Төменгі жағыңызды түзетудің 6 тәсілі

Мазмұны

• Төменгі артыңызды қалай жаруға болады
• Төменгі артқы айналу
• Мысық доғасы
• Тізеден кеудеге дейін
• Төменгі артқы айналу
• Көпір созу
• Төменгі иілу
• Сақтық шаралары және оны жасаудан қашан құтылу керек
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Бөлім

Ия, сіздің артыңызды сындыруға болады. Мұны жасағанда, сіз шынымен де арқаныңызды «жарып» жатқан жоқсыз. Бұл туралы бұлшықетті түзету, босату немесе созу деп ойлаңыз. Бұл саусақтарыңызды, саусақтарыңызды, мойныңызды немесе басқа буындарыңызды сындырғанда болатын жағдай.

Егер сіз жай отыру, жаттығу жасау немесе арқаңыздың бұлшықеттерін көп қолданғаныңыз үшін арқаңызды қалай жақсы сезінуге болатындығын білгіңіз келсе, онда сіз дұрыс орындасыз. Арқаңызды қалай қауіпсіз жаруға болатындығын, қандай сақтық шараларын қабылдау керектігін және қандай себептермен дәрігерге бару қажет болатынын қарастырайық.

Төменгі артыңызды қалай жаруға болады

Сізде өтірік айтуға немесе отыруға біраз орын болса, қай жерде болсаңыз да, артыңызды қауіпсіз және тиімді түрде түзетудің көптеген жолдары бар. Міне, бірнеше әдістер.

Төменгі артқы айналу

1. Сіз отырғанда, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
2. Оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қойыңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін солға бұраңыз.
3. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
4. Алғашқы отырған күйіңізге оралыңыз.
5. Мұны керісінше бұрап, оң аяғыңызды аяғыңыздың үстімен қайталаңыз.

Мысық доғасы

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге қойыңыз.
2. Бірте-бірте артыңызды доғада ұстаңыз, асқазанды жоғары қарай тартып, артыңызды итеріңіз
3. Бірте-бірте асқазанды төмен қарай итеріп, артыңызды ішке қарай тартыңыз, асқазаңыз жерге қарай ілулі болсын.
4. Бастапқы күйіңізге оралыңыз.
5. Күнделікті 2 сеанс жасай отырып, осылардың кем дегенде 3-еуін жасаңыз.

Тізеден кеудеге дейін

1. Арқада жатыңыз.
2. Тізеңізді кеудеге қарай бір-бірден тартыңыз да, оларды қолыңызбен кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
3. Күніне кем дегенде екі рет бір сеансқа 2-3 рет қайталаңыз.

Төменгі артқы айналу

1. Арқада жатыңыз.
2. Тізеңізді жоғары көтеріңіз, олар бүгіліп тұруы керек.
3. Иықтарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, жамбастарыңызды сол жаққа, сол жақтағы тізе жерге тиіп тұратындай етіп жылжытыңыз.
4. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз.
5. Баяу тізеңізді бұрынғы қалпына келтіріңіз.
6. Басқа бағытта қайталаңыз.
7. Мұны күніне кем дегенде екі рет 2-3 рет жасаңыз.

Көпір созу

1. Арқада жатыңыз.
2. Аяқтарыңызды бөксеңізге қарай көтеріңіз, сонда тізелеріңіз жоғары тұрады.
3. Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, сонда денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу болады.

Төменгі иілу

1. Арқада жатыңыз.
2. Тізеңізді жоғары көтеріңіз, олар бүгіліп тұруы керек. Аяқтарыңыздың түбінің жерге тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
3. Іштің мықты болатындай етіп, асқазан бұлшықеттерін бүгіңіз.
4. Бұл икемді шамамен 5 секунд ұстаңыз.
5. Асқазан бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
6. Кіндігіңізді жерге жақындатуға тырысқандай, сіздің артыңыз жермен толық байланыста болатындай етіп, бұлшық еттеріңізді бүгіңіз.
7. Бұл позицияны шамамен 5 секунд ұстаңыз.
8. Арқа бұлшықеттерін босатыңыз.
9. Жоғарыда аталған әрекеттерді күніне кем дегенде 5 рет қайталаңыз. Осы қайталануларды көбейтіңіз, өйткені жаттығулар сізге өзіңізді жайлы сезінеді, сіз 30-ға жеткенше.

Сақтық шаралары және оны жасаудан қашан құтылу керек

Арқаңызды сындыруға тырысқан кезде оны ақырын, мақсатты түрде және қауіпсіз қимыл шеңберінде жасаңыз. Арқаңызды жұлқылап, оны тым созуға тырысу - немесе екеуі де - бұлшықет штамдары, буындардың созылуы немесе сүйектің шығуы сияқты жарақатқа әкелуі мүмкін.

Арқаңызды сындырмаңыз және төмендегілердің бірін тапсаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз:

• Сіз жақында артыңызды жарақаттадыңыз және ол сызықсыз немесе толық қозғала алмайтындай сезінесіз.
• Сіз өзіңіздің арқаныңызды қозғалыс шеңберінде қозғай алмайсыз немесе оны қатты ауыртпалықсыз қозғай алмайсыз.
• Сіз жарықтар пайда болғанға дейін, пайда болған кезде немесе одан кейін арқада тұрақты ауырсынуды сезесіз, бұл ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерден бас тартпайды.

Сіздің артыңыздың жарылуы өзін жақсы сезінуі керек. 2011 жылғы зерттеу көрсеткендей, тек жарықшақтың дыбысы ғана сізді біраз жақсарта алады.

Егер сіз артыңызды сындыруға тырысқанда немесе кейіннен ұзаққа созылатын ауырсыну сезінсеңіз, сізде емделу қажет болатын негізгі жағдай болуы мүмкін. Егер бұл жағдай болса, осы жаттығулардың кез-келгенін жасамас бұрын дәрігерге немесе хиропрактикке барыңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Арқаңызды дұрыс сындыру ауыр болмауы керек. Егер сіз өзіңіздің артыңызды созғанда немесе реттегенде ерекше ауырсыну байқасаңыз, әсіресе ол созылғаннан кейін ұзақ уақыт сақталса, дәрігерге қаралыңыз.

Егер сізде созылмалы арқа ауруы болса, созылу немесе жарықшақтану және басқа инвазивті емес әдістер көмектеспесе, дәрігер кортикостероидты инъекцияларды артрит сияқты жағдайдан болатын негізгі қабынуға ұсынуы мүмкін.

Артрит - бұл арқадағы ауырсынудың жиі себебі, әсіресе қартайған сайын төменгі арқа ауруы.

Артқы жарақаттар, сондай-ақ артрит ауруы, егер олар ерте емделсе, ұзақ мерзімді нәтижелерге әкелуі мүмкін. Дұрыс емделмеген арқа жарақаттары артқы буындардың немесе сүйектердің дұрыс емделуіне әкелуі мүмкін. Бұл икемділікті немесе ұтқырлықты жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Артрит дамып келе жатқанда, буын тіндері тозуы мүмкін, бұл буынның зақымдануын емдеуді немесе қалпына келтіруді қиындатады. Артриттің немесе басқа да арқа ауруларының асқынған асқынуларын болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.

Бөлім

Арқаңызды толықтай теңестірілген немесе аз ауырған етіп сезіну үшін анда-санда сындыру сіздің арқаңызға немесе жалпы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді. Күнделікті әдеттегі әрекеттеріңіз кезінде, мысалы, орындықтан тұрғанда немесе үстелге еңкейгенде, оның жарылып кететінін естисеңіз, бұл проблема емес.

Бірақ артыңызды жиі немесе күштеп сындырмаңыз. Мұны жиі жасау сіздің бірлескен тініңізге зақым келтіруі немесе ауырсыну тудыратын немесе емдеу үшін хирургиялық араласуды қажет ететін штаммдарды немесе созылуларды тудыруы мүмкін.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы ауырсынуды немесе ауырсынуды сезінсеңіз, ақаулықтың қайнар көзін емдеу үшін дәрігерге немесе хиропракторға барыңыз.