Барлығын жасауға қалай ынталандыру керек

Мазмұны

• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Оны ойынға айналдырыңыз
• Мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетіңіз
• Мақсат досыма қоңырау шалыңыз
• Мектепке бару немесе емтихан
• Істер тізімін жасаңыз
• Шағын сыйақыларды процеске салыңыз
• Өзіңізді емдеңіз
• Жетістіктеріңізді қадағалаңыз
• Тұрақты үзілістерде тұрыңыз
• Үй шаруасы
• Үй шаруасындағы ойнату тізімін жасаңыз
• Күнделікті жұмыс жасаңыз
• Тазалау үшін таймер орнатыңыз
• Шешуші
• Жұмысты бастау
• Мотивацияны іске қосу үшін мини-спринттер жасаңыз
• Алаңдатқышты алып тастаңыз
• Күннің ең маңызды 3 міндетіне басымдық беріңіз
• Эмоционалды байланыс жасаңыз
• Өз жұмысыңызбен байланыстырыңыз
• Үйде тамақ дайындау
• Сіздің аспаздық шеберлігіңізді біліңіз
• Про
• Тамақтану жоспарын жасаңыз
• Қарапайым рецепттер үшін тамақтану журналын жүргізіңіз
• Қалған адамдармен стратегиялық болыңыз
• Жалпы кеңестер
• Өзіңді жасаушылар тобымен қоршап ал
• Терең қараңыз
• Қалай жіберуге болатынын біліңіз

Кез-келген адам мезгіл-мезгіл осылай өтеді: жұмысты аяқтауға күш табу үшін күрессіз төсекте болғаннан гөрі, сіздің істер тізіміңіздегіден басқа ештеңе жасамағаныңыз жөн.

Ұзақ уақытты жеңу үшін кішкентайдан бастап, бірізділікпен жетістікке жету керек. Сіз жаңа жаттығу жоспарын ұстанғыңыз келе ме, жоқ әлде ас әзірлеу дағдыларыңызды білесіз бе, бұл кеңестер сіздің ішкі дискіңізді табуға көмектеседі.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Жұмысты бастау қиын болса да, қажет болғанда өзіңізге итермелеудің жолын іздестіре аласыз, мысалы, үлкен іс-шараға дайындықты немесе саналы қимылмен буды үрлеуді қоса.

Тек денеңізді тыңдағаныңызға сенімді болыңыз - әркімге демалыс күндері және мезгіл-мезгіл жайлылықпен тамақтану керек.

Оны ойынға айналдырыңыз

Мотивацияны жоғарылату үшін жоғары деңгейлі жаттықтырушы Шефали Раина тапсырманы ойын контекстінде қайта қарауды және сіздің іс-әрекеттеріңізді марапат немесе айыппұлмен байланыстыруды ұсынады.

Мысалы, «егер сіз жаттығуға деген ынтаны сезінгіңіз келсе, сіз ойын құрылымына сенуіңіз мүмкін, онда сіз аптасына үш рет жаттығатын болсаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсеге өзіңізді қарау керек», - деп түсіндіреді ол.

«Бірақ егер сіз үш реттен аз жаттығу жасасаңыз, сіз бағалайтын нәрседен бас тартуыңыз мүмкін». Ақыл-ой мен дене қажеттіліктеріне байланысты демалыс алу үшін өзіңізге бос орын қалдырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетіңіз

Клиникалық психолог, PhD Стив Левинсон сізге белгілі бір нәрсені жасауды мүмкіндігінше жеңілдетуді ұсынады.

Егер сіздің мақсатыңыз - жұмыстан үйге қайтып келген кезде шамды босату болса, төсенішіңізді көрінетін және қол жетімді жерде ұстаңыз. Әр нәрсені бір қадам алға қойып, таңертең кетпес бұрын ыңғайлы киімді киіп алыңыз.

Мақсат досыма қоңырау шалыңыз

«Бәрімізге сенетін адам керек», - дейді психология ғылымдарының докторы, педагог-психолог Элиза Робин. Мақсатты досым болу сіздің мақсаттарыңызға есеп береді, өйткені олар сізге жігерлендіруге мүмкіндік береді.

Дәл осындай мақсаттары бар досыңызды жаттығу кезінде немесе тіпті бір-бірімізді жігерлендіру үшін біріктіру туралы ойланыңыз.

Мектепке бару немесе емтихан

Оқу ауыр болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бұл тақырыпқа аса қызығушылық танытпасаңыз. Төменде процесті тегістеуге арналған бірнеше әдістер бар.

Істер тізімін жасаңыз

Үлкен жобадан бастағанда немесе емтиханға дайындалу кезінде, тізімге жазылу үшін қажет нәрсенің бәрін жазып алыңыз.Барлығын басқарылатын тапсырмаларға бөлу арқылы сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және әрқайсысын кесіп өткенде үлкен жетістікке жетесіз.

Шағын сыйақыларды процеске салыңыз

Бұл процессте кішігірім сыйлықтар немесе мерекелік шаралар құру маңызды. «Мотивацияны сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ кішігірім мақсаттар қою сапарды біршама жеңілдетеді» дейді Робин.

Өзіңізді емдеңіз

Ұзақ зерттеу сессиясынан кейін өзіңізді төмендегілердің бірнешеуімен марапаттауға тырысыңыз:

• саябақта серуендеу
• досыңызбен телефон арқылы сөйлесу
• фильм көру немесе кітапты бұйралау

Жетістіктеріңізді қадағалаңыз

Ынталандырудың маңызды бөлігі - сіздің қаншалықты келгеніңізді мойындау. Егер сізде бір жобаны аяқтау қиын болса, қаншалықты аяқтағаныңызды қадағалап отыру сізге аяғына дейін итермелеуге күш береді.

Әр сабақ немесе жұмыс кезеңінен кейін келесі рет есіңізде қалғаныңыз үшін еске салғаныңыз үшін жазба жазыңыз.

Тұрақты үзілістерде тұрыңыз

Кейде ұзақ зерттеу сабағында жұмыс істеуге уәжді табу ойды сергіту үшін қысқа үзілістерді қажет етеді.

Сізге жұмыс жасайтын әр сағатыңызға 15-20 минут беруге тырысыңыз. Бұл уақытты тұрып, серуендеуге, YouTube бейнесін көруге немесе тағамдар алуға пайдаланыңыз. Демалу және қайта зарядтау сізге келесі оқу кезеңінде қосымша дем береді.

Үй шаруасы

Таза, тазалықты сезінетін болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл нүктеге жету - бұл басқа әңгіме.

Үй шаруасындағы ойнату тізімін жасаңыз

Сағатты жылдамдату үшін көңілді, жанды музыка сияқты ештеңе жоқ. Ыдыс-аяқ жуғанда немесе кір жуу кезінде көмектесу үшін немесе билеу үшін ойнату тізімін орнатып көріңіз.

Күнделікті жұмыс жасаңыз

Күн сайын үй шаруасымен айналысу үшін уақытты дұрыс ұйымдастырғаныңыз өзіңіздің көңіліңізден шықпауға көмектеседі.

Күнделікті жұмыс жасау үшін күн сайын белгілі бір уақытта бір тапсырманы орындауға тырысыңыз. Мысалы, таңертең жұмысқа кетіп бара жатқанда немесе коммерциялық үзілістер кезінде шаңды шығарып тастауды әдетке айналдырыңыз.

Тазалау үшін таймер орнатыңыз

Уақытқа қарсы жарысудың әдемілігі - бұл сізге жетістік сезімін береді.

Жылдам ынталандыру үшін белгілі бір бөлмені тазарту немесе сақтау блогы сияқты үлкен жобаларды шешу үшін таймерді 15 минутқа орнатыңыз. Егер сіз одан кейін күш сезінсеңіз, оны тағы 15ке орната аласыз. Егер тазартылған болсаңыз, ертең тағы 15 минуттық қуат көзін жасаңыз.

Шешуші

Артық заттардан құтылу сіздің өмір сүру кеңістігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл сонымен бірге үлкен бастама болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз немесе қайдан бастау керектігін білмесеңіз, қонақ, қонақ бөлмесі, ас үй және жуынатын бөлме сияқты жиі келетін бөлмелерге басымдық беріңіз. Әр бөлмені аралап, қайта өңдеуге немесе қайырымдылық қораптарына бөлуге арналған заттарды ұйымдастырыңыз.

Жұмысты бастау

Тіпті кішігірім тапсырмалар мотивациялық құлдырау кезінде Геркулес күшін сезінуі мүмкін. Өзіңізді қайта қуаттаудың жолдарын табу барлық жағдайды өзгерте алады.

Мотивацияны іске қосу үшін мини-спринттер жасаңыз

Кейде бізді тым ұзақ, тым шаршап-шалдығып, жалықтыратын сияқты сезінетіндіктен, бізді ешнәрсе қызықтырмайды, - дейді Раина. Бұл жағдайда тапсырманы мини-спринтерге немесе қысқа мерзімді блоктарға бөлген пайдалы.

«Біздің миымыз қысқа мерзімді перспективаға қарағанда ұзақ уақытқа назар аударады, сондықтан мини-спринттер бізге қысқа мерзімді тапсырмаларды орындауға және өзімізді жақсы сезінуге ұмтылуға, жігерлі болуға көмектеседі», - деп толықтырды Раина.

Күніңізді 30 минуттық мини-спринттерге бөліп көріңіз. Әрбір спринт үшін қанша уақыт қажет болса, сонша уақытты өзгерте аласыз.

Алаңдатқышты алып тастаңыз

Мұнда ешқандай жол жоқ: телефонның тұрақты хабарламалары немесе шулы сөйлесулер сияқты алаңдаушылықты жою терең зейін қою үшін қажет.

Жұмыс үстелін декларациялау, шу шығаратын құлаққаптарды кию және телефонды белгіленген уақытқа жәшікке жасыру арқылы дайындаңыз.

Күннің ең маңызды 3 міндетіне басымдық беріңіз

Егер сіз өзіңіздің жұмыс тізіміңіздің сағат сайын өсіп келе жатқанын байқасаңыз, күн сайын жасауыңыз керек үш маңызды жұмысты жазып алыңыз. Алдымен соларға назар аударыңыз, содан кейін басқаларына өтіңіз.

Эмоционалды байланыс жасаңыз

Қандай тапсырма болмасын, өзіңізден сұраңыз, ол аяқталған кезде өзіңізді қалай сезінесіз, - деп кеңес береді Раина. Сіз жеңілденесіз бе? Бақыттысың ба? Қанағаттандың ба?

Осы сұрақтарды қою және сіз іздеген сыйақыға эмоционалды байланыс орнату сіздің алға қойған мақсатыңызға жету үшін мотивацияны белсендіруге көмектеседі.

Өз жұмысыңызбен байланыстырыңыз

Мұнда қарастыруға болатын басқа сұрақтар:

• Сіз қандай адам болғыңыз келеді?
• Бұл тапсырманы орындау үлкен суретке қалай байланысты?
• Бұл сіз үшін неліктен маңызды?

Үйде тамақ дайындау

Үйде тәжірибе жасап, көбірек тамақ пісіргіңіз келеді, бірақ мотивация қажет емес сияқты. Бұл стратегиялар сізге өркенді жеңуге көмектеседі (және айтарлықтай ақшаны үнемдейді).

Сіздің аспаздық шеберлігіңізді біліңіз

Тағам жасау сіздің бос уақытыңызды ашуға көмектесетін рақаттандыратын және босататын әрекет болуы мүмкін. Бұл сіздің не істеп жатқандығыңызға сенімді болмасаңыз, стрессті және уақытты қажет етуі мүмкін.

Про

Өз дағдыларыңызды келесі әдістермен құруды қарастырыңыз:

• рецепт блогтарына жазылу
• аспаздық класына жазылу
• ас үйді жақсы білетін досыңызды бірнеше трюктерді көрсетуге шақыру
• пышақ жасау шеберлігі сабағын жүргізу

Тамақтану жоспарын жасаңыз

Пісірудің ауыртпалығының жартысы - бұл не жасау керектігін жоспарлау және ингредиенттерді алу. Тамақтануды жоспарлау сізге осы жағдаятты жақсартуға және оны одан да жағымды етуге көмектеседі.

Апта ішінде не жасайтындығыңызды білуге ​​және шоппингтің басты тізімін жасауға апта сайын уақыт бөліңіз.

Біздің бастаушыға тамақ дайындауға арналған нұсқаулықты қараңыз.

Қарапайым рецепттер үшін тамақтану журналын жүргізіңіз

Егер сіз аз уақыт пен күш жұмсасаңыз, оңай рецепттер журналын жүргізу өмірді сақтауы мүмкін.

Таңдаулы тағамдарды компьютердегі немесе телефондағы папкаға сақтап қойыңыз, оны әзірленген тағамды дайындағыңыз келмеген кезде оңай тексеруге болады.

Қалған адамдармен стратегиялық болыңыз

Тако толтырғыштары бар, бірақ тортиллалар жоқ па? Салат жасыл, бірақ ешқандай киім жоқ па? Қораптың сыртында қалдықтар мен мерзімі аяқталатын тағам туралы ойланыңыз.

Такстерді қалған гамбургер етімен толтырыңыз немесе таңғы асыңызды омлетке жинауға болатын қалған көкөністермен дәмдеңіз. Кешегі сынықтардан ақылды болу сізге тәжірибе жасауға ынталануға және үйде тамақтану арқылы көбірек үнемдеуге көмектеседі.

Жалпы кеңестер

Сіздің мақсаттарыңыз қандай болмасын, бұл кеңестер мәреге жетуге көмектеседі (немесе оған жақынырақ).

Өзіңді жасаушылар тобымен қоршап ал

Raina тез шешім қабылдауға және жұмысты аяқтауға арналған қиялмен сөйлейтін іс-әрекетке бейімділігі бар адамдармен айналаңызда болуды ұсынады.

«Әрекет жасайтын қуатты адамдардың айналасында болу бізге« A »ойынымызда қалуға көмектеседі және бізді ынталандырады», - деп қосты ол.

Терең қараңыз

Егер сіздің мотивацияңызды табу қиын болса, қарастырып көріңіз неге.

Робин сіздің қарым-қатынасыңызға жақсы бастама ретінде қарауды ұсынады. Олар шектеу ме, әлде сот шешімдері ме? Сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін таңдауды таңдаудың үлгісі бар ма?

Осы қиындықтарды саналы түрде байқау сізге жақсартуды қажет ететін нәрсені бағалауға көмектеседі.

Қалай жіберуге болатынын біліңіз

Күнделікті өмір кейде өзгеріп кетеді. Сіз бәрін басқара алмайсыз.

Робин былай деп қосты: «Егер сіз ауруға байланысты отбасы мүшесіне байланысты жұмыста кеш қалуыңыз немесе кестеңізді өзгерту керек болса, жаттығу жасамағаныңыз үшін өзіңізді айыптамаңыз. Өзіңізді кінәламаңыз. Сіз жақын арада жолға түсесіз »

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны мына жерден табыңыз cindylamothe.com.