Бұл 5 минуттық йога ағыны сізге (ақырында!) Тұтқаны тырнауға көмектеседі

Мазмұны

• үшін шолу

Қосымша несиелік қолды сергітуді қосқыңыз келе ме, әлде қолмен тұрғаннан кейін жұмыс істегіңіз келсе де, бұл әдеттегі йога тәжірибесіне тамаша қосымша. Рокер-йоги Саиде Нардинидің 5 минуттық, 4 қадамдық ағыны сіздің қолыңыз бен негізгі күшіңізді нығайтады және қолды көтеру арқылы бұрынғыдан да жайлы болады. (Тұтқаны қалай шегелеу керектігі туралы келесі қадамдар үшін біздің қолмен ұстауға арналған нұсқаулықты қолданып көріңіз.)

1. Төрт аяқтан бастаңыз, саусақтар иықпен білекке жайылған. Тыныс алыңыз, шынтақтарыңызды бүгіңіз және жамбастарыңызды артқа қарай жылжытыңыз, осылайша дене бірнеше дюймге төмендейді. Содан кейін төрт аяғыңызға оралу үшін дем шығарыңыз, қолдар түзу, өзегі тығыз бейтарап омыртқада. 12 қайталауды орындаңыз.

2. Саусақтарыңызды астына қысыңыз және қайталаңыз, бұл жолы дем шығару кезінде тізелерді еденнен бірнеше дюймге көтеріп, тығыз өзекті және бейтарап омыртқаны ұстаңыз. 12 қайталауды орындаңыз.

3. Арқаға өкшеге отырыңыз және отырыңыз, білектерге кезекпен массаж жасаңыз. Қолды артқа қойыңыз, саусақтарыңызды төмен қаратып, кеуде қуысы мен арқа доғасы. Дем шығарыңыз және тізеңізбен алға бүгіңіз, маңдайыңызды кілемшеге тигізіп, қолыңызды артқы жағындағы төбеге қарай көтеріңіз. Дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз және отыруға қайта көтеріліңіз.

4. Төрт аяғыңызға оралыңыз, содан кейін жамбасыңызды төмен қараған итке дейін көтеріңіз. Аяқтарды қолдарыңызға бірнеше дюймге жақындатыңыз, олар жамбастың астында болады. Сол аяқты артқа созып, оң аяқты бүгу, оң өкшені көтеру және шынтақтарды бүгу. Оң аяқпен секіріп, сол аяқпен жоғары көтеріліп, әр жолы жоғары көтерілуге ​​тырысыңыз, осылайша аяқтар L күйінде аяқталады, біреуі төбеге қарай және екіншісі еденге параллель. Оң аяққа артқа қоныңыз, сол аяқ әлі де артқа созылады. 10 қайталауды орындаңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

Көңіл көтерудің орнына, демалуға тырысыңыз ба? Садидің төсек алдындағы медитация/йога жаттығуларын және оның арнайы ішпен тыныс алу техникасын қолданып көріңіз.

үшін шолу