды сал ауруы, инсульт немесе Шаркот-Мари-Тіс ауруы сияқты неврологиялық жағдайлардан туындауы мүмкін. Ауырсыну көбінесе жаяу жүргенде немесе тұрған кезде кавус аяғы бар адамдарда байқалады. Басқа белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• балға саусақ
• тырнағы
• қоңыраулар

Сіз сондай-ақ аяқтың тұрақсыздығына байланысты білек сүйектеріне бейім болуыңыз мүмкін.

Басқа арка жағдайындағыдай, аяққа арнайы ортостикалық аяқ киім сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, әсіресе спортпен шұғылданған кезде аяқ-қолды қосымша сүйекпен кию керек болуы мүмкін. Жоғары аяқ киім іздеңіз. Кейбір жағдайларда сізге операция қажет болуы мүмкін.

Дәрігерді қашан көру керек?

Кейде аркадағы ауырсыну, әдетте, алаңдаушылық тудырмайды. Мұндай жағдайларда үйде емдеудің, мысалы, аяғыңызды, массажды немесе демалуды жеңілдетуге болады.

Егер сізде жиі ауырсыну пайда болса, егер ауырсыну жақсармаса немесе үйдегі дәрі-дәрмектермен ауырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Арқадағы ауырсыну аяқтың ауыр жағдайына дейін жетуі мүмкін, тіпті сіздің арқаңызда, тізелеріңізде және білектеріңізде зақым келтіруі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, аяғыңыздың ауыруы немесе ауыруы мүмкін емес.

Диагноз

Сіздің дәрігеріңіз сіздің ауру тарихыңызды бағалайды және сіздің ауырған жеріңізді анықтау үшін физикалық тексеруден өтеді. Олар байламды итеру кезінде сізден иілуіңізді және аяғыңызды бағыттауды сұрайтын шығар. Дәрігеріңіз қызару немесе ісіну сияқты қабынудың кез келген белгілерін іздейді. Сіздің рефлекстеріңіз, үйлесіміңіз, тепе-теңдігіңіз бен бұлшықет тоныңыздың барлығы тексеріледі.

Диагностикалық тестілеуге мыналар кіруі мүмкін:

• Рентген
• МРТ қарап шығады
• КТ қарап шығады
• ультрадыбыстық

Арқаның ауырсынуын қашан және қайда бастан өткергеніңізді білу сіздің диагнозыңыздың кілті бола алады.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Сіз өзіңіздің арқадағы ауырсынуды өз бетіңізше немесе өмір салтын ұсақ-түйек өзгертуге байланысты жеңілдете аласыз. Кейбір жағдайларда үйде емдеуді медициналық емдеуге қосымша қолдану қажет болуы мүмкін.

Демалу

Ауырсынуды алғаш көрген кезде, аяғыңызды демалдырып, жүгіру немесе баскетбол сияқты көптеген секірулермен айналысатын спорт сияқты аяғыңызға көп стресс әкелетін әрекеттерден үзіліс жасаңыз. Мүмкін сіз бірнеше күн бойы ауырсынудан аулақ болуыңыз керек, немесе ауырсыну сақталса, одан да ұзақ.

Сондай-ақ, аяғыңызды мұздатуға тырысуға болады. Ауырсыну басылғанша күніне екі рет 10-15 минут аяғыңызға мұз жағыңыз.

Созу

Егер сіз плантарлық фазититке күдіктенсеңіз, өздігінен босатудың келесі түрін қолдана аласыз:

• Білегіңізді жамбасыңызға қойып, бір қолыңызбен саусақтарыңызды бесікке салыңыз.
• Екінші қолыңызбен аяқты төмен қарай итеріп, өкшеге салыңыз.
• Саусақтарыңызды өкшеге абайлап итеріп, 3-5 минут ұстаңыз.
• Мұны күніне бір рет немесе ауырған кезде жасаңыз.

Мұнда сіз жұмыста жасай алатын қарапайым созылу. Сізге лакрослы доп қажет болады, оны сіз интернеттен немесе спорттық тауарлар дүкенінен таба аласыз. Сондай-ақ, көбік роликті, су бөтелкесін немесе теннис добын пайдалануға болады.

• Орындықта отырып, аяқ киімді шешіңіз.
• Лакросс шарын аяғыңыздың шарының астына қойыңыз.
• Допты аяғыңызбен жайлап, допты аяғыңызбен және аркаға жайлап жылжытыңыз. Бұл аймақты уқалау үшін допты аяғыңыздың астына тигізуді жалғастырыңыз.
• Мұны 5-10 минут ішінде жасаңыз.

Бұзауларыңызды созу аяқтарыңыздағы, соның ішінде доғаларды қатайтуға немесе ауырсынуға көмектеседі. Бұзауларыңызды созу үшін:

• Қабырғадан ұзындықта тұрыңыз. Қабырғаға қолыңызды қойыңыз.
• Оң аяғыңызды сол жақтың артына қойыңыз.
• Оң жақ тізеңізді және оң өкшеңізді еденде ұстаңыз, өйткені сол аяғыңызды алға қарай жайлап бүгіңіз.
• Сіз дұрыс бұзаудың созылуын сезінуіңіз керек. Созылуды 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз.
• Оң жағынан үш рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.

Биржадан тыс тәсілдерді қолданып көріңіз (OTC)

Артық емес арқалық тіректер мен тірек аяқ киімдер болашақта ауырсынуды азайтуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) сонымен қатар қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Қолайсыз аяқ киімдерден аулақ болыңыз

Жалаң аяқпен жүру немесе флип-флоп сияқты аяқ киім кию ауырсынуды күшейтіп, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз әдетте үйдің айналасында жалаң аяқ жүретін болсаңыз, оның орнына үйде киюге болатын сүйенетін аяқ киімді алу туралы ойланыңыз.

Дәрігер арқадағы ауырсынуды қалай емдейді?

Сіздің диагнозыңызға байланысты дәрігер қосымша емдеуді ұсына алады. Емдеу құрамына мыналар кіруі мүмкін:

• арнайы дайындалған аяқ киімдерімен немесе арка тіректерімен немесе арнайы ортопедиямен бекітілген аяқ киім
• түнгі спринттер
• рецепт бойынша NSAID немесе кортизон инъекциясы
• физикалық терапия
• байлау
• құю
• хирургия

Дәрігер сізге салмақ жоғалтуды және ұзақ уақыт тұру, жүгіру немесе жоғары әсерлі спорт сияқты белгілі бір физикалық жаттығулардан уақытша бас тартуды ұсынуы мүмкін.

Қалпына келтіру

Қалпына келтіру уақыты сіздің арқадағы ауырсынудың негізгі себебіне байланысты. Тамырлы фазитит сияқты жағдайды емдеумен бірге қалпына келтіру үшін 3–12 ай қажет болуы мүмкін. Егер хирургия қажет болса, операциядан кейін бір жылдан кейін қалпына келуі мүмкін. Мүмкін бірнеше апта немесе айлар бойы топтаманы кию қажет болуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз ортопедияны тағайындайтын болса, сізге оларды шексіз кию қажет болуы мүмкін.

Арқадағы ауырсынуды қалай алдын алуға болады?

Арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған үйдегі көптеген дәрі-дәрмектер ауырсынудың қайта оралуын болдырмауға көмектеседі.

• Аяқ киімдерімен немесе арқа тіректерімен тірек аяқ киімін киіп, жалаң аяқ жүруден немесе флип-флоп сияқты аяқ киім киюден аулақ болыңыз. Қолайсыз аяқ киімді ұзақ уақыт бойы қатты беттерде кию арканың ауырсынуына әкеледі.
• Созу. Созылу жаттығуларының тұрақты режимін бастаңыз. Бұзауларыңызды және аяқтарыңызды созу сіздің аяғыңызға да көмектеседі, сондықтан бұл аймақтарды да қосуды ұмытпаңыз. Шаршауға қарсы төсеніштерге қаражат салыңыз. Егер сіз үнемі бір жерде ұзақ уақыт тұрсаңыз, бұл төсеніштер аяқтың ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Ыдыс жууға көп уақыт кететін болсаңыз, біреуін ас үйіңіздің раковинасының алдына қойып көріңіз. Егер сізде жұмыс үстеліңіз болса, оны да жұмысқа алыңыз.

Ала кету

Арқадағы ауырсыну көбінесе аяғыңызға әсер ететін негізгі жағдайдың белгісі болып табылады. Емделмеген жағдайда созылмалы немесе ұзаққа созылуы мүмкін. Егер арқадағы ауырсыну бірнеше күннен артық созылмаса, дәрігеріңізді көру және емдеуді бастау өте маңызды. Себепті жою - емдеудің алғашқы қадамы.