Әлем құлыпта тұрғанда жалғыздықты қалай тежеуге болады

Мазмұны

• Жалғыздық сезімі мен жалғыздық сезімі
• Үйде шегініп жатқанда жалғыздықтан аулақ болу
• Байланыста болыңыз және электр желісіне қосылыңыз
• Виртуалды әлеуметтік жиындарға қатысыңыз
• Еріктілер іс жүзінде
• Мұны психикалық денсаулық жөніндегі маманмен сөйлесіңіз
• Қолдау үшін хабарласыңыз
• Көмек сол жерде

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Өзіңізбен тыныштық сезініп, жалғыз өмір сүруге, жалғыз жұмыс істеуге және жалғыз саяхаттауға болады. Жалғыздық басқаша соққы береді.

Күйеуім екеуміз «үй» деп атайтын жерден бірнеше шақырым қашықтықта орналасқанбыз.

Біз декорацияны өзгерту үшін өткен жылы штаттан көшіп кеттік. Бұл өзгеріспен бірге үлкен құрбандық келді: біздің ең жақын адамдарымыздан кету.

Уақыт өткен сайын біз үй жай орын емес екенін түсінеміз. Бұл сіздің адамдарыңыздың орналасқан жері.

Физикалық алшақтық COVID-19 эпидемиясының әсерін азайтқанымен, бұл біз айналысатын жалғыздыққа ешқандай көмек бермейді.

Жалғыздық эпидемиясы физикалық дистанцияны қолдану қажеттілігінен бұрын пайда болды. Адамдар жалғыздықпен біраз уақыт күрескен, тіпті дүниеде әлі де «қалыпты» болған кезде.

Физикалық қашықтықтағы директивалар әсерді кеңейтіп жіберді, әсіресе, баспанаға тапсырыс берілген қауымдастықтардың көбеюімен.

Мен бұл баспана кезінде оның әсерін сезінемін. Мен достарымды, отбасымды және жаңа адамдармен кездесу үшін еркіндікті сағынамын.

Жалғыздық сезімі мен жалғыздық сезімі

Өзіңді жалғыз сезіну және жалғызсырау - бұл екі бөлек нәрсе. Достастықтың болмауынан туындаған жалғыздық сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиянын тигізетін оқшаулану деңгейін тудырады.

Интроверт ретінде мен өз күшімді жалғыздықтан аламын. Мен де үйде жұмыс істеп үйренген адаммын. Сондықтан мен оқшауланудың осы кезеңін жақсы жеңе аламын. Екінші жағынан, мен жалғыздық пен әлеуметтік байланыс арасындағы тепе-теңдікті сақтауды жөн көремін.

Сіз өзіңізбен толықтай тыныштықты сезініп, жалғыз өмір сүре аласыз, жалғыз жұмыс жасай аласыз және жалғыз саяхаттай аласыз. Жалғыздық, дегенмен? Ол басқаша ұрады.

Бұл көбінесе сізді әлеуметтік жағдайдағы «тақ» сезінуге мәжбүр етеді және бұл сезім сізді эмоционалды ауыр жолға апаруы мүмкін.

Жалғыздықтың әсерінен сіз басқалармен байланыс орнатуға және тығыз қарым-қатынас орнатуға қиындық тудыруы мүмкін. Сіз ең осал болған кездерде сізге эмоционалды қолдау тұрғысында қонуға қауіпсіз жер жоқ сияқты көрінуі мүмкін.

Жалғыздық сезімі сіздің өміріңіздің кез-келген кезеңінде, балалық шақтан ересек жасқа дейін күшіне енеді. Жалғыздықтың эпизодтық кезеңдері қалыпты жағдай. Сірә, сіз оның әсерін минималды масштабта сезінесіз.

Мен анамның жалғыз баласы болып өстім, мен жалғыздықты ерте бастан өткердім. Мен ойнайтын, онымен күресетін немесе жанжалдарды шешетін менің бауырларым болған жоқ. Бұл белгілі бір дәрежеде менің әлеуметтік өмірімді тоқтатты.

Достар табу мен үшін ешқашан проблема болған емес, бірақ менің қарым-қатынас және жанжалдарды шешу өнерін игеруіме бірнеше жыл қажет болды. Осы екі нәрсе жетіспеген кезде қарым-қатынастар ұзаққа созылмайды, мен мұны қиын жолмен білдім.

Ұзақ мерзімді жалғыздық - бұл сіз келгіңіз келмейтін қауіпті аймақ, өйткені бұл денсаулыққа едәуір жоғары қауіп төндіреді.

Үйде шегініп жатқанда жалғыздықтан аулақ болу

Адамдар ретінде біз табиғатынан әлеуметтікпіз. Біз жалғыз өмір сүру үшін сымға салынбаған немесе жаратылмағанбыз. Сондықтан біз жеке өмірде жетіспеушілік болған кезде қосылуды көксейміз.

Өзін-өзі оқшаулаудың пайдасы бар. Мысалы, сіз жалғыз жұмыс істегенде немесе бірдеңе істегенде көңіл бөлу оңай болуы мүмкін. Бұл жалғыздықта сұлулық болатын жағдайлардың бірі. Екінші жағынан, оның басқа да әдеттер сияқты кемшіліктері бар.

Мен өнер адамы болғандықтан, мен жанымда ешкім болмаған кезде жақсы жұмыс істеймін. Мен дөңгелектерім бұрылып, сол шығармашылық кеңістікте болған кезде жалғыз болғанды ​​жөн көремін. Неліктен? Мазасыздықтар ағынымды оңай бұзуы мүмкін, бұл мені ойықтан шығарады және кейінге қалдыруға мәжбүр етеді.

Мен өзімді күні бойы жұмыс істеуге рұқсат ете алмаймын, немесе мен үнемі оқшауланған күйде боламын. Сондықтан мен өзімнің кестемдегі шығармашылық жобалармен жұмыс істеу уақытын бөліп аламын.

Осылайша, мен өз уақытымды барынша көбейтіп, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтай аламын. Басқа уақытта мен өз халқыма қосылатыныма сенімдімін.

Біз тым көп уақытты оқшаулауда өткізгенде, біздің ойлар кейде теріс ойлаудың қоян шұңқырына айналуы мүмкін. Бұл тұзаққа түспеңіз. Қол ұшын созу өте маңызды.

Американдық психологиялық қауымдастықтың (АПА) пікірінше, қабылданған әлеуметтік оқшаулау денсаулықтың әртүрлі асқынуларын тудыруы мүмкін. Мұның әсері депрессия мен мазасыздықтан иммунитеттің нашарлығына дейін болуы мүмкін.

Дағдарыс жағдайында бір деңгейлі болып, бақылауға болатын нәрсеге назар аударған дұрыс. Сіз жасай алатын нәрсеге назар аудару сізге жаңа шындықты жеңуге көмектеседі.

Байланыста болыңыз және электр желісіне қосылыңыз

АПА ерекше жалғыздық сіздің денсаулығыңызға зиянды әсер етуі мүмкін екенін ескертеді. Біз осы дағдарысқа төтеп бере отырып, біз басқалармен байланыста болуымыз керек.

Технология физикалық қатысусыз адамдармен байланыста болуды жеңілдетеді. Отбасыңыз, достарыңыз бен жақындарыңыз әрқашан телефонмен сөйлеседі - егер сіз олармен бірге тұрмасаңыз.

Егер сіз өзіңізді жақын адамдармен байланыста емес сезінсеңіз, енді қайта қосылудың тамаша уақыты болар еді. FaceTime және GroupMe сияқты чатқа негізделген платформалардың арқасында сіз өзіңіздің жақындарыңызды үйден оңай тексере аласыз.

Мұнымен тоқтап қалмайды. Әлеуметтік медиа өз мақсатына бірнеше жолмен қызмет етеді. Ең алдымен, бұл жаңа байланыстар жасау үшін қолдануға болатын тамаша құрал.

Әлемдегі адамдар осы себепті әлеуметтік медианы пайдаланады. Егер сіз біреумен қандай да бір байланыста бола алсаңыз, байланыс орнатуға мүмкіндігіңіз бар.

Біз осы дағдарыстың салдарын бәріміз сезіп отырғандықтан, бұл ортақ тіл табудың жақсы бастауы болуы мүмкін.

Карантиндік Чат - жалғыздықпен күресетін адамдарға арналған жаңа бағдарлама, біз COVID-19 қисығын тегістейміз.

Виртуалды әлеуметтік жиындарға қатысыңыз

Біз оффлайнға бара алмайтындықтан, жаңа адамдармен таныса алмайтын болсақ, неге оларды онлайн режимінде кездестіруге болмасқа?

Интернетпен бірге желідегі қоғамдастықтың да пайдасы бар. Өмірдің әр кезеңінде көптеген қауымдастықтар бар. Олардың көпшілігі халыққа тегін қол жетімді.

Неден бастарымды білмей отырсыз ба? Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін Facebook топтарын тексеріңіз.

Кейбір қауымдастықтар толығымен виртуалды болып табылатын жиындар өткізеді және олар қазір белсенді. Мен мұның бәрін көрдім, виртуалды түндер мен миксерлерден бастап, интернет-клубтар мен кофе күндерінен бастап. Сіз виртуалды фитнес сабақтарының кез-келген түрі бар.

Жаңа нәрселерді көруден қорықпаңыз. Сіз өзіңіздің тайпаңызды, тіпті Интернетте таба алатын уақыт мәселесі ғана болады.

Еріктілер іс жүзінде

Сіз өзіңізден үлкен нәрсеге үлес қосқыңыз келді ме? Енді бұл сіздің қоғамға маңызды әсер ету мүмкіндігіңіз.

Үйден шықпай-ақ оны төлеудің көптеген жолдары бар. Басқаларға көмектесу сіздің ойыңызды жалғыздықтан аластатады және назарыңызды үлкен жақсылыққа бағыттай алады.

Сіз тіпті COVID-19 зерттеушілеріне үйден көмектесе аласыз.

Бұл сіз үшін және адамдар үшін жеңіс.

Мұны психикалық денсаулық жөніндегі маманмен сөйлесіңіз

Терапия сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін көп нәрсе жасай алады. Біреу үшін кәсіби терапевт сізді жалғыздықпен тиімді күресу үшін қажетті құралдармен жабдықтай алады.

Жеке терапия дәл қазір қол жетімді емес, бірақ сіз толықтай мүмкін емессіз. Talkspace және Betterhelp сияқты қосымшалар терапияны онлайн режимінде алуға мүмкіндік берді.

«Онлайн терапия қызметі депрессиялық бұзылыстардың белгілерін, соның ішінде жалғыздықты емдеуге көмектеседі», - дейді доктор Златин Иванов, Нью-Йорктегі лицензияланған психиатр.

Тәжірибе әдеттегіден өзгеше болуы мүмкін болғанымен, интернеттегі терапия жеке терапия сияқты тиімді болуы мүмкін.

«Бұл [адамдарға мүмкіндік береді] олардың белгілерін талқылауға, емдеу жоспарын құруға және терапия провайдерімен жеке жұмыс істеуге», - деп қосты Иванов.

Қолдау үшін хабарласыңыз

Ұзақ уақыт бойы жалғыздықты бірнеше апта, ай немесе бірнеше жылдар бойы шешкендер үшін физикалық қашықтық өзін қолайсыз уақытта көрсетті.

Егер сіз қазір жалғыздықпен күресіп жүрсеңіз, біз сізді сол жерде ресурстарды пайдалануға шақырамыз. Сізге бұған шынымен барудың қажеті жоқ.

Көмек сол жерде

Егер сіз немесе сіз білетін адам дағдарысқа ұшырап, өзіне қол жұмсауды немесе өзіне зиян келтіруді ойласа, қолдау сұраңыз:

• 911 немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметтерінің нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық өмірге 800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз.
• 741741 нөміріне дағдарыстық мәтіндік желіге HOME мәтінін жіберіңіз.
• Америка Құрама Штаттарында емес пе? Befrienders Worldwide арқылы өз еліңізден анықтама телефонын табыңыз.

Көмектің келуін күткен кезде, олармен бірге болыңыз және зиян келтіруі мүмкін барлық қару-жарақ пен заттарды алып тастаңыз.

Егер сіз бір үйде болмасаңыз, көмек келгенше олармен бірге телефонмен сөйлесіңіз.

Йохане Де Феликис - Калифорниядан шыққан жазушы, саяхатшы және сауық-сайран. Ол денсаулық пен сауықтыру кеңістігіне, психикалық саулықтан табиғи өмірге дейінгі әр түрлі тақырыптарды қамтиды.