Жамбастағы целлюлиттен қалай құтылуға болады

Мазмұны

• Целлюлитке қарсы үйдегі дәрі-дәрмектер
• Массаж
• Биоактивті коллаген пептидтері
• Суды көбірек ішіңіз
• Салмақ жоғалту
• Целлюлиттен арылуға көмектесетін жаттығулар
• Бөлшектер
• Секіріп секіру
• Қадамдар
• Глюте / аяқтың кері соққысы
• Бүйір өкпесі
• Прогрессияларды қосыңыз
• Өмір салтын өзгерту - бұл сіздің ең жақсы бәсіңіз

Целлюлит - бұл көбінесе жамбас аймағында пайда болатын шұңқырлы тері. Ол терідегі майлы тіндерді дәнекер тінге итеріп жібергенде пайда болады.

21 жастан жоғары әйелдердің 85 пайыздан астамында целлюлит бар деп есептеледі. Бұл ер адамдарда көп кездеспейді.

Целлюлит жамбаста дамуы мүмкін, себебі бұл аймақ табиғи түрде майлы тіндерге ие. Целлюлит дамуының басқа қауіпті факторларына мыналар жатады:

• жас
• эстроген
• отбасылық тарих
• тіндердің қабынуы
• дене салмағының жоғарылауынан туындаған майлы тіндердің жоғарылауы
• коллагеннің жоғалуы
• нашар айналым (аяқтардағы жиі кездесетін мәселе)
• нашар лимфалық дренаж
• эпидермистің жұқаруы (терінің сыртқы қабаты)

Сіздің жалпы денсаулығыңызға байланысты, целлюлитке ие болуыңызға ештеңе болмайды. Алайда, көптеген адамдар оның көрінісін азайтуды қалайды.

Үйде жасалатын бірнеше дәрі-дәрмектер мен жаттығулар бар, олар мұны істеуге уәде береді, бірақ бастысы - бұл шешімдер шынымен де сенімділікті ақтайтынын анықтау.

Целлюлитке қарсы үйдегі дәрі-дәрмектер

Целлюлиттің пайда болуын азайтуға көмектесетін бірнеше үйдегі дәрі-дәрмектер.

Массаж

Перспективалы құралдың бірі - массаж. Мұны үйде немесе кәсіби массаж терапевтінің көмегімен жасауға болады.

Массаж лимфалық дренажды жақсарту арқылы целлюлитті төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің тері тініңізді созуға көмектеседі. Бұл целлюлит шұңқырларын созуға көмектеседі.

Массаж кремдері бірдей артықшылықтарды ұсынады, бірақ негізгі компонент - бұл массаж процесі. Сіз крем жағып, целлюлиттің өздігінен кетуін күте алмайсыз.

Сонымен қатар, целлюлитке қатысты бір ғана массаж көмектеспейтінін біліңіз. Қажетті нәтижелерге қол жеткізу және сақтау үшін сізге процесті дәйекті түрде қайталау қажет.

Биоактивті коллаген пептидтері

Қосымша өндірушілер сіздің денеңізді жылдам түзету арқылы өзгерту туралы берген уәделерінен қорқатын шығарсыз.

Алайда биоактивті коллаген пептидтерін қабылдаған әйелдерде целлюлиттің жақсаруы анықталды.

Қатысушылар күнделікті ауызша қоспаны 6 ай бойы қабылдады. Жалпы алғанда, олардың жамбастарында целлюлиттің төмендеуі байқалды. Жақсарту салмағы орташа және жоғары салмақты әйелдердің екеуінде де байқалды, бірақ орташа салмағы бар әйелдерде жақсару байқалды.

Нәтижелер қызықты болғанымен, целлюлиттің жақсаруындағы кез-келген қосымшаның рөлін қолдау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Суды көбірек ішіңіз

Ауыз су - целлюлитке көмектесетін тағы бір арзан нұсқа. Ол сізді ылғалдандырып қана қоймай, су айналым мен лимфа ағынын ынталандырады.

Салмақ жоғалту

Салмақ жоғалту сонымен қатар кейбір адамдарға артық салмақ пен семіздік целлюлитті азайтуға көмектеседі. Денедегі артық майды жоғалту целлюлиттің пайда болуын табиғи түрде төмендетуі мүмкін.

Алайда кез-келген салмақта кез-келген адам целлюлитке ие бола алады. Бұл тек артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратындармен шектелмейді.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе бұлшық еттеріңізді тоналдырғыңыз келсе, дұрыс тамақтану мен жаттығулар жамбасыңыздағы целлюлитті азайтуға көмектеседі. Төмендегі кейбір жаттығуларды қарастырыңыз.

Целлюлиттен арылуға көмектесетін жаттығулар

Аяқ пен глютенің белгілі бір жаттығулары жамбас аймағындағы теріні қатайтуға көмектеседі. Өз кезегінде сіз целлюлиттің азаюын көре аласыз.

Жаттығу жамбастағы целлюлиттен арылудың ақымақ әдісі болмаса да, мықты бұлшық еттер мен тығыз тері оның көрінісін төмендетуі мүмкін.

Міне, сіз көруге болатын бірнеше жаттығулар.

Бөлшектер

Шөгінді орындау үшін:

1. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз. Саусақтарыңыз алға бағытталғанына көз жеткізіңіз.
2. Тізеңіз саусақтарыңыздың үстінен өтіп кетпеуін қамтамасыз етіп, креслоларда отырғандай глютіңізді төмендетіңіз.
3. Бастапқы позицияға көтерілгенде глютіңізді қысыңыз, содан кейін қайталаңыз.

Секіріп секіру

Бұл кәдімгі скафтан тыс қадам, оған секірудің қосымша қиындығы бар:

1. Кәдімгі отыру жаттығуын жасаңыз.
2. Бастапқы қалыпқа қайта тұрғанда, аздап жылдамдатып, секіріңіз.
3. Аяғыңызға мүмкіндігінше жұмсақ қонуға тырысыңыз. Қайталаңыз.

Қадамдар

1. Орындықтың немесе мықты жаттығулар қорабының алдында тұрыңыз.
2. Бір-бірден аяқпен қорапқа көтеріліңіз.
3. Сол қалыпта төмен қарай шегініңіз.
4. Қайталаңыз.

Глюте / аяқтың кері соққысы

1. Еденде төрт аяғымен тұрыңыз.
2. Бір аяғыңызды артқы жағыңыздан, глуттарыңыз бен жамбастың жоғарғы бөлігін тартыңыз.
3. Аяғыңызды төмендетіп, екінші аяғыңызда қайталаңыз.

Бүйір өкпесі

1. Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ ұстаңыз.
2. Бір жаққа кең қадам жасаңыз. Жамбасыңызды артқа қарай итерген кезде тізеңізді бүгіңіз. Өкпеде екі аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
3. Бастапқы күйге оралу үшін сол аяғымен итеріңіз.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.

Прогрессияларды қосыңыз

Жоғарыда аталған жаттығулардың әрқайсысы дене салмағын өз пайдаңызға пайдалануға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша қол салмақтары мен штангаларды қоса аласыз.

Бір уақытта 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз. Сіз салмақты немесе қайталануды күшейе отырып арттыра аласыз.

Бұлшықет жүктемесін болдырмау үшін жаттығуға дейін және одан кейін созылуды ұмытпаңыз.

Аптасына 2-ден 3-ке дейін, бір уақытта 30 минуттан мақсат қойыңыз.

Бір жаттығуға назар аудармай, аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын біріктіретін тұрақты жаттығуларға ұмтылыңыз. Аэробты жаттығулар май жағуға көмектеседі, ал күш жаттығулары бұлшық еттерін өсіреді және терінің жалпы икемділігіне көмектеседі.

Барлық осы факторлар сан целлюлитін жақсартуға көмектеседі.

Майды жағуға көмектесетін кейбір аэробты жаттығуларға мыналар жатады:

• велосипедпен жүру
• би
• жаяу серуендеу
• жүгіру
• жүзу
• жаяу

Мұнда бастысы - өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті табу және онымен бірге болу.

Егер сіз спортпен шұғылдануды жаңа бастаған болсаңыз, жұмысты бастамас бұрын дәрігермен міндетті түрде екі рет тексеріп алыңыз.

Өмір салтын өзгерту - бұл сіздің ең жақсы бәсіңіз

Американдық дерматологиялық хирургия қоғамының мәлімдеуінше, целлюлиттің алдын-алуға ешқандай мүмкіндік жоқ. Бұл өте кең таралған жағдай. Қауіп жасына және белгілі бір өмір салты факторларына байланысты артады.

Сіз өзіңіздің жасыңызды басқара алмасаңыз да, сіз өзіңіздің өмір салтыңызға бірнеше өзгертулер енгізе аласыз, бұл сіздің жамбасыңыздағы целлюлит мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бұл өзгерістер жүйелі жаттығулар мен қоректік диета сияқты заттарды қамтуы мүмкін.

Егер сіз целлюлит көрінісін төмендетуге арналған кәсіби процедураларға қызығушылық танытсаңыз, дерматологпен сөйлесіңіз. Лазерлік терапия сияқты кейбір емдеу түрлері көмектесе алады, бірақ жамбастағы целлюлитті толығымен жоя алмайды.

Егер сізде дерматолог болмаса, Healthline FindCare құралы сіздің аймағыңызда терапевт табуға көмектеседі.

Сондай-ақ маңызды: кез-келген дәрі-дәрмектің немесе процедураның нәтижесі тұрақты еместігін біліңіз. Сізге жамбас целлюлитінің көрінісін үнемі азайту үшін процедураны қайталауға тура келеді.