Сағат шыныдан сурет алу мүмкін бе?

Мазмұны

• Сағат шыны пішінді қалай жұмыс істеуге болады
• Бел мөлшерін қалай азайтуға болады
• Йога
• Планкалар
• Жоғары қарқындылықтағы жаттығулар (HIIT)
• Жамбасыңызды қалай тондау керек
• Сынықтар
• От гидранттары
• Өкпе
• Иық пен бюстті қалай тондау керек
• Қабырғалық престер
• Жерден көтерілу
• Диета және басқа факторлар
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Таңдалған сағат стилі - бұл сіз билбордтардағы жарнамаларда, журналдарда, постерлерде және қызыл кілемдегі атақты адамдарда көрген фигураның түрі.

Мэрилин Монро, Ким Кардашян және Дженнифер Лопес сияқты әйгілі сұлулық белгішелері, әдетте, иықтары, пішінді қисықтары және ақшыл белдері кіретін әйгілі дене пішіні туралы ойланғанда есіңізге түсуі мүмкін.

Шындығында, сағат стилінің болуы сіздің денсаулығыңыз немесе тартымды екеніңізді білдірмейді.

Біз фотосуретте көрген көптеген атақты адамдарда мұндай өлшемдер жоқ екенін есте ұстаған жөн.

Оның орнына қымбат косметикалық процедуралар бар және ең жақсы жеке жаттықтырушыларды, қымбат формаларды және кәсіби фото редакторды қолдана отырып, сағаттық стиль фигурасының елесін жасайды. Егер сізде мұндай заттар болмаса, мүмкін емес, солай көріну қиынға соғады.

Егер сіз беліңіздің дюймін жоғалтқыңыз немесе иығыңызды, жамбасыңызды немесе кеудеңізді тондағыңыз келсе, мұның дұрыс тәсілдері бар, бірақ нақты күтулер маңызды.

Мінсіз фигураға ұмтылудан гөрі күшті, слесарь немесе денсаулықты нығайтуға уәж табуға тырысыңыз. Міндетті сағат шыны формасына сау жолмен жету мүмкін емес.

Диеталық әдеттер, өмір салтын таңдау және сіздің фитнес-жоспарыңыздың ережелері сіздің денеңіздің көрінісіне әсер етуі мүмкін. Бұл мақалада не жұмыс істемейтіні, не жұмыс істемейтіні және қисық сызықты жоғалтпай белді қалай кесуге болатындығы қарастырылады.

Сағат шыны пішінді қалай жұмыс істеуге болады

Әдетте сағаттық стиль үлкенірек бюст пен қисық жамбастармен теңестірілген кішірек белден тұрады. Бұл сағаттық шыныдан көбірек жұмыс жасайтын үш мақсатты аймақ бар екенін білдіреді:

• сіздің жоғарғы денеңіз
• сенің белің
• сіздің глуталарыңыз, үстіңгі жамбасыңыз бен жамбастарыңыз

Сіз не істейтіндігіңізге баса назар аудару сіздің табиғи формаңызға байланысты болады.

Егер сіз қазірдің өзінде жіңішке болсаңыз, онда сіз кеңірек көріну үшін иық пен кеуде аймағында бұлшықет жасаудан бастағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ортаңғы салмағыңызда салмақ көтеретін болсаңыз, онда сіз бұл жерде ысқылауға басымдық бергіңіз келеді.

Бел мөлшерін қалай азайтуға болады

Денеңіздің бір аймағында майды азайту қиын болғандықтан, белден дюйм тастағыңыз келсе, салмақ жоғалтуға назар аудару керек. Бірақ кейбір жаттығулар мен жаттығулар бар, олар сіздің мидияңыздың айналасында майдың таралуы кезінде сәтті болатыны дәлелденді.

Йога

Белді шайқау туралы айтатын болсақ, йога - оны жеңу қиын.

2016 жылы 60 әйелді зерттеу көрсеткендей, 12 апталық йога жаттығуы белдің айналасында 1,5 дюймды жоғалтуға әкелді - және бұл калориясы төмен диеталардан бас тартты.

Бога позасы, қайық позасы және кері жауынгер сияқты йога позалары сіздің терең бұлшық еттеріңізді белсендіріп, қатайтады және сергітеді.

Планкалар

2017 жылғы зерттеуге сәйкес, тақтайшалар мен басқа тұрақтылық жаттығулары сіздің ішкі өзегіңізді белсендіру қабілетіне ие. Бұл өз кезегінде беліңізді кесуге және спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі.

Бонус ретінде тақтайшалар сіздің дене қалпыңызды жақсартуға, сондай-ақ жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жаттығуларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Жоғары қарқындылықтағы жаттығулар (HIIT)

Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқындылықты жаттығулар (HIIT) іштің майын жарып, көптеген калорияларды жағудың тиімді құралы бола алады. Жүрек жаттығуларының бұл түрі сізге қысқа жаттығулардан кейін қысқа демалу қажет.

Мысалы, сіз 30 секунд жылдам жүгіре аласыз, содан кейін 15 секунд жүре аласыз. Содан кейін сіз бұл үлгіні 15-30 минут ішінде қайталай аласыз.

Жамбасыңызды қалай тондау керек

Егер сіз орта салмақты азайту үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, жамбастарыңыз бен жамбастарыңыздан бір дюймді жоғалтудан сақ болуыңыз мүмкін.

Сіз салмақ жоғалтқаннан кейін, сіз келесі жаттығуларды пайдаланып, жамбастың айналасындағы және айналасындағы бұлшықеттерді түзетіп, сергітуге болады. Мақсатты сергіту жаттығуларын аптасына кемінде 3-4 рет жасаңыз.

Сынықтар

Squats - бұл күшті төменгі денені құру үшін керемет жаттығу. Скватс жамбас бұлшықеттерін тонауға, сондай-ақ глуттар мен жамбастарды қалыптастыруға көмектеседі.

10-нан 12-ге дейін сандыққа арналған бірнеше жиынтық жасауға тырысыңыз.

От гидранттары

Өрттің гидрантты жаттығулары, ит лас жаттығулар немесе жамбас бүйірлерін көтеру деп те аталады, сіздің жамбас аймағыңыз бен глуттарыңызға бағытталған. Бұл жаттығу тұрақтылық үшін сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді де пайдаланады.

Әр жағынан кем дегенде 10 қайталау жиынтығын жасаңыз және оңай болған сайын көбірек қосыңыз.

Өкпе

Өкпе жамбас пен бөксеңізде бұлшықет массасын қалыптастыруға және қалыптастыруға көмектеседі. Өкпелеріңізді көтеру кезінде өкпе сіздің негізгі және іш қуыстарыңызда жұмыс істейді.

Әр аяқта бір уақытта 10-нан 12 өкпе жасаудан бастаңыз. Сіз өзіңіздің фитнесіңізді құрған кезде көбірек өкпе қосуға болады.

Иық пен бюстті қалай тондау керек

Иықтарыңызды және бюстіңізді тондау қисық пішінді алудың ең қиын бөлігі болуы мүмкін. Көптеген адамдар қатты және үйлесімді көрінгісі келеді - үлкен немесе кең емес.

Міне жақсы жаңалық: сіз өзіңіздің бюстіңіздің көлемін жаттығу арқылы табиғи түрде жасай аласыз. Иықтарыңызды қисық етіп беру үшін көптеген жаттығулар бар.

Қабырғалық престер

Қабырғалық итергіштер деп аталатын қабырға пресстері сіздің бұлшық еттеріңізді және қолдарыңыз бен үстіңгі иығыңыздың астындағы «тауық қанаты» аймағын жұмыс істейді.

Сіз қан жинау үшін және кеуде бұлшықеттерін жаттығу жасау үшін коммерциялық үзілістер арасында бірнеше жиынтықты шығарып тастай аласыз.

Бір уақытта осы 10-15 итергішті жасауға тырысыңыз. Бірнеше минут демалыңыз, содан кейін басқа жинақты жасаңыз.

Жерден көтерілу

Дәстүрлі итермелеу - иық аймағын қатты бүктеместен тазартудың тамаша тәсілі.

Зерттеулер көрсеткендей, итермелегіштер сіздің бұлшық еттеріңізді белсенді ету үшін керемет жұмыс жасайды және олар сізді күшейтеді.

Тез итермелеуді байқап көріңіз: жылдам нәтижелерді көру үшін бес рет басу арқылы бастаңыз және күніне бір рет басу арқылы өсіңіз - мысалы, дүйсенбіде бес, сейсенбіде алты, сәрсенбіде жеті және т.б.

Диета және басқа факторлар

Сізге бір сағаттық стильді беру үшін диетаның өзі жеткіліксіз. Сіз оқыған немесе естіген нәрсеге қайшы, сіздің денеңіздің пішінін өзгертетін сиқырлы диета жоқ.

Дұрыс тамақтанудың кілті көптеген тағамдық топтардың құрамына кіретін тағамдарды дұрыс бөлуге бағытталған.

Төмендегі кеңестер дюймді тегістеу кезінде сізге қажетті дәрумендер, минералдар мен нәр алуға көмектеседі:

• Жоғары өңделген тағамнан аулақ болуға тырысыңыз. Оларға көбіне тұз, қант пен консервант қосылады. Оның орнына жаңа піскен жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуызға және тұтас дәндерге назар аударыңыз.
• Қант қосылған сода немесе басқа қант қосылған сусындарды кесіп алыңыз. Оның орнына су, жеңіл хош иісті газдалған су немесе құрғатылмаған шөп шайларын таңдаңыз.
• Зәйтүн майы, авокадо, тұқымдар мен жаңғақтар сияқты пайдалы майларды жеп қойыңыз. Бұл майлар сіздің гормондарыңызды тепе-теңдікте ұстап, беліңізді кесу үшін қажет отынмен қамтамасыз етуі мүмкін.
• Ішектің денсаулығына назар аударыңыз. Ас қорыту проблемалары сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер сіздің асқорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Бөлім өлшемдерін қараңыз. Бірнеше секундқа созылмай тұрып өзіңізден шынымен ашқаныңызды сұраңыз.

Егер сіз уақытша шешімді іздесеңіз, Spanx және оған ұқсас формалар сізге сағаттық шыны пішінді көбірек беруге көмектеседі. Сіздің киіміңіздің астына киінген бұл өнімдер сізге жұмсақ, қисық сызықты береді және сіз өзіңіздің киіміңізге деген сенімділікті арттырады.

Интернетте формалық киімдер сатып алыңыз.

Бір сағаттық шыны пішінін алу әдісі ретінде белдік жаттықтырушылардан аулақ болған дұрыс. Корсет тәрізді осындай тығыз құрылғылар тыныс алуыңызға және тіпті ішкі ағзаларыңызды зақымдауы мүмкін. Олар сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Сізге қажетті қисық сызықты алу үшін диетаны ұстану және жаттығулармен айналысу әлдеқайда жақсы.

Төменгі жол

Мінсіз сағат стиліндегі фигураға қол жеткізу қиын болуы мүмкін, ал шын мәнінде бұл дене формасы аз адамдар табиғи.

Белден дюймді қиюдың және бұлшықеттерді дұрыс жерлерге сергіту тәсілдерінің бар екендігіне қарамастан, нақты болу маңызды және сіздің өлшемдеріңіз сізді анықтамайтынын ұмытпаңыз.

Дене пішінін қалыптастырудың орнына, тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және денеңді жақсы көру арқылы оңтайлы денсаулыққа қол жеткізуге тырыс.