21 күндік макияж - 14 күн: қант фунтқа қалай түседі

Мазмұны

• үшін шолу

Орташа әйел күніне 31 шай қасық қант жейді (тостағанның үштен екісі немесе 124 грамм); Оның көп бөлігі хош иісті йогурттан бастап құймаққа құйылатын үйеңкі шәрбатына дейін қосылған тәттілендіргіштерден келеді. Жемістер мен басқа да тағамдарда кездесетін қанттардан айырмашылығы, бұл тәттілендіргіштер калория береді, бірақ дәрумендер, минералдар немесе талшықтар жоқ. Диетологтар тәулігіне 9 шай қасықтан (36 грамм) аспайтын қант қосылған күнделікті калорияның 10 пайызынан аспауы керек дейді. Қабылдауды бақылауға алу үшін:

• Таңдаулы өнімдеріңіздегі белгілерді оқыңыз
  Тағамдық ақпаратқа келетін болсақ, тағамдағы табиғи қант қосылған қантпен бірге біріктіріледі, сондықтан ингредиенттер тізімін оқып шығу керек. Адамдар тәттілендіргіштердің үлкен мөлшерін тұтынудың бір себебі-ақ заттардан басқа, жоғары фруктозалы жүгері сиропы, қоңыр күріш шәрбаты, бал мен фруктоза бос калориялардың көзі екенін білмейді. Ешбір тәттілендіргіш екіншісінен пайдалы емес екенін есте сақтаңыз.
• Май туралы ұмытпаңыз
  Қант көбінесе маймен қатар жүреді. Балмұздақ, торт, печенье мен кәмпиттерден сақ болыңыз; олардың барлығында қант көп және май немесе крем. Психиатрия, мінез -құлық және психология ғылымдарының докторы, доктор Джон Форейт: «Қант майдың дәмін шынымен жақсы етеді, сондықтан сіз бір калорияда майдың бір граммында 9 калория бар 4 қантпен салыстырғанда 9 калория бар», - дейді. Бэйлор медицина колледжіндегі медицина.
• Бөліктерге назар аударыңыз
  Нью -Йорк университетінің тамақтану және тамақтану кафедрасының адъюнкт -профессоры Лиза Янг: «Тәтті тағамдар - үлкен тенденцияның бөлігі», - дейді. Ал тәтті сусындар, атап айтқанда, біздің диетамызға қант қосуға үлкен үлес қосады. Тек ішіңіз бір тәулігіне кола мен сіз 39 грамм қабылдайсыз, бұл сіздің мөлшеріңізден асып түседі.

Осы 21 күндік жоспар туралы толық мәлімет алу үшін Shape-тің арнайы «Денеңізді айналдырыңыз» шығарылымын алыңыз. Қазір газет сөрелерінде!

үшін шолу