Міне, сіз түнде неліктен газсыз боласыз

Мазмұны

• Неліктен мен түнде соншалықты Гассимін?
• Сіздің денеңіз табиғи ас қорыту процесін өтеді.
• Сіз диетаңыздың арқасында түнде өте газасыз.
• Тамақтану уақыты да маңызды рөл атқарады.
• Сіз жеткілікті түрде қозғалмайсыз және ылғалдандырмайсыз.
• үшін шолу

Шынайы болайық: Фартинг ыңғайсыз. Кейде физикалық және көбінесе, егер ол көпшілік алдында болса, бейнелі түрде. Бірақ сіз үнемі «түнде мен неге сонша газданамын?» деп сұрайсыз ба, күте тұрыңыз. немесе түнде сіз төсекте жатқанда, сіз жалғыз емес екеніңізді байқаңыз, бірақ бұл оны одан да қорқынышты етпейді. Түнде қатты газ болу ұйқыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар #нақты сөйлесу. - сонымен қатар сіздің жыныстық өміріңіз.

Сарапшылар ұйқы кезінде кенеттен газдану әдеттегідей екеніне келісетініне сенімді болыңыз. Енді алға шығып, неге бұл және одан да маңыздысы, бұл туралы не істеу керектігін біліңіз.

Неліктен мен түнде соншалықты Гассимін?

Сіздің денеңіз табиғи ас қорыту процесін өтеді.

Алдымен, сіздің ағзаңыздың ас қорыту жүйесі тағамды бұзу және пайдалану үшін қалай жұмыс істейтінін түсінуіңіз керек. Кливленд клиникасының гастроэнтерологы Кристин Ли: «Ішек жолдарының бойында тұратын сау бактериялар (бізге тағамды сіңіруге көмектесу үшін) күні бойы және түні бойы, тіпті ұйқы кезінде де газ түзеді», - дейді. Таңқаларлық емес, газдың ең үлкен көлемі тамақтан кейін шығарылады. Егер кешкі ас сіздің ең үлкен тағамыңыз болса, бұл сіздің түнде газды болудың себебі болуы мүмкін.

Бірақ сіз өте жеңіл кешкі асты жесеңіз де, сіздің газдануыңыздың тағы бір себебі бар. Либби Миллс, тіркелген диетолог және Тағамтану және диетология академиясының өкілі: «Түнде ішектегі бактериялар күні бойы сіз жеген нәрсені ашытуға мәжбүр болды», - дейді. Ішке қабылдаудан газ түзуге дейін ас қорыту процесі қалыпты ішекте шамамен алты сағатқа созылуы мүмкін. Осылайша, сіз күндіз көбірек газды сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің түскі асыңыз (және соңғы алты сағат ішінде жегеніңіздің бәрі) қорытылып бітуде.

Сонымен, сіз кенеттен газға айналдыңыз. «Бұл газ өндірудің нақты қарқынынан гөрі газдың жинақталуымен көбірек байланысты», - дейді доктор Ли.

Сіздің түнде газды болудың тағы бір себебі бар, ол сіз жеген нәрсеге байланысты емес. «Сіздің вегетативті жүйке жүйесі анальды сфинктердің жабылуын сақтайды, әсіресе күндізгі уақытта, сіз өте белсенді болсаңыз және күнделікті іспен айналысатын болсаңыз», - деп түсіндіреді доктор Ли. «Бұл сіздің вегетативті жүйке жүйеңіздің белсенділігі азайған кезде және сіз (анальды сфинктермен бірге) босаңсыған кезде түнде көбірек газ жиналып, босатуға дайын болады», - дейді доктор Ли. Иә, ол сенің ұйқыңда құсу туралы айтады.

Сіз диетаңыздың арқасында түнде өте газасыз.

Әрине, сіздің денеңізге түнде және күндіз енгізетін тағамдар сіздің кенеттен газға айналуыңызда маңызды рөл атқарады. Газды нашарлататын көптеген тағамдар бар, әсіресе талшыққа бай тағамдар. Талшықтың еритін және ерімейтін екі түрі бар. Ерімейтін түр ас қорыту кезінде өзінің бастапқы түріне жақын болғанымен, бұл еритін түрі, ол ашытуға қабілетті, сондықтан газды тудыруы мүмкін. (Қатысты: талшықтың бұл артықшылықтары оны сіздің диетаңыздағы ең маңызды қоректік затқа айналдырады)

«Еритін талшықтың көздеріне бұршақ, жасымық және бұршақ дақылдары, сондай-ақ жемістер, әсіресе алма мен көкжидек, сұлы мен арпа сияқты дәндер кіреді», - дейді Миллс. Ал ерімейтін талшықтың көздеріне тұтас бидай ұны, бидай кебегі, жаңғақтар және гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ және картоп сияқты көкөністер жатады.

«Адам ағзасы талшықты бұзбайтындықтан, біз бұл жұмысты орындау үшін ішегіміздегі бактерияларға сүйенеміз. Ашытудан (ішектегі тағамнан) шығарылатын газдың мөлшері бактериялар колониясының қаншалықты дамығанына байланысты болады. оларды тамақтандыру үшін талшықты тағамдарды қаншалықты жиі жейтініміз туралы », - дейді Миллс. Сондықтан талшыққа бай тағамдарды қаншалықты жиі жесеңіз, ішек микробиомаңыз соғұрлым сау болады және соғұрлым оның қорытылуы оңайырақ болады. (Қатысты: Таза көмірсулармен не айналысады және оларды қалай есептейсіз?)

Бірақ түнде сізді газды ететін талшықтың өзі ғана емес. Мелисса Мажумдар: «Еріткіш талшықтары жоғары тағамдарда фруктандар мен галактоолигосахаридтер де, біздің ішектеріміз қорытылмайтын қанттар да көп (бірақ ас қорыту үшін ішек бактерияларына сүйеніп, сізді газды және ісінеді) дейді. диетолог және тамақтану және диетология академиясының өкілі. Фруктанда жоғары тағамдарға артишок, пияз, сарымсақ, пияз, бұршақ, соя бұршақ, бұршақ, піскен банан, қарақат, құрма, кептірілген інжір, грейпфрут, қара өрік, қара өрік, құрма, ақ шабдалы, қарбыз, қара бидай, бидай, арпа, , пісте, қара бұршақ және фава бұршақтары.

Соңғы жылдары төмен FODMAP диетасы құрамында FODMAP бар өнімдері аз диетадан ішектің ыңғайсыздығымен күресу құралы ретінде танымал болды. FODMAP - бұл нашар қорытылатын және ашытылатын қанттарды білдіретін аббревиатура: Fтүзетуге болатын Oлигосахаридтер, Dизахаридтер, М.оносахаридтер аnd Пололдар. Бұған қосымша талшықты күшейту үшін гранола, жарма немесе тағам алмастырғыш барлар сияқты өңделген тағамдарға жиі қосылатын цикорий тамырынан алынған талшық қосылған талшық инулин кіреді.

Сіз пробиотиктерді жиі тұтыну арқылы ішектегі бактерияларды жақсарта аласыз. Пробиотиктер ас қорытуға қатысты ішектің тұрақтылығын қамтамасыз етеді және сізде газдың аз болуын қамтамасыз етеді, дейді доктор Ли. (Байланысты: Неліктен сіздің пробиотикке пребиотикалық серіктес қажет)

Тамақтану уақыты да маңызды рөл атқарады.

Азық-түлік таңдаудан басқа, сіздің таңертең, түнде немесе кез келген уақытта кенеттен қаншалықты газданғаныңыз қаншалықты және қашан жегеніңіздің нәтижесі болуы мүмкін.

«Мен көремін, егер адамдар ұзақ уақыт тамақ ішпесе және/немесе жүктемесіз жүрсе (кешкі ас қорыту проблемалары бар) (егер біреу таңғы асты өткізіп жіберсе, жеңіл түскі ас ішсе және теңдестірілген тағамдар болмаса, онда түскі ас көпшілік болады) калория) және ас қорытуды қиындатады», - дейді Мажумдар.

«Егер сіз күні бойы үнемі тамақ ішпесеңіз немесе ішпесеңіз, онда асқазан ауырады және ашулануы мүмкін», - дейді ол.

Егер сіз тамақты орташадан кеш немесе ерте жеуге бейім болсаңыз да (доктор Ли таңғы 7-8 -де таңғы асты, түскі сағат 13.00 -ге дейін және түскі ас кешкі 18 -де немесе кешкі асты дұрыс тамақтану кестесі үшін ұсынады). ең маңызды бөлігі. Егер сіз біркелкі емес болсаңыз және тамақтану кестеңізге сәйкес келмесеңіз, дене циркадиялық ритмді орната алмайды.

Кешкі ас кезінде талшыққа толы бірнеше тонна тағамды сығып алсаңыз, ішегіңіз сізді жек көретіні таңқаларлық емес. «Егер дене шикі жемістер мен көкөністерге (және талшықтың басқа да тағамдық көздеріне) көп мөлшерде үйренбесе, оған бейімделу қиынға соғады», - дейді Мәжұмдар.

Әйелдерге көп талшық қажет болғанымен (Тағамтану және диетология академиясының мәліметтері бойынша күніне 25 грамм, егер сіз күн сайын алатын талшықтың мөлшерін кенеттен тым тез арттырсаңыз, ішектеріңіз сізге міндетті түрде хабарлайды. Қатысты: Талшықтың бұл артықшылықтары оны сіздің диетаңыздағы ең маңызды қоректік затқа айналдырады)

Сіз жеткілікті түрде қозғалмайсыз және ылғалдандырмайсыз.

«Жаттығу, жаттығу, жаттығу», - дейді доктор Ли. «Физикалық белсенді және физикалық тұрғыдан дайын болу - бұл сіздің GI моторикаңызды қозғалыста ұстаудың ең тиімді жолы, өйткені GI моторикасы баяу адамдар іш қатудан және немесе тиімсіз/толық емес дефекациядан зардап шегеді, бұл метан газын шығарады, бұл шамадан тыс метеоризмге әкеледі. " Аударма: Жаттығу сізге денсаулықты жақсартуға, дәйекті нәжіс шығаруға және қышуды азайтуға көмектеседі. (Сонымен қатар, егер сіз таңертеңгілік жаттығулардың жанкүйері болсаңыз да, кешкі терді ұнататын болсаңыз да, ол газды болудың маңыздылығын өзгертпейді.)

Суды көп ішу де көмектеседі. Неге? «Су - талшықтың магниті», - дейді Мажұмдар. Талшық қорытылған кезде ол суды сіңіреді, бұл оның ас қорыту жолынан оңай өтуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар іш қатудың алдын алуға көмектеседі. (Қатысты: Мен бір апта бойы әдеттегідей екі есе көп су ішкенде не болды)

Түнде неліктен газ көп болатыны туралы қорытынды: Газ адам өмірінің қалыпты бөлігі болса да, егер сіз шынымен таңертең немесе түнде газды болсаңыз немесе сізде газдың мөлшері туралы алаңдасаңыз, маманмен сөйлесуді қарастырыңыз. «Сіздің денеңізді сізден артық ешкім білмейді» дейді доктор Ли. "Егер газдың мөлшері сізге қатысты болса (яғни, жаңа, бастапқы деңгейден көп немесе уақыт өте келе өсетін болса), бағалау үшін дәрігерге бару керек. Содан кейін дұрыс диета нұсқалары мен таңдаулары үшін диетологқа бару әрқашан тамаша идея болып табылады. . «

үшін шолу