Өз еркіңіз туралы білмеген 7 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Ерік күші немесе оның болмауы біздің эрамызға дейінгі үшінші ғасырдан бастап, ежелгі гректер деструктивті мінез-құлықты жеңу құралы ретінде өзін-өзі бақылауды зерттей бастаған кезден бастап сәтсіз диеталар, фитнес мақсаттарын жіберіп алу, несие картасының қарызы және басқа да өкінішті мінез-құлық үшін кінәлі. Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметінше, адамдардың 27 пайызы ерік -жігердің жетіспеушілігін өзгертуге олардың ең үлкен кедергісі деп есептейді.

Ондаған жылдар бойы психологтардың көпшілігі ерік күшінің шектеулері бар деп есептеді. Газ багындағы жанармай сияқты, сіз өзін-өзі бақылауды көрсеткенде ерік күші күйіп кетеді. Жеткізу таусылған соң, сіз азғыруға берілесіз.

Жақында неврологтар мен психологтар ерік күші шектеулі ресурс екендігі туралы теорияны талқылап жатыр. Өзін-өзі бақылау әр түрлі жағдайда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге байланысты төмендейтін эмоция ретінде әрекет етуі мүмкін. Басқа сарапшылар ерік күшіне сену біздің мінез-құлықты басқарады дейді. Бір зерттеу ерік-жігерді шексіз деп санайтын адамдар ерік күші шектеулі деп есептейтіндерге қарағанда өзін-өзі бақылауды қажет ететін тапсырмалардан жақсы қалпына келетінін көрсетті.

Сонымен, психиатриялық зертханадағы осы әңгімеден не үйренуге болады? Міне, ерік күші туралы таңқаларлық жеті факт, бұл сіздің ұстамдылығыңызды жақсартуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

№1. Сіздің ерік-жігеріңіздің шексіз екеніне сену сізді бақытты етеді.

Цюрих университетінің зерттеушілері өздерінің ерік -жігерін шексіз деп санайтын адамдардың жалпы өмірге риза екенін және өмірге талап күшейген кезде оны жеңе алатынын анықтады. Зерттеушілер жүздеген университет студенттерінен оқу жылының басында, содан кейін алты айдан кейін емтихан уақытының алдында олардың ерік-жігеріне сенімдері мен өмірге қанағаттанушылықтары туралы сауалнама жүргізді. Шектеусіз ерік-жігерге деген сенім жыл басында өмірге көбірек қанағаттанумен және жақсы көңіл-күймен байланысты болды және сондай-ақ емтихан кезеңі жақындаған сайын тұрақты жақсы көңіл-күймен.

№2. Ерік күші қасиет емес.

Ерік күші көбінесе теріс мінез-құлыққа қарсы тұрумен байланысты болғандықтан, ол моральмен немесе адалдықпен әділетсіз байланысты. In Ерік күші инстинкті: өзін-өзі ұстау қалай жұмыс істейді, неге маңызды және одан көп нәрсені алу үшін не істеуге болады, автор Келли МакГонигал ерік күші-бұл қасиет емес, ақыл-ойдың жауабы екенін айтады. Ерік - бұл неврологиялық функция: ми денеге сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін не істеу керектігін айтады. Мораль – бұл философиялық, физикалық емес. Жақсы жаңалық: бұл пончикті жеу сізді «жаман» етпейді.

№3. Ұзақ мерзімді өзгерістер үшін ерік күшіне сене алмайсыз.

Сіздің миыңызда мінез-құлықты басқаратын екі түрлі жүйе бар: «бару» жүйесі және «тоқтату» жүйесі, Арт Маркман, Ph.D, авторы. Ақылды өзгеріс: өзіңізде және басқаларда жаңа және тұрақты дағдыларды қалыптастырудың 5 әдетіжәне Остиндегі Техас университетінің психология профессоры. Мидың «бару» бөлігі сізді әрекет етуге итермелейді және мінез -құлықты үйренеді. «Тоқтату» жүйесі сіздің «бару» жүйесі сіз қалаған әрекеттерді тежейді. Ерік күші мидың «тоқтату» бөлігінің бөлігі болып табылады, бұл екі жүйенің әлсізі. Бұл дегеніміз, сіз өзіңізді белгілі бір уақыт ішінде қалаған мінез-құлықпен әрекет етуден тоқтата алатын болсаңыз, миыңыздың әрекет етуге деген ұмтылысы сіздің ерік-жігеріңізді жеңеді. Сонымен, егер сіз ертеңгі күшке сенсеңіз, сағат 15 -те жұмыстан шығасыз. Starbucks жүгіреді, сіз өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз.

Маркманның айтуынша, мінез-құлықты бақылаудың ұзақ мерзімді шешімі-бұл сіздің қалаған мінез-құлықты басқару үшін «бару» жүйесін қайта бағдарламалау.

«Сіздің« жүру »жүйесі үйрене алмайды жоқ бірдеңе істеу үшін, - дейді Маркман. «Сіз істеуді тоқтатқыңыз келетін нәрселер үшін емес, позитивті мақсаттар жасауыңыз керек.» Түстен кейінгі жүгіруді тоқтатудың орнына, күнтізбеңізге сағат 15.00-де бұқаралық ақпарат құралдарынан оқуға уақыт қойыңыз. Бұл сіздің мансабыңызға көмектесе алады немесе жаңа идеяларды талқылау үшін әріптесіңізбен кездеседі жасамаңыз а -ға істеу?

#4. Тәжірибе арқылы ерік күші күшейе түседі.

Өзгерістерге жету үшін мінез -құлқыңызды қайта бағдарламалау өте маңызды, бірақ сіз бұрынғы туған күніңізде хабарлама жіберуден аулақ болғыңыз келсе ше? Сізге күнделікті өмірде дұрыс емес шешімдер қабылдауға қарсы тұру үшін ерік күші қажет. «Ерік күші туралы жиі кездесетін қате түсініктердің бірі - сізде бар, немесе сізде жоқ», - дейді Нью -Йорктегі стрессті басқару, қарым -қатынас мәселелері, өзін -өзі басқаруға маманданған клиникалық психолог Хлои Кармайкл Пит. -құрметтеу және жаттықтыру.

Кейбір адамдар эмоционалды триггерлер мен азғыруларға басқаларға қарағанда сезімтал болып туады. Бірақ, сіз бұлшық еттеріңізді күшейту сияқты, ерік-жігерді қолдана отырып, өзін-өзі ұстай алатын төзімділікті арттыра аласыз.

«Ерік - бұл шеберлік», - дейді Кармайкл Пит. «Егер сіз ертеректе ерік-жігермен күрескен болсаңыз және» менің ерік-жігерім жоқ, бұл менің кім екеніме жатпайды «деп айтсаңыз, бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналады. Бірақ егер сіз оны» менде жоқ «деп өзгертсеңіз Ерік -жігерді дамытуға жеткілікті уақыт жұмсамаңыз, сіз өзіңізге кейбір дағдыларды үйренуге кеңістік жасайсыз ».

Кармайкл Пит айтқандай, ерік күшін фастбол ойнауды үйренген әдіспен дамытуға болады: қайталау. «Сіз ерік күшіңізді қаншалықты күшейтсеңіз, соғұрлым ол күшейе түседі», - дейді ол. «Сіз ұстамдылық танытсаңыз, сізге жеңіл болады».

№5. Мотивация мен ерік-жігер әртүрлі.

Майкл Инзлихт, Ph.D., Торонто Скарборо университетінің психология профессоры, адамдардың теріс мінез-құлыққа берілуінің себебі ерік-жігердің емес, мотивацияның жетіспеушілігі деп санайды. Инзлихт: «Менің ойымша, шектеулі отынмен жұмыс істейтін ерік күшінің жоғалуы туралы идея дұрыс емес. «Иә, біз шаршаған кезде диетамызды ұстану ықтималдығы аз, бірақ менің ойымша, бұл өзін-өзі бақылау таусылғандықтан емес. Оның орнына, біз шаршаған кезде өзімізді басқаруға ынтамыз төмен. Бұл басқара алмау туралы емес, бақылауға келмеу туралы мәселе. Егер дайындық болса, адамдар шаршаған кезде де өздерін басқара алады ».

#6. Қиын адамдар сіздің ерік-жігеріңізді сорып алады.

Сіз бір күнді ренжітетін әріптесіңізбен тіліңізді тістеп, содан кейін үйге бір жеңнен Чипс Ахой мен жарты бөтелке Малбек жеуге бардыңыз ба? Басқалармен қарым-қатынас жасау және қарым-қатынасты сақтау өте ақыл-ойды шаршатады, бұл сізді жағымсыз, бірақ қанағаттанарлық мінез-құлыққа қарсы тұруға ынтасын төмендетеді, американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметі бойынша.

№7. Назар аударатын күш сізге қажет жалғыз күш болуы мүмкін.

«Ерік күші шамадан тыс болуы мүмкін», - дейді Инзлихт. «Бұл біздің мақсаттарымызға жетуге көмектесу үшін сіз ойлағаннан гөрі маңыздырақ болуы мүмкін». Не болып табылады маңызды? Азғыруды жою. Инзлихт пен оның әріптестері сөз ойынын аяқтау үшін қолданатын өзін-өзі бақылауға қарады. Зерттеушілер адамдардан мақсат қоюды және үш ай ішінде олардың жетістіктері туралы журналдар жүргізуді сұрады.

Инзлихт дәл осы сәтте өзін-өзі бақылау адамдардың үш айдан кейін мақсаттарына жеткен-жетпегенін тікелей болжамайтынын анықтады. Не жасады Мақсатты болжау - бұл адамдар азғыруларға тап болды ма, жоқ па болды. Зерттеуге қатысқандар өз өмірлерін физикалық немесе психологиялық тұрғыдан ұйымдастырды, сондықтан олар азғыруларға тап болды, олар өз мақсаттарына жету ықтималдығы жоғары болды.

Азғырулардан аулақ болу стратегиясын ойлап табу оған қарсы тұру қабілетін арттыру сияқты маңызды. Бұл туралы ойланыңыз: егер сіз бұрынғы адамның пәтеріне ешқашан аяқ баспасаңыз, оның қайталану және онымен қайта қосылу ықтималдығы әлдеқайда аз болады, ерік күші бар ма, жоқ па.

үшін шолу