Қатты мойынның алдын-алу және емдеу әдісі: емдеу құралдары және жаттығулар

Мазмұны

• Қатты мойынның алдын-алу
• Эргономикалық жұмыс орнын жасаңыз
• Смартфонға қанша уақыт қарауды шектеңіз
• Бір уақытта ұзақ уақыт көлік жүргізбеңіз
• Созу
• Ұйқының күйін өзгертіңіз
• Қатты мойынға арналған құралдар
• Жылу немесе мұз жағыңыз
• Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз
• Созыңыз, бірақ кенеттен қозғалмаңыз
• Массаж алыңыз
• Акупунктураны қолданып көріңіз
• Хиропрактикалық күтімді қарастырыңыз
• Дене белсенділігін шектеңіз
• Стресті азайтыңыз
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Ұйқы жағдайын реттеңіз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Бөлім

Шолу

Қатты мойын ауырсынуы мүмкін және сіздің күнделікті істеріңізге, сондай-ақ жақсы ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. 2010 жылы мойын ауруы мен қаттылықтың кейбір түрлері туралы хабарлады.

Бұл сан мобильді құрылғылар мен компьютерлердің кең таралуына байланысты көбейіп келеді, бұл адамдарды ыңғайсыз жағдайда мойындарын созуға мәжбүр етеді. Шындығында, телефонға, ноутбукке немесе басқа құрылғыларға төмен қарау - мойынның шаршауының ең көп тараған себебі. Бұл бүгілген позиция бұлшық еттер мен мойынның жұмсақ тіндеріне ауыртпалық түсіреді.

Басқа себептерге мыналар кіруі мүмкін:

• нашар қалып
• жабылған жақ
• стресс
• мойынның қайталанатын қозғалысы
• артроз
• мойын немесе жұлын жарақаты

Біз мойынның қаттылығы мен ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін әдістерді, сондай-ақ ауырсынудың алдын алу әдістерін қарастырамыз.

Қатты мойынның алдын-алу

Өмір салтын кейбір өзгертулер мен эргономикалық жұмыс орнындағы құралдармен қатайған мойынның алдын алуға болады. Алдын алу, сонымен қатар, нашар қалып сияқты кейбір жаман әдеттерден бас тартуды білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, жүйелі жаттығулар бұлшық еттеріңізді күшейтіп, олардың шиеленісу немесе жарақат алу ықтималдығын азайтуы мүмкін.

Сондай-ақ, темекі шекпеу немесе темекіні тастау мойын ауруын болдырмауға көмектеседі. Шығу қиын болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін темекіні тастау жоспарын құру үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Эргономикалық жұмыс орнын жасаңыз

Көптеген адамдар күн сайын компьютер үстелінде сегіз сағат жұмыс істейді. Бұл мойынның қатаюына, сондай-ақ басқа ауруларға ықпал етуі мүмкін. Жұмыста қатты мойынның алдын алудың бірнеше әдісі:

• Аяғыңызды еденге тегіс етіп, тізеңізді жамбастан сәл төмен етіп, ыңғайлы күйге келтіріңіз.
• Отырған кезде эргономикалық позаны қолданыңыз, арқаңызды тік ұстап, қолдарыңызды парта деңгейіне қойыңыз.
• Компьютерді көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз.
• Эргономикалық пернетақтаны және тінтуірді пайдаланыңыз.
• Әр сағат сайын созылып, қозғалу үшін тұрыңыз.

Смартфонға қанша уақыт қарауды шектеңіз

Телефонға үнемі төмен қарап отыру сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін тартады және оларға үнемі күш түсіреді. Егер сізге смартфонды жиі қолдануға тура келсе, мойныңыздағы жүктемені азайту үшін келесі кеңестердің бірін қолданып көріңіз:

• Телефонды көз деңгейінде ұстаңыз.
• Телефонды иық пен құлақтың арасында ұстамаңыз.
• Құлаққапты немесе құлаққапты қолданыңыз.
• Телефоннан сағат сайын үзіліс жасаңыз.
• Телефонды қолданғаннан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін созыңыз.

Бір уақытта ұзақ уақыт көлік жүргізбеңіз

Күні бойы жұмыс үстелінде отырғандай, көлігіңіздің рулінде отыру сіздің мойныңызға әсер етуі мүмкін. Егер сізге ұзақ уақыт жүру керек болса, мылжыңның алдын алу үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Тұру және созылу үшін үзіліс жасаңыз.
• Көлік жүргізу кезінде сіздің қалыпыңызды тексеруді ескертетін дабыл қойыңыз.
• Орныңызды сізге барынша қолдау көрсететін және жақсы қалыпта ұстайтындай етіп қойыңыз.
• SMS хабарламаңыз және көлік жүргізбеңіз. Телефоннан жолға қарай жоғары-төмен қарап отыру сіздің мойныңызға заңсыз, қауіпті және зиянды.

Созу

Созылуды мезгіл-мезгіл тоқтату - бұл мойынның қатып қалуын болдырмауға көмектесетін тамаша әдіс. Созылуларға мыналар жатады:

• Иықтарыңызды алға және артқа айналдырыңыз.
• Иық пышақтарыңызды бірнеше рет қысыңыз.
• Ақырындап әр жағынан құлағыңызды иыққа қарай созыңыз.
• Ақырын басыңызды бір жағынан екінші жағыңызға бұраңыз.

Ұйқының күйін өзгертіңіз

Түнде ұйықтайтын жағдай сіздің мойныңызға да әсер етуі мүмкін. Бүйірде немесе арқада ұйықтау асқазанға қарағанда ұйқыға аз жүктеме береді. Сіз асқазанда ұйықтаған кезде, сіз мойныңызды ұзақ уақытқа созуға мәжбүр етесіз, бұл ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін.

Егер сіз түннің бір бөлігінде немесе бір бөлігінде ұйықтасаңыз, мойынды қолдайтын жастықшаны сатып ала аласыз.

Қатты мойынға арналған құралдар

Егер сізде ауырсынатын, қатты мойын болса, ауырсынуды азайту және қаттылықты азайту үшін бірнеше дәрі-дәрмектерді қолдануға болады. Осы құралдардың көпшілігін алдын-алу үшін де қолдануға болады.

Жылу немесе мұз жағыңыз

Мойын қабынуын жеңілдету үшін күніне бірнеше рет мұзды 20 минутқа жағыңыз. Сондай-ақ, мұз бен жылуды жағуға болады. Жылы ваннаға немесе душқа түсу немесе жылыту жастықшасын пайдалану да көмектесе алады.

Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз

Рецептсіз ауруды басатын дәрі-дәрмектер келесідей болуы мүмкін:

• ибупрофен (Мотрин, Адвил)
• натрий напроксені (Aleve)
• ацетаминофен (Tylenol)

Созыңыз, бірақ кенеттен қозғалмаңыз

Созылу ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі және болашақта оның алдын алады. Ақырын және ақырын созу маңызды. Кенеттен қозғалу көп қабынуды, ауырсынуды және ауыр жарақатты тудыруы мүмкін. Созылмас бұрын жылыту жастықшасын жағыңыз немесе жылы душ қабылдаңыз.

Созылуларға мыналар жатады:

• Иықтарыңызды артқа, содан кейін шеңбер бойымен алға айналдырыңыз.
• Иық пышақтарыңызды бір-біріне басып, позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайталаңыз.
• Ақырын басыңызды бір жағынан екінші жағыңызға бұраңыз.

Массаж алыңыз

Білікті маманның массажы сіздің мойныңыз бен арқа бұлшықеттеріңізді босатып, созуға көмектеседі.

Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура инені дененің белгілі бір қысым нүктелеріне енгізуді қамтиды. Дәлелденген артықшылықтарды анықтау үшін көбірек ғылыми зерттеулер қажет болса, акупунктура Шығыс медицинасында мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Стерильді инелермен сертификатталған тәжірибешіге ғана барыңыз.

Хиропрактикалық күтімді қарастырыңыз

Лицензиясы бар хиропрактор ауырсынуды жеңілдету үшін бұлшық еттер мен буындарды басқара алады. Терапияның бұл түрі кейбір адамдарға ыңғайсыз немесе ауыр болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жайлылығыңызды дәрігермен талқылай аласыз.

Дене белсенділігін шектеңіз

Егер сіздің мойныңыздың қаттылығы мен ауыруы физикалық жүктемені орындағаннан кейін басталса, онда сіз қаттылық шешілгенге дейін оны шектеуіңіз керек. Дегенмен, сіз мойын ауруы кез-келген уақытта ауыр көтеруді және сіздің бұлшық еттеріңізді ауырлататын әрекеттерді шектеуіңіз керек.

Стресті азайтыңыз

Стресс сіздің мойныңыздағы бұлшық еттеріңізді шиеленістіруі мүмкін. Стресті азайту мойын ауруы мен қаттылықты емдеуге және алдын алуға көмектеседі. Сіз стрессті әртүрлі тәсілдермен азайтуды таңдай аласыз, соның ішінде:

• музыка тыңдау
• медитация
• демалысты немесе үзілісті, тіпті кеңседен бірнеше сағат алшақтықта болса да
• сізге ұнайтын нәрсе жасау

Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаттығулар жарақаттанудың алдын алу үшін бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар мойныңыздың қатуын жеңілдету және алдын-алу үшін сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің мойныңызды қатайтатын стресстен арылудың тамаша тәсілі.

Ұйқы жағдайын реттеңіз

Ұйқыдағы жағдайды түзету мойынның қатып кетуіне көмектеседі. Ұйқы ортасын өзгерту тәсілдеріне мыналар жатады:

• қатты матрац алу
• мойын жастығын қолдану
• тек сіздің артыңызда немесе жағыңызда ұйықтау
• ұйықтар алдында демалу
• егер сіз түнде тістеріңізді қайрап жатсаңыз, ауызды қорғағыш кию

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірсе, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Медициналық көмекке жүгінудің басқа себептері:

• ауырсыну жарақаттанудан немесе автомобиль соқтығысқаннан кейін басталды
• қолыңызда немесе аяғыңызда таралатын ауырсыну
• қолдарыңыздағы, қолдарыңыздағы немесе аяқтардағы әлсіздік
• ауырсынумен қатар бас ауруы

Бұл қосымша белгілер сіздің мойныңызға, мысалы, грыжа дискісі, қысылған жүйке, томпайған диск немесе артрит сияқты ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін.

Бөлім

Көбінесе, аздап ауыратын қатты мойынды үйде мұзбен, жылумен және созылу арқылы емдеуге болады. Егер сіздің ауруыңыз бірнеше күннен кейін басылмаса немесе қосымша белгілер пайда болса, сіз дәрігерге баруыңыз керек.