Өзіңізді қалай кешіруге болады

Мазмұны

• 1. Өз эмоцияларыңызға назар аударыңыз
• 2. Қатені дауыстап мойындаңыз
• 3. Әрбір қатені оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
• 4. Осы процесті күтуге рұқсат беріңіз
• 5. Өзіңіздің ішкі сыншыңызбен әңгімелесіңіз
• 6. Өзіңізге сын көзімен қарайтын кезіңізге назар аударыңыз
• 7. Ішкі сыншының жағымсыз хабарламаларын тыныштандырыңыз
• 8. Қалаған нәрсеңіз туралы нақты мәлімет алыңыз
• 9. Өзіңіздің кеңесіңізді алыңыз
• 10. Таспаны ойнауды тоқтатыңыз
• 11. Мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз
• 12. Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Бөлім

Бейбітшілікке жету және алға жылжу көбіне оңай емес. Өзіңді кешіре білу үшін жанашырлық, жанашырлық, мейірімділік пен түсіністік қажет. Сондай-ақ, бұл сізден кешірім таңдау екенін қабылдауды талап етеді.

Кішкентай қателіктермен немесе сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер ететін қателіктермен жұмыс істеуге тырыссаңыз да, өзіңізді кешіру үшін жасауыңыз керек қадамдар бірдей болып көрінеді және солай сезінеді.

Барлығымыз кейде қателесеміз. Адамдар болғандықтан біз кемелсізбіз. Арлен Б. Англиягер, LCSW, MBA, PA біздің қателіктерімізді үйреніп, одан әрі кетуге тырысады дейді. Өмірде қаншалықты ауыр және ыңғайсыз болғанымен, алға жылжу үшін азапқа төзуге тұрарлық нәрселер бар, ал өзіңізді кешіру - солардың бірі.

Міне, келесі жолы өзіңізді кешіргіңіз келсе, көруге болатын 12 кеңес.

1. Өз эмоцияларыңызға назар аударыңыз

Өзіңді қалай кешіруді үйренудің алғашқы қадамдарының бірі - эмоцияларға назар аудару. Алға жылжытпас бұрын, сізге керек. Өзіңізде туындаған сезімдерді тануға және қабылдауға рұқсат беріңіз және оларды қарсы алыңыз.

2. Қатені дауыстап мойындаңыз

Егер сіз қателесіп, оны жіберуге тырыса берсеңіз, қатеден не білгеніңізді дауыстап мойындаңыз, дейді Джордан Пикелл, MCP, RCC.

Басыңыздағы ойлар мен жүрегіңіздегі эмоцияларға дауыс берсеңіз, сіз өзіңізді кейбір ауыртпалықтардан босата аласыз. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен салдарларыңыздан не білгеніңізді санаңызда сақтайсыз.

3. Әрбір қатені оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз

Англистер әрбір «қатені» болашақта тезірек және дәйекті түрде алға жылжудың кілтін ұстайтын оқу тәжірибесі ретінде қарастыру керек дейді.

Сол кезде болған құралдар мен білімдердің көмегімен бәрін жасағанымызды еске түсіру өзімізді кешіруге және алға жылжуға көмектеседі.

4. Осы процесті күтуге рұқсат беріңіз

Егер сіз қате жасасаңыз, бірақ оны есіңізден шығаруға қиналсаңыз, Пикелл қателік туралы, мысалы, тас қалаушы құмыра немесе қорап сияқты контейнерге кету туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді елестетіңіз дейді.

Содан кейін, өзіңізге айтыңыз, сіз мұны қазірге қалдырасыз, егер сізге пайдасы тиген болса, оған қайта ораласыз.

5. Өзіңіздің ішкі сыншыңызбен әңгімелесіңіз

Журнал жүргізу сіздің ішкі сыншыңызды түсінуге және өзіңізге деген жанашырлықты дамытуға көмектеседі. Пикелл сенің қолыңнан келетін нәрсе - өзіңмен және ішкі сыншыңмен «әңгіме» жазу. Бұл сізге өзіңіздің кешірім қабілетіңізді бүлдіретін ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін, соның ішінде сіздің күштеріңіз бен дағдыларыңызды есепке алу үшін журналды уақытты пайдалана аласыз. Бұл сіз өз қателігіңіз үшін ренжіген кезде өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.

6. Өзіңізге сын көзімен қарайтын кезіңізге назар аударыңыз

Біз өзіміздің ең нашар сыншыларымызбыз, солай ма? Сондықтан Пикелл маңызды қателіктердің бірі - қатал дауыстың шыққанын байқап, содан кейін жазып алу дейді. Сіздің ішкі сыншыңыздың сізге айтқанына таң қалуыңыз мүмкін.

7. Ішкі сыншының жағымсыз хабарламаларын тыныштандырыңыз

Кейде кешірімге кедергі келтіретін ойларды тану қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз ішкі сыншыңызды анықтай алмай жатсаңыз, Пикелл келесі жаттығуды ұсынады:

• Қағаздың бір жағына ішкі сыншыңыз не айтады (сыни және қисынсыз болуға бейім).
• Қағаздың екінші жағында қағаздың екінші жағына жазған әр затыңызға өзін-өзі аяушылық және ұтымды жауап жазыңыз.

8. Қалаған нәрсеңіз туралы нақты мәлімет алыңыз

Егер сіз жасаған қателік басқа адамға зиян тигізсе, сізге ең жақсы әрекетті анықтау керек. Осы адаммен сөйлесіп, кешірім сұрағыңыз келе ме? Олармен татуласып, түзету жасау маңызды ма?

Егер сіз не істеу керектігі туралы қоршауда болсаңыз, сіз оны түзету туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл сіз ренжіткен адамға кешірім білдіруден асады. Оның орнына жіберген қатеңізді түзетуге тырысыңыз. Бір зерттеудің нәтижесі бойынша, өзгеге ренжіткенімізді кешіру оңай болса, оны түзету оңай.

9. Өзіңіздің кеңесіңізді алыңыз

Көбіне өзгеге ақыл айтуға қарағанда, не істеу керектігін басқа адамға айту оңайырақ. Лицензияланған неке және отбасылық терапевт, Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT өздеріңе ең жақсы досыңа егер олар осы қатені сіздермен бөліссе не айтар едіңіз деп сұраңыз, содан кейін өз кеңестеріңізді алыңыз.

Егер сіздің ойыңызда осы мәселені шешу қиын болса, бұл сіздің досыңызбен бірге рөл ойнауға көмектеседі. Олардан сіздің қателігіңізді қабылдауды сұраңыз. Олар сізге не болғанын және өздерін қалай кешіру үшін күресіп жатқанын айтады.

Сіз кеңес беруші болып, досыңызға әрі қарай қалай жүру керектігін айтуға машықтанасыз.

10. Таспаны ойнауды тоқтатыңыз

Біздің қателіктерімізді қайталауға уақыт пен күш жұмсау - адамның табиғаты. Біраз өңдеу маңызды болғанымен, болған оқиғаны қайта-қайта қарау сізге өзіңізді кешіру үшін тиісті шараларды қабылдауға мүмкіндік бермейді.

Өзіңізді «Мен қорқынышты адаммын» таспасында ойнаған кезде, өзіңізді тоқтатып, бір жағымды қадамға назар аударыңыз. Мысалы, таспаны қайта ойнатудың орнына үш рет дем алыңыз немесе серуендеңіз.

Ойлау үлгісін үзу сізге жағымсыз тәжірибеден бас тартуға көмектеседі

11. Мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз

Егер сіздің жағымсыз жағдайға алғашқы жауабыңыз өзіңізді сынау болса, өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытатын кез келді. Кешірім жолын бастаудың жалғыз жолы - өзіңе мейірімді және жанашыр болу.

Бұл сізге уақытты, шыдамдылықты және өзіңіздің кешірімге лайық екеніңізді ескертуді қажет етеді.

12. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер сіз өзіңізді кешіруге тырысып жатсаңыз, сізге кәсіби маманмен сөйлескен тиімді болады. МакБейн өмірдегі осы зиянды заңдылықтарды қалай бұзуға болатынын және қателіктермен күресудің жаңа және сау тәсілдерін білуге ​​көмектесетін кеңес берушімен сөйлесуді ұсынады.

Бөлім

Кешіру емдеу процесінде өте маңызды, өйткені ол ашуды, кінәні, ұятты, қайғыны немесе кез-келген басқа сезімді босатып, әрі қарай жүруге мүмкіндік береді.

Сіз сезінген нәрсені анықтағаннан кейін, оған дауыс беріңіз және қателіктер сөзсіз болатынын қабылдаңыз. Сіз кешірім жасаудың қаншалықты мүмкін екенін көре бастайсыз.