Мигренді пайда болғанға дейін қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• 1. Қатты шу мен жарық шамдардан аулақ болыңыз
• 2. Тамақты таңдауға назар аударыңыз
• 3. Бас ауруы туралы күнделік жазыңыз
• 4. Гормоналды өзгерістерден сақ болыңыз
• 5. Қоспалар алыңыз
• 6. Ауа-райына назар аударыңыз
• 7. Тұрақты кесте бойынша тамақтаныңыз және ұйықтаңыз
• 8. Стресстен аулақ болыңыз
• 9. Босаңсыту жаттығуларын таңдаңыз
• Алдын ала жоспарлаңыз

Мигреннің алдын алу

Migraine зерттеу қорының мәліметі бойынша, 39 миллионға жуық американдықтар мигреньмен ауырады. Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, олар кейде әлсірейтін белгілерді білуі мүмкін, оған мыналар кіреді:

• жүрек айну
• айналуы
• құсу
• жарыққа, дыбысқа және иістерге сезімталдық

Белгілі бір триггерлерді анықтау және болдырмау арқылы сіз мигренмен ауыру мүмкіндігін азайта аласыз.

Мигренді бастар алдында оны қалай болдырмауға болатынын білу үшін оқыңыз.

1. Қатты шу мен жарық шамдардан аулақ болыңыз

Қатты шу, жыпылықтайтын шамдар (мысалы, строб шамдары) және сенсорлық ынталандыру мигреннің бас ауруы үшін жиі қоздырғыш болып табылады. Бұл тітіркендіргіштерден аулақ болу қиын болуы мүмкін, бірақ олардың белгілі бір жағдайлар мен ортада болатындығын білу көмектесе алады. Оларға мыналар жатады:

• түнде жүргізу
• кинотеатрларда болу
• клубтарға немесе адамдар көп жиналатын орындарға бару
• күн сәулесінің әсерінен

Көздеріңізді демалдыру үшін теледидардан немесе компьютер экранынан үзіліс жасаңыз және сандық экрандардағы жарықтық деңгейлерін реттеңіз. Барлық визуалды және дыбыстық бұзылуларға мұқият назар аударыңыз, егер мигрен пайда болса, оларды болдырмауға болатындығына көз жеткізіңіз.

2. Тамақты таңдауға назар аударыңыз

Кейбір тағамдар мен сусындар бас ауруын тудыруы мүмкін, мысалы:

• шоколад
• қызыл шарап
• өңделген ет
• тәттілендіргіштер
• ірімшік

Қандай тағамдар мен қоспалардың сізге бас ауруы әкелетінін біліңіз және одан аулақ болуды үйреніңіз. Кофеин немесе алкоголь қосылған тағамдар мен сусындар, әсіресе қызыл шараптар немесе шампан - жалпы қоздырғыш болып табылады. Күні бойы тұтынатын мөлшерді шектеңіз немесе қажет болған жағдайда олардан мүлде аулақ болыңыз.

3. Бас ауруы туралы күнделік жазыңыз

Күнделікті жүргізу арқылы сіз өзіңіздің нақты мигренді қоздырғыштарыңызды оңай анықтай аласыз. Сіз назарға алатын нәрселердің мысалдары:

• сіз не ішіп-жейсіз
• сіздің жаттығуларыңыздың кестесі және кестесі
• ауа райы
• сізде болуы мүмкін күшті сезімдер мен эмоциялар
• сіздің дәрі-дәрмектеріңіз және олардың жанама әсерлері
• сіздің бас ауруыңыздың уақыты мен ауырлығы

Бұл сіздің мигреньдеріңіздегі заңдылықты көруге көмектеседі және одан аулақ болуды жеңілдетеді.

4. Гормоналды өзгерістерден сақ болыңыз

Гормондар мигрендерге қатысты маңызды рөл атқарады. Көптеген әйелдер етеккір кезеңінде немесе оның алдында мигреннің бас ауруын жиі сезінеді. Осы уақытта әйелдер диета мен жаттығу әдеттерін мұқият сақтаулары керек. Бұл симптомдар басталғанға дейін оларды жеңілдетеді. Mayo клиникасының мәліметтері бойынша, ішілетін контрацептивтер және гормондарды алмастыру терапиясы мигреннің жиілігін және ауырлығын арттыруы мүмкін. Кейбір әйелдер босануды бақылаудың басқа түріне ауысу арқылы жеңілдік табуы мүмкін, ал басқалары босануды бақылау кезінде мигрени азырақ болады.

5. Қоспалар алыңыз

Мигренді дәрі-дәрмектермен немесе онсыз емдеуге болатынына қарамастан, тиісті қоректік заттарды алу өте маңызды. Кейбір шөптер мен минералды заттарды қабылдау мигренді болдырмауға көмектеседі. Магнийдің жетіспеуі мигреннің басталуына ықпал ететіндігі дәлелденді, сондықтан күнделікті қоспаны қабылдау жарылыстарды азайтуға көмектеседі. Алайда, Mayo клиникасы осы зерттеулердің нәтижелері әртүрлі болды деп хабарлайды. Сіздің симптомдарыңызды жеңілдететін дәрілік шөптер мен рецепт бойынша емес басқа қоспалар туралы дәрігермен кеңесіңіз.

6. Ауа-райына назар аударыңыз

Ауа-райының өзгеруі сіздің мигреньге әсер етуі мүмкін. Жоғары ылғалдылық пен ыстық температура бас ауруын, сондай-ақ жаңбырлы күндерді ынталандыруы мүмкін. Егер ауа-райы сізге ыңғайсыз болса, ішке кіріп, далада үзіліс жасауыңыз керек. Әрине, сіз әрқашан далаға шығудан аулақ бола алмайсыз, бірақ белгілі бір бас ауруы тудыратын ауа-райында уақытыңызды барынша азайта аласыз.

7. Тұрақты кесте бойынша тамақтаныңыз және ұйықтаңыз

Ораза ұстау немесе тамақтан бас тарту мигреннің бас ауруын тудыруы мүмкін. Оянғаннан кейін бір сағат ішінде, содан кейін үш-төрт сағат сайын тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Аштық пен дегидратация мигренді тудырады. Суды жеткілікті мөлшерде ішіп отырғаныңызға көз жеткізіп, ешқашан тамақтанбаңыз.

Ұйқының жетіспеушілігі де симптомдарды күшейте алады, сондықтан сіз кем дегенде жеті-сегіз сағат ішінде сағатты тексеріңіз. Тіпті көп ұйықтаудың өзі бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан ұзақ ұйқыда отырып, жоғалған ұйқының орнын толтыруға тырыспаңыз.

8. Стресстен аулақ болыңыз

Біз әрқашан стресстік жағдайларды басқара алмайтынымызға қарамастан, біз оларға қалай қарайтынымызды басқара аламыз. Мигрень - бұл стресстік оқиғалардың жалпы нәтижесі. Медитация, йога және биологиялық кері байланыс сияқты релаксация әдістері стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.

9. Босаңсыту жаттығуларын таңдаңыз

Үнемі жаттығу жасау - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Бірақ салмақты көтеру сияқты қарқынды жаттығулар бас ауруын тудыруы мүмкін.

Сіздің денеңіздің кейбір іс-әрекеттерге реакциясына назар аударыңыз. Йога, жеңіл аэробика немесе тай-чи сияқты денеге артық салмақ түсірмей стрессті азайтуға ықпал ететін әрекеттерді таңдаңыз. Жаттығуға дейін қабынуға қарсы препараттарды қабылдау симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Алдын ала жоспарлаңыз

Нақты триггерлерден аулақ болуды үйрену және алдағы жоспарлау сіздің мигреньді бақылауда ұстаудың маңызды бөлігі болып табылады. Оларды ерте ұстай отырып, сіз ең ауыр белгілерден аулақ бола аласыз.

Мигреннің алдын алу және басқару туралы қосымша кеңестер алу үшін біздің Migraine Healthline ақысыз қосымшасын жүктеп алыңыз. Сіз мигрень бойынша сараптамалық ресурстарды тауып қана қоймай, біз сіздердің өмірлеріңізді түсінетін нақты адамдармен байланыс орнатамыз. Сұрақтар қойыңыз, кеңес алыңыз және оны алған адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз. Бағдарламаны iPhone немесе Android үшін жүктеп алыңыз.