Сіздің фитнес мақсаттарыңызды бұзатын дұрыс кросс-жаттығулар

Мазмұны

• үшін шолу

Велосипед тебуді, жүгіруді немесе теннис ойнауды ұнатасыз ба, сүйікті спорт түрімен айналысу сізді қызықтырады. барлық жаттығуларыңыз туралы. Бірақ жаттығулар мен жаттығулар туралы профессор Джессика Мэтьюс: «Күн тәртібін өзгерту керек», - дейді. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар кросс-тренинг сіздің жалпы фитнесіңізді арттыруға көмектеседі және сізді ең жақсы көретін әрекеттеріңізде де жақсартуға көмектеседі. Дұрыс балама жаттығуларды таңдау арқылы фитнес мақсаттарыңызға жетіңіз. (Содан кейін жаттығуларыңызды бұзатын ең жақсы кроссовкаларды қараңыз.)

Қаласаңыз: жылдамырақ спринт

Көріңіз: HIIT

Жоғары қарқынды жаттығулар немесе HIIT жаттығулары жылдамдықты арттыруға көмектеседі, - дейді Мэтьюз. (30 секундта дыбыс шығаратын HIIT жаттығуын қолданып көріңіз!) «Жоғары қарқындылықпен жұмыс істеу аэробтық қабілетіңіз бен метаболикалық функцияңызды жақсартады», - дейді ол. Велосипедте немесе эллиптикалық немесе HIIT сыныбында осындай табыстарды орындау үшін әрқашан жүгірудің қажеті жоқ.

Қаласаңыз: Жоғарыға секіріңіз

Пилатес көріңіз

Егер сіз биші болсаңыз да, баскетболшы болсаңыз да, биіктікке жетуді қаласаңыз, Пилатес сабағына барыңыз. Секіру үшін күш қажет, ал Пилатес класы сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді нығайтады, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді жиыруға және оларды тез ұзартуға мүмкіндік береді, бұл сізге ауаға секіру үшін қажет.

Егер сіз қаласаңыз: Көбірек көтеріңіз

Көріңіз: Плио

Сіз CrossFit-тің тұрақты қатысушысы болсаңыз да, лифттеріңіздегі салмақты көтеруді қалайсыз ба, плиометриялық жаттығулар - секіру, бурпи және қораппен секіру - сізге жетуге көмектеседі. «Сіз жылдам қозғалыстар жасай отырып, күшке жаттығасыз», - дейді Мэттьюс. Жылдам, қайталанатын қозғалыстар (плиметриялық қуат жоспарындағыдай) сыртқы қарсылықты пайдаланбайды, бірақ олар сіздің бұлшықеттеріңізді қатты жұмыс істетіп, үлкен пайда әкеледі.

Қаласаңыз: қашықтыққа барыңыз

Байқап көріңіз: Аралық жаттығулар

100 мильдік велосипедпен жүру сияқты шыдамдылық оқиғасына жаттығу кезінде сізге тұрақты күйдегі қашықтықты ұлғайту, сондай-ақ қысқа уақыт аралығын біріктіру керек. Егер сіздің қашықтық оқиғасы велосипедпен жүру болса, тым көп қайталанатын қозғалыстардың алдын алу үшін велосипедтен түсіп, қысқа жүгіру жаттығуларын орындаңыз. Егер сіз 50 мильге жүгіруге дайындалып жатсаңыз, велосипедке сол аралық жаттығуларға кіріңіз.

Егер сіз қаласаңыз: тезірек әрекет етіңіз

Көріңіз: спорттық кондиционер

Теннис сияқты спортта реакция уақыты мен ептілік өте маңызды. «Спорттық кондиционерлік сабақтар - бұл тамаша нұсқа», - дейді Мэттьюс. «Жаттығулар сіздің денеңіздің жылдамдату мен баяулау қабілетін арттырады, осылайша сіз тиынды қосуға болады». Егер сіз өз бетіңізше жаттығып жатсаңыз, жылдам жұмыс жасаңыз және баспалдақтағы жаттығулар сияқты ептілік қимылдарын жасаңыз.

Егер сіз қаласаңыз: тиімді жүзу

Байқап көріңіз: йога

Жүзуді қажет ететін тұрақты, ырғақты тыныс алу - бұл бассейнде жақсы адамдар үшін шынымен қиын болатын нәрсе. Көбірек бақылау алу үшін йоганы күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. «Әртүрлі ақыл-ой/дене пәндеріндегі тыныс алу екпіні кез келген тұрақты аэробты жаттығуларға жақсы әсер етеді», - дейді Мэтью. «Бұл тыныс алудың тұрақты қарқыны бассейнде пайдалы болуы мүмкін». Триаталонмен күресу үшін жиі жүзуді қосатын жүгірушілер мен велосипедшілер де күш жаттығуларынан пайда көреді, өйткені жүзу-бұл жалпы дене жаттығулары.

үшін шолу