Өз шарттарыңыз бойынша көбірек әлеуметтік болуға арналған 10 кеңестер

Мазмұны

• 1. Оны дұрыс себептермен істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз
• 2. Сөйлесуді бастаңыз
• 3. Жақсы тыңдаушы болыңыз
• 4. Комплименттерді еркін беріңіз
• 5. Қатысыңыз
• 6. Ай сайынғы броньды қабылдаңыз
• 7. Телефонды алып, күн жасаңыз
• 8. Бейтаныс адамдармен сөйлесу
• 9. Сабаққа жазылу
• 10. Көмек қажет болған кезде біліңіз

Әлеуметтік болу - бұл айналаңыздағы адамдардың барлығына ұнайтын нәрсе емес. Байсалды. Үйде салқындаудың және ұзақ аптадан кейін сүйікті шоуыңды көрудің еш жаман жері жоқ.

Өзіңізді сыртқа шығару әркімге әр түрлі көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз үшін ең жақын пальцалармен іліп қою немесе пиццаны жеткізетін жігітпен сөйлесу туралы болар.

Міне, басқалармен жақсы байланыс орнатуға көмектесетін 10 кеңесті қараңыз. Егер бұл кеңестердің кейбірі дұрыс болмаса, оларды толығымен арықтап, тағы бір нәрсені көріңіз. Ең бастысы, сіз оны таба аласыз қуаныш қосылу кезінде.

1. Оны дұрыс себептермен істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз

Біріншіден, өзіңді сыртқа шығарудың дұрыс жолы жоқ. Егер сіз кешке клубты ұрып-соғып немесе Facebook-тің барлық шақырылған шараларын қабылдамасаңыз, онда бәрі жақсы.

Сонымен қатар, сіз басқалардың үміттерін орындауға міндетті емессіз, бұл сіздің уақытыңызды қалай өткізуге де қатысты.

Егер сіз нені ажыратуға болатынын білмесеңіз сен басқалар сізге қалайтынын айтқысы келгендей емес, өзіңізге келесі сұрақтарды қойып көріңіз:

• Мен бұл адаммен уақыт өткізуді немесе осы іс-шараға баруды күтемін бе?
• Мен адамдарды құлатуыма немесе мені қоғамға жат деп айыптауға бола ма?
• Кездесу маған қуаныш әкеледі ме?

Ішіңіздегі реакцияға назар аударыңыз. Өзгелермен жақын қарым-қатынаста болудың пайдасы бар, бірақ бұл туралы өзіңіз туралы және сізге психологиялық жағынан тәрбие беретін жолмен жүру маңызды.

2. Сөйлесуді бастаңыз

Сонымен, сіз өзіңізді тағы ашуға және жаңа достар табуға дайынсыз. Сіз «кішігірім сөйлесудің» сиқырлы өнерін немесе сіз шақырған келесі үйлену тойында сөйлесуді қалай білгіңіз келетін шығар?

Бірақ адамдар мұны қалай жасайды?

Біріншіден, сіздің жаныңыздағы адам сіз сияқты сезінетінін біліңіз. Индиана оңтүстік-шығысындағы Индиана университетінің Shyness ғылыми-зерттеу институтын басқарған профессор Бернардо Кардучидің айтуынша, ересектер мен жасөспірімдердің шамамен 40 пайызы ұялшақ болып көрінеді.

Қолыңызда бірнеше мұздатқыш болуы - басқаларға жақындағанда сенімділікті арттырудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, көп адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан бұл өте ақымақ емес бастапқы нүкте.

• «Жақында бингті көрген қандай керемет шоуларыңыз бар?»
• «Мен Netflix-тегі керемет ас әзірлемесін көріп отырмын. Сізге қандай ең жақсы көретін мейрамханаларды ұсынар едіңіз?
• «Соңғы сапарыңыз қайда? Сізге бұл не ұнады? »

Өзіңіз туралы да ұқсас нәрсені бөлісуді ұмытпаңыз, мысалы: «Мен Флоридаданмын, мен жай ғана жылы ауа-райына көшіп келдім және жағажайды жақсы көремін».

3. Жақсы тыңдаушы болыңыз

Біз бәріміз көріп, естігенді ұнатамыз. Өзгелермен байланыстырудың ең жақсы және маңызды емес тәсілдерінің бірі - олардың айтқандарын мұқият тыңдау.

Белсенді тыңдап, басқа адамның қайдан келетінін түсінуге тырысу арқылы жаттығу жасай аласыз.

Сұраққа жауап бергенде, оларды орта әңгіме немесе сөйлесуден аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің бөлінбейтін назарыңызды және шынайы қызығушылықты ұсыныңыз.

Олардың айтқандарын мұқият тыңдап отырғаныңызды көрсету үшін, олар табиғи сезінетін қосымша сұрақтар қоюға тырысыңыз.

Тыңдағанда мына сұрақтарды есте сақтаңыз:

• Бұл адам үшін не маңызды?
• Олар нені бөлісуге қуанышты?
• Олар нені бағалайды?

4. Комплименттерді еркін беріңіз

Күмәнданғанда, бірдеңе айт. Қажетті уақыттағы дұрыс сөздер біреудің күнін едәуір жақсартып, сөйлесуге есік ашады. Зерттеулер көрсеткендей, осылайша біз өз өмірімізді қанағаттандыратын боламыз.

Сізге олардың таныстырылымы ұнағанын немесе сізге біреудің көйлектерін ұнататындығын айту - бұл қосылудың тамаша тәсілі. Бірақ сіз ренжімейтін болып көрінбеу үшін шын жүректен екеніңізге көз жеткізіңіз.

Біреуге мақтау үшін бірнеше қадамдар келтірілген:

1. Адамға шынымен ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз, сонда сіз айтқаныңызды шынымен білдіресіз.
2. Айқын болмаңыз. Біреуді ерекше ететін кішкене нәрселерге назар аударыңыз, сонда сіздің сөздеріңіз ерекше болады.
3. Қатыгездіктен немесе клишеден аулақ болыңыз. Барлығына бірдей айтпаңыз немесе олардың сыртқы келбетін мақтаңыз. Оның орнына жеке қасиеттерге немесе сұрақтарға назар аударыңыз.

5. Қатысыңыз

Егер сіз өзіңізді сыртқа шығаруға үлкен қадам жасауға дайын болсаңыз, коммерциялық емес ұйымда ерікті болу сияқты әлеуметтік қызығушылықты іздеңіз. Бұл сонымен қатар қайтару мен қызмет көрсетудің тамаша тәсілі.

Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысу, жаңа адамдармен кездесу кезінде, әсіресе сіз жаңа қауымдастыққа көшкен болсаңыз, өзіңізді сезінбеуге көмектеседі.

Бұған қоса, сіз өзіңізде басқалармен ортақ болатын кем дегенде бір нәрсені білесіз: мейлі ол бау-бақшаға деген махаббат, жануарларға арналған жұмсақ дақ немесе әлеуметтік әділеттілікке деген құштарлық.

6. Ай сайынғы броньды қабылдаңыз

Достарыңыз бен отбасыңызды арнайы асқа шақырыңыз және бір-біріңізбен мағыналы араласуға уақыт бөліңіз. Бұл жақын адамдармен сапалы уақытты жоспарлаудың қызықты тәсілі - тіпті екі-үш адам - ​​сіз күле, сөйлей және еске түсіре алатын қолдау ортасында.

Егер сіз шынымен түскі ас ішпесеңіз, оның орнына кездейсоқ кешкі ас ұйымдастырғаныңыз жөн. Мұны сөйлесу дағдыларыңызға қосылу және тәжірибе алу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

7. Телефонды алып, күн жасаңыз

Егер сіз бір-екіден көп адам болсаңыз және топқа қосылмасаңыз, досыңызбен қоңырау шалып, түскі асты немесе тіпті бейнеклипті алуға уақытты белгілеп көріңіз.

Жақсырақ, өзіңізді жайлы сезіну үшін оларды үйіңізге шақырыңыз. Есіңізде болсын: сіз бір-біріңіздің серіктес адамдарыңызбен сырласу және ләззат алу үшін кеңейтілген іс-әрекеттің қажеті жоқ.

Сіз сағынған біреуді ойлаңыз және одан да сапалы уақыт өткізгіңіз келеді, содан кейін телефонды алып, жоспар құрыңыз.

8. Бейтаныс адамдармен сөйлесу

Өзіңізді қоғамның бір бөлігі ретінде сезіну үшін айналаңыздағы адамдармен танысу сияқты ештеңе жоқ. Біреуі үшін ол сізге тиесілі сезімді береді. Сондай-ақ, таныстарды жақын достарға айналдыруға мүмкіндік береді.

Латтаға тапсырыс бергенде баристаңызбен риясыз сөйлесуді бастаңыз немесе көршіңізден оның күнін қалай өткізетінін сұраңыз.

Кездейсоқ болып көрінгенімен, бір 2014 жылғы зерттеу нәтижесінде адамдардың кең желісімен араласу сіздің әл-ауқатыңызға ықпал ететіні анықталды.

9. Сабаққа жазылу

Жаңа адамдармен кездесудің алғашқы қадамы - өзіңізді тартымды ортаға баулу. Ыңғайлы аймағыңыздан тыс жерге барып, түсуге дайын сыныптарды іздеңіз.

Бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды кеңейтуге және қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен, кескіндеме немесе аспаздық сабағын алып, сабақтың басталуын күтіп тұрған кезде әңгіме өрбіте беріңіз. Жалпы мүдделеріңізді бөліскен кезде, басқалармен сөйлесу оңайырақ болады.

10. Көмек қажет болған кезде біліңіз

Адамдармен байланыс сіздің жалпы әл-ауқатыңыздың маңызды бөлігі, бірақ бұл әрқашан оңай бола бермейді. Есіңізде болсын, сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды дамыту біртіндеп жүретін процесс, ол бір түнде болмайды. Өзіңіз қалағандай ілгерілеушілік жасамасаңыз, өзіңізді бағаламаңыз.

Өзіңізді сыртқа шығарған кезде біраз жүйке сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер сіз өзіңіздің ұялшақтықты сезінсеңіз немесе сізді әлеуметтенуге кедергі жасайтын болса, онда біреумен әлеуметтік мазасыздық, агорафобия сияқты психикалық денсаулықты болжауға болатын мәселелер туралы сөйлесуге уақыт болуы мүмкін. , немесе жалпы мазасыздықтың бұзылуы.

Өзіңнен сұра:

• Сіз басқа адамдар бар жерлерден аулақ жүресіз бе?
• Сіз өзіңізді ұялатындайсыз ба немесе басқалар сізді соттайтынынан қорқасыз ба?
• Сіз өзіңізді тұзақтаған немесе дәрменсіз сезінесіз бе?
• Сіздің үйіңізді ұзақ уақытқа қалдырудан қорқасыз ба?
• Әлеуметтік жағдайлар (немесе жай олар туралы ойлау) физикалық реакцияларды тудырады, мысалы, жүрек айну, айналуы, тершеңдік, жүрек соғу жылдамдығы, тыныс алу немесе діріл.

Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің кез-келгені байқалса, білікті терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа маманымен жұмыс жасаңыз. Олар когнитивті мінез-құлық терапиясының (КБТ), қолдау топтарының және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектердің жиынтығын ұсына алады.

Егер сізде психикалық денсаулығының жағдайы болмаса да, терапевт сізге неғұрлым әлеуметтік емес болғыңыз келетін нәрсені анықтауға және сол жерге қалай жетуге болатындығы туралы кеңестер ұсына алады.