Ашвагандха дозасы: күніне қанша қабылдау керек?

Мазмұны

• Стресс пен мазасыздықты азайту
• Қандағы қант деңгейін төмендету
• Құнарлылықты арттыру
• Бұлшықет өсуі мен күшін арттыру үшін
• Қабынуды азайтуға және инфекциямен күресуге көмектеседі
• Жадты жақсарту үшін
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Ашвагандха, сонымен бірге ботаникалық атымен де танымал Somanifera withania, Үндістан мен Солтүстік Африкада туған сары гүлдері бар кішкентай ағашты өсімдік.

Бұл адаптоген ретінде жіктеледі, өйткені сіздің денеңіз стрессті жақсы басқаруға көмектеседі.

Өсімдік, әсіресе оның тамыры - 3000 жылдан астам уақыт бойы әр түрлі ауруларға қарсы табиғи аюрведиялық дәрі ретінде қолданылған (1).

Қазіргі заманғы ғылым оны денсаулыққа пайдасы, мысалы стресс пен мазасыздықты төмендету және қандағы қант деңгейін жақсарту, көңіл-күй мен есте сақтау сияқты байланыстырады.

Бұл мақалада денсаулыққа әртүрлі артықшылықтар алу үшін қажет оңтайлы дозалар қарастырылған.

Стресс пен мазасыздықты азайту

Ашвагандха стрессті төмендететін әсерімен жақсы танымал.

Дәрілік шөп стресске жауап ретінде бүйрек үсті бездері шығаратын кортизолдың гормонын төмендетуге көмектеседі. Нақтырақ айтсақ, 1-3 ай ішінде 125 мг-ден 5 граммға дейінгі тәуліктік дозалар кортизол деңгейін 11-32% -ға төмендеткенін көрсетті (2, 3, 4).

Сонымен қатар, 6-12 апта ішінде күніне 500-600 мг ашвагандха мазасыздықты азайтып, стрессті және мазасыздықты бұзатын адамдардағы ұйқысыздықты төмендетуі мүмкін (3, 5, 6).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха стресс пен мазасыздық белгілерін төмендеткенде тиімді болып көрінеді. Көптеген артықшылықтар күніне кемінде бір ай қабылдаған 500-600 мг дозаларымен байланысты.

Қандағы қант деңгейін төмендету

Ашвагандха сау адамдарда да, қант диабетімен ауыратын адамдарда да қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін (2, 7, 8, 9).

25 адамнан тұратын кішкентай, 4 апталық зерттеуде ашвагандха ораза ұстағандағы қандағы қант плацебоға қарағанда 8 есе төмендеді (8).

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған тағы бір зерттеуде ашвагандха қоспасы 30 күн ішінде қабылданған ораза қандағы қант деңгейін ауызша диабетке қарсы дәрі ретінде тиімді төмендетуге көмектесті (9).

Осы зерттеулерде қолданылатын дозалар 250 мг-дан 3 граммға дейін өзгерді және әдетте күніне тең мөлшерде 2-3 тең дозаларға бөлінді.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Пайдасы тәулігіне 250 мг-дан аз мөлшерде басталады.

Құнарлылықты арттыру

Ашвагандха құнарлылықты арттыруға және репродуктивті денсаулықты жақсартуға, әсіресе ер адамдарда көмектеседі.

3 айлық бір зерттеуде бедеулікпен ауыратын 75 ер адамда күн сайын бес грамм асвагандха шәует саны мен қозғалғыштығының жоғарылағанын көрсетті (10).

Күшті күйзеліске ұшыраған ер адамдарға арналған тағы бір зерттеуде күніне бес грамм асвагандха шәует сапасының жақсаруына әкелді. Сонымен қатар, 3 айлық зерттеудің соңында серіктестерінің 14% -ы жүкті болды (4).

Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді салыстырмалы мөлшерде ұсынады (11, 12).

Қысқаша мазмұны Күніне бес грамм ашвагандха үш айдың ішінде еркектердің құнарлылығын арттыруы мүмкін.

Бұлшықет өсуі мен күшін арттыру үшін

Ашваганданы қосқанда бұлшықет массасы мен күші артуы мүмкін.

8 апталық зерттеуде ер адамдар күніне 500 мг дәрілік шөпті берген кезде бұлшықет күштерін 1% арттырды, ал плацебо тобында ешқандай жақсылық байқалмады (13).

Ерлердегі тағы бір зерттеуде сегіз апта ішінде күніне 600 мг ашвагандха бұлшықет күшінің 1,5-1,7 есе үлкен өсуіне және плацебоға қарағанда бұлшықет мөлшерінің 1,6-2,3 есе жоғарылауына әкелді (11).

Ұқсас әсерлер 30 күн ішінде қабылданған күніне 750-1,250 мг ашваганданың әсерімен байқалды (7).

Қысқаша мазмұны Күнделікті 500 мг ашваганданың дозалары сегіз апта ішінде бұлшықет массасы мен күшінің аздап өсуін қамтамасыз етуі мүмкін. Зерттеулердің көпшілігінде ер адамдарға көңіл бөлінгенімен, кейбір зерттеулер әйелдерге осындай пайда әкелуі мүмкін деп болжайды.

Қабынуды азайтуға және инфекциямен күресуге көмектеседі

Ашвагандха сонымен қатар қабынуды азайтуға және иммунитетті көтеруге көмектеседі.

Зерттеулер күніне 12 мл ашвагандха тамырының сығындысы инфекциямен күресуге көмектесетін иммундық жасушалардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді (14).

Сонымен қатар, тәулік ішінде 250-500 мг ashwagandha қабылдау 60 күн ішінде С-реактивті ақуыз деңгейін 30% дейін төмендетуі мүмкін, бұл қабынудың белгісі болып табылады (2).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха қабынуды азайтып, инфекциямен күресуге көмектеседі. Кем дегенде 250 мг ashwagandha немесе 12 мл ashwagandha сығындысы бар қоспалар артықшылықтарды ұсынады.

Жадты жақсарту үшін

Ашвагандха әдеттегідей Аюурведада есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қолданылады және кейбір ғылыми зерттеулер бұл тәжірибені қолдайды.

Мысалы, кішкентай, 8 апталық зерттеуде күніне 300 мг ашвагандха тамырының сығындысы плацебодан гөрі жалпы есте сақтау қабілеттерін, зейін қойып, орындауды жақсартады (15).

Сонымен қатар, дені сау ер адамдар екі апта ішінде күніне 500 мг дәрілік шөп берген, плацебоға (16) қарағанда, тапсырманы орындау және реакция уақыты бойынша тесттерде анағұрлым жақсы нәтиже көрсеткен.

Бұл салада адамның зерттеулері шектеулі, сондықтан нақты тұжырымдар жасамас бұрын көп нәрсе қажет.

Қысқаша мазмұны Күніне 500-600 мг ашвагандха тамыры сығындысын пайдалану жадтың әртүрлі жақтарын күшейтеді. Алайда, бұл әсерлерді растау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Ашвагандха көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады.

Алайда, жүкті немесе емізетін әйелдер, сондай-ақ аутоиммундық аурулары бар адамдар, мысалы, қызыл жебе, ревматоидты артрит, 1 типті қант диабеті және Хашимото ауруы.

Ашвагандха сонымен бірге қалқанша без, қандағы қант және қан қысымын көтеретін дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

Дәрі-дәрмектің осы түрлерін қабылдаған адамдар дәрілік шөппен толықтырмас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Ашвагандха туралы зерттеулердің көпшілігі аз және сапасы төмен болғанын есте сақтаңыз. Осы себепті, дәрілік заттардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы ақпарат дәл болмауы мүмкін. Қосымша зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда жүкті немесе емізетін әйелдер, аутоиммундық аурулары бар адамдар және белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар одан аулақ болу керек болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Ашвагандха - емдік шөп, оның денсаулыққа пайдалы жақтары, мысалы, жақсартылған қант, қабыну, көңіл-күй, есте сақтау, стресс және мазасыздық, сондай-ақ бұлшықет күші мен құнарлылығын жоғарылату.

Дозалар сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты өзгереді, бірақ күніне кемінде бір айға 250-500 мг тиімді болып көрінеді.