Суды көбірек ішудің 12 қарапайым тәсілі

Мазмұны

• 1. Сұйықтыққа деген қажеттіліктеріңізді түсініңіз
• 2. Күнделікті мақсат қойыңыз
• 3. Қайта пайдалануға болатын бөтелкені өзіңізбен бірге ұстаңыз
• 4. Еске салғыштарды орнатыңыз
• 5. Басқа сусындарды сумен ауыстырыңыз
• 6. Әр тамақ алдында бір стакан су ішіңіз
• 7. Су сүзгісін алыңыз
• 8. Судың дәмін келтіріңіз
• 9. Жұмыста сағатына бір стакан су ішіңіз
• 10. Күні бойы жұтылыңыз
• 11. Суы көп тағамдарды көбірек қолданыңыз
• 12. Ұйқыдан тұрған кезде және ұйықтар алдында бір стакан су ішіңіз
• Төменгі жол

Сіздің денеңіз шамамен 70% судан тұрады, ал оны жеткілікті мөлшерде ішу оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды (1).

Су сіздің денеңізде көптеген рөлдерді атқарады, соның ішінде электролиттер тепе-теңдігі мен қан қысымын сақтау, буындарды майлау, дене температурасын реттеу және жасуша денсаулығын нығайту (1,).

Әрқайсысы ылғалданудың маңызды екенін білсе де, кейде мұны істеу қиынға соғуы мүмкін.

Мұнда көбірек су ішудің 12 қарапайым әдісі келтірілген.

1. Сұйықтыққа деген қажеттіліктеріңізді түсініңіз

Суды көбірек ішуге шешім қабылдамас бұрын, денеңіздің сұйықтыққа деген қажеттілігін түсінуіңіз керек.

Күнделікті су алудың жалпы ұсынысы - 64 унция (1920 мл) немесе 8 кесе, бірақ бұл ғылымға негізделмеген ().

Ұлттық медицина академиясы (NAM) еркектерге тәулігіне 125 унция (3700 мл) және әйелдерге шамамен 90 унция (2700 мл) сұйықтық, соның ішінде судан, басқа сусындардан және тамақ өнімдерінен сұйықтық тұтынуды ұсынады (4).

Алайда, NAM сұйықтық қажеттіліктері туралы кең ұсыныстар беру өте қолайлы емес екенін мойындайды, өйткені олар сіздің белсенділік деңгейіңізге, орналасқан жеріңізге, денсаулығыңызға және басқаларға байланысты ().

Көпшілігінде шөлді қандыру үшін ішу сұйықтыққа деген қажеттілікті қанағаттандырады. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, далада жұмыс жасасаңыз немесе ыстық климатта өмір сүрсеңіз, сізге көп сұйықтық қажет болуы мүмкін ().

2. Күнделікті мақсат қойыңыз

Күнделікті су алу мақсатын қою сізге көбірек су ішуге көмектеседі.

Мақсатты қою әрекеті ынталандыруы мүмкін және сізде болатын оң өзгерістерді жасау ықтималдығын арттыруы мүмкін ().

Тиімді болу үшін мақсаттар SMART болуы керек, бұл келесі критерийлердің аббревиатурасы ():

• Ерекше
• Өлшенетін
• Жеткілікті
• Шынайы
• Уақыт шектеулі

Мысалы, суды тұтынудың бір SMART мақсаты тәулігіне 32 унция (960 мл) су ішу болуы мүмкін.

Бұл сіздің мақсатыңызға жетуге деген ынта-ықыласыңызды сақтайтын және сіздің әдетке айналдырған жетістіктеріңізді жазуға көмектеседі.

3. Қайта пайдалануға болатын бөтелкені өзіңізбен бірге ұстаңыз

Күні бойы су бөтелкесін ұстау сізге көбірек су ішуге көмектеседі.

Егер сізде қайта пайдалануға болатын бөтелке болса, кез-келген жағдайда, кез-келген жерде, саяхатта болсаңыз да, үйде, жұмыста немесе мектепте болсаңыз да, суды оңай ішуге болады.

Су бөтелкесін ыңғайлы ұстау, көбірек су ішу туралы көрнекі ескерту бола алады. Егер сіз бөтелкені жұмыс үстеліңізде немесе үстеліңізде көрсеңіз, сізге көбірек ішу туралы үнемі ескертіліп отырады.

Сонымен қатар, қоршаған орта үшін бір реттік пластикалық су бөтелкелеріне сенуден гөрі тиімді.

4. Еске салғыштарды орнатыңыз

Сондай-ақ, смартфондағы немесе смарт-сағаттағы қолданбаны немесе дабылды пайдаланып, көбірек су ішу туралы еске салғыштарды орнатуға болады.

Мысалы, әр 30 минут сайын бірнеше жұтып су ішу туралы ескерту орнатып көріңіз немесе қазіргі стакан суды ішіп бітіріп, оны сағат сайын толтырып отыру туралы ескерту орнатыңыз.

Бұл ескертулер сізге суды көбейтуге көмектеседі, әсіресе егер сіз ұмытшақ болсаңыз немесе ішуге шамаңыз келмесе.

5. Басқа сусындарды сумен ауыстырыңыз

Суды көбірек ішудің бір жолы - денсаулықты нығайту және калориялы тұтынуды азайту - басқа сусындарды, мысалы, сода мен спорттық сусындарды суға ауыстыру.

Бұл сусындар көбіне қосылған қанттарға толы, бұл сіздің денсаулығыңызға өте зиян тигізуі мүмкін.

Оңтайлы денсаулық үшін қант қосуды калория мөлшерінің 5% -дан аз мөлшерімен шектеңіз. Күніне бір ғана 8 унция (240 мл) кесе сода осы шектен асуы мүмкін ().

Құрамында қант мөлшері көп диеталар семіздікке және 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы (,,) сияқты басқа жағдайлармен байланысты.

Сонымен қатар, осы қантты сусындарды сумен ауыстыру калорияларды қысқартудың қарапайым және арзан әдісі болып табылады, бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.

6. Әр тамақ алдында бір стакан су ішіңіз

Суды тұтынуды арттырудың тағы бір қарапайым әдісі - әр тамақ алдында бір стакан су ішуді әдетке айналдыру.

Егер сіз күніне 3 рет тамақтанатын болсаңыз, бұл күнделікті суды қабылдауға қосымша 3 кесе (720 мл) қосады.

Сонымен қатар, кейде сіздің денеңіздің аштыққа деген шөлдеу сезімі қате болуы мүмкін. Тамақтанар алдында бір стакан су ішу сіздің шынайы аштық сезімін сезінуіңізге көмектеседі ().

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, стакан су ішу келесі тамақта аз калория жеуге көмектеседі (,).

7. Су сүзгісін алыңыз

Америкада ағын судың көп бөлігі ішуге қауіпсіз. Алайда, егер сізде ағын судың сапасы немесе қауіпсіздігі туралы мәселелер болса, су сүзгісін сатып алу туралы ойланыңыз.

Барлық бюджеттер үшін сүзгі бар, қымбат тұратын үйдегі суды сүзгілеу жүйелерінен арзан суды сүзетін құмыраларға дейін.

Сонымен қатар, суды сүзгілеу дәмін жақсарта алады.

Пайдалану кезінде қолданылатын су сүзгілері, мысалы, суды сүзетін құмыралар немесе тікелей кранға жабысатын сүзгілер, ластанған кран суындағы бактериялар, қорғасын және мышьяк мөлшерін қауіпсіз деңгейге (,,) дейін төмендетуі мүмкін.

Су сүзгісін пайдалану бөтелкедегі суды сатып алудан гөрі арзан және экологиялық таза, бұл көбінесе ағын суынан ерекшеленбейді ().

8. Судың дәмін келтіріңіз

Егер сіз судың дәмін ұнатпасаңыз немесе сізге көбірек ішуге көмектесетін кішкене дәм қажет болса, сізде көптеген таңдау бар.

Қымбат емес жеміс-жидек су бөтелкесін пайдалану пайдалы нұсқа болып табылады.

Инфузорлық бөтелкеде қолданылатын жемістердің танымал үйлесімдері - қияр-лайм, лимон және құлпынай-киви. Дегенмен, сіз өзіңіздің талғамыңызға сәйкес келетін жемістердің кез-келген комбинациясын қолдана аласыз.

Сіз сондай-ақ суды жақсарту үшін ұнтақ немесе сұйық күйінде суды жақсартқыштарды сатып ала аласыз, бірақ бұл өнімдердің көпшілігінде сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін қант, жасанды тәттілендіргіштер немесе басқа қоспалар бар екенін ескеріңіз.

9. Жұмыста сағатына бір стакан су ішіңіз

Егер сіз 8 сағаттық стандартты жұмыс күнімен жұмыс жасасаңыз, жұмысыңызда әр сағат сайын бір стакан су ішу сіздің күнделікті су мөлшеріңізге 8 кесе (1,920 мл) қосады.

Жұмысқа келген бойда тостағанды ​​толтырыңыз, әр сағаттың басында қалған суды ішіп, қайта құйыңыз.

Бұл әдіс сіздің жұмыс күніңізде суды тұрақты ұстап тұрады.

10. Күні бойы жұтылыңыз

Күні бойы үнемі су ішу - сұйық мақсаттарға жетуге көмектесетін тағы бір оңай әдіс.

Күні бойы бір жұтым суға қол жеткізу ауызды құрғатудан сақтайды және тіпті тынысыңызды сергітеді (,).

Бір стакан суды немесе көп рет қолданылатын бөтелкені жақын жерде және сіздің көзіңізде сақтаңыз, үнемі ішіп-жеу керек.

11. Суы көп тағамдарды көбірек қолданыңыз

Суды көбірек алудың қарапайым тәсілдерінің бірі - құрамында суы көп тағамдарды көп пайдалану.

Суда өте көп болатын жемістер мен көкөністерге (,,,,,,) жатады:

• Латук салаты: 96% су
• Балдыркөк: 95% су
• Асқабақ: 95% су
• Орамжапырақ: 92% су
• Қарбыз: 91% су
• Жұпар иісті қауын: 90% су
• Ара қауыны: 90% су

Бұл жемістер мен көкөністер құрамында сұйықтықтың көп мөлшерінен басқа, сіздің денсаулығыңызға ықпал ететін дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.

12. Ұйқыдан тұрған кезде және ұйықтар алдында бір стакан су ішіңіз

Суды тұтынудың қарапайым әдісі - ұйқыдан тұрғанда бір стакан, ал екіншісін ұйықтар алдында ішу.

Таңертең бір стакан суық су сізді оятып, сергек болуыңызға көмектеседі ().

Сонымен қатар, төсек алдында суды ішу құрғақ аузымен және жағымсыз иіспен оянудан сақтайды (,).

Төменгі жол

Денсаулық үшін суды жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет.

Ұлттық медицина академиясы адамдардың көпшілігіне тәулігіне 90-125 унция (2700-3700 мл), соның ішінде судан, басқа сусындардан және тағамнан алынған сұйықтық қажет деп есептейді.

Алайда әдеттегідей су ішу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе бос емес болсаңыз, үнемі ішуді ұмытып кетсеңіз немесе судың дәмін жақтырмасаңыз.

Осы 12 қарапайым кеңестің ішінен таңдау күнделікті суды көбейтуге көмектеседі.