Көру қабілетін жақсартудың 10 тәсілі

Мазмұны

• 1. Негізгі дәрумендер мен минералдар алыңыз
• 2. Каротиноидтарды ұмытпаңыз
• 3. Сақ болыңыз
• 4. Созылмалы жағдайды басқарыңыз
• 5. Қорғаныс көзілдірігін киіңіз
• 6. Оған көзілдірік кіреді
• 7. 20-20-20 ережесін ұстаныңыз
• 8. Темекіні тастаңыз
• 9. Отбасыңыздың денсаулығының тарихы туралы біліңіз
• 10. Қолдарыңыз бен линзаларыңызды таза ұстаңыз
• Төменгі жол

Көзді үнемі тексеріп отыру - көру қабілетін жақсартуға және көру қабілетіңізге зиян келтіретін жарақаттар мен аурулардың алдын алуға болатын көптеген әдістердің бірі. Көруді жақсартудың басқа жолдарын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Негізгі дәрумендер мен минералдар алыңыз

А, С және Е дәрумендері, сондай-ақ минералды мырыш құрамында антиоксиданттар бар, олар майдың бұзылуын болдырмауға көмектеседі.Бұл макула - орталық көру қабілетін басқаратын көздің бөлігі нашарлайтын жағдай.

Осы маңызды қоректік заттардың тағамдық көздеріне түрлі түсті көкөністер мен жемістер жатады, мысалы:

• сәбіздер
• қызыл бұрыш
• брокколи
• cаумалдық
• құлпынай
• тәтті картоп
• цитрус

Лосось және зығыр тұқымы сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар көздің денсаулығын жақсарту үшін де ұсынылады.

2. Каротиноидтарды ұмытпаңыз

Басқа бірнеше қоректік заттар көздің көру қабілетін жақсартудың кілті болып табылады. Олардың арасында лютеин мен зеаксантин бар, олар көз торында кездесетін каротиноидтар. Сіз сондай-ақ оларды жапырақты жасыл көкөністерден, брокколи, цуккини мен жұмыртқадан таба аласыз.

Лутеин мен зеаксантинді қосымша түрінде де қабылдауға болады. Бұл каротиноидтер көздің сол бөлігіндегі пигменттің тығыздығын жақсарту және ультрафиолет пен көк сәулені сіңіру арқылы макуланы қорғауға көмектеседі.

3. Сақ болыңыз

Ия, спортпен шұғылдану және салауатты ұстау сіздің беліңізге ғана емес, көзіңізге де көмектеседі. Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарда жиі кездесетін 2 типті қант диабеті көздегі ұсақ тамырларға зақым келтіруі мүмкін.

Бұл жағдай диабеттік ретинопатия деп аталады. Қан айналымыңызда көп мөлшерде қант артериялардың нәзік қабырғаларына зақым келтіреді. Диабеттік ретинопатия сіздің сетчаткаңыздағы өте кішкентай артерияларды - көздің жарыққа сезімтал артқы бөлігін - көзге қан мен сұйықтықтың ағуына әкеліп соғады.

Қандағы қант мөлшерін үнемі тексеріп отыру және дұрыс отыру 2 типті қант диабеті мен оның көптеген асқынуларына әкелуі мүмкін.

4. Созылмалы жағдайды басқарыңыз

Диабет - бұл сіздің көру қабілетіңізге әсер ететін жалғыз ауру емес. Басқа жағдайлар, мысалы, жоғары қан қысымы және склероз, сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайлар созылмалы қабынумен байланысты, бұл сіздің денсаулығыңызға басынан аяғына дейін зиян тигізуі мүмкін.

Мысалы, оптикалық нервтің қабынуы ауырсынуды және тіпті көру қабілетінің толық жоғалуын тудыруы мүмкін. Көптеген склероз сияқты аурудың алдын алуға болмайтын болса да, сіз оны сау әдеттермен және дәрі-дәрмектермен басқаруға тырысуға болады.

Жоғары қан қысымын жүрекке пайдалы тамақтану, жаттығулар және гипертонияға қарсы дәрі-дәрмектермен тиімді емдеуге болады.

5. Қорғаныс көзілдірігін киіңіз

Сіз ракетбол ойнайсыз ба, гаражда жұмыс істейсіз бе, немесе мектепте ғылыми тәжірибе жасасаңыз да, көзіңізді тиісті көзілдірікпен қорғау өте маңызды.

Баскетбол ойыны кезінде сіздің көзіңізге химиялық заттар, өткір заттар немесе ағаш қырыну, металл қалқалар немесе тіпті локтейн сияқты заттар түсу қаупі бар болса, қатты, қорғайтын көзілдірік өте маңызды.

Көптеген қорғайтын көзілдіріктер басқа пластик түрлеріне қарағанда шамамен 10 есе қатаң поликарбонат түрімен жасалады.

Қорғаныс көзілдірік сататын дүкен.

6. Оған көзілдірік кіреді

Көзілдірік тек керемет көріну үшін ғана емес. Көлеңкелерді кию - бұл көру қабілетін жақсартуға арналған маңызды қадамдардың бірі. Сіз күн сәулесінен ультракүлгін ультракүлгін және ультракүлгін сәулеленудің 99-100 пайызын бөгейтін көзілдірікті қалайсыз.

Көзілдірік көзіңізді зақымдайтын жағдайлардан қорғауға көмектеседі. Оларға катаракта, макулярлы дегенерация және периегия жатады - көздің ақ бөлігінің үстінде тіндердің өсуі. Паттерийлер астигматизмге әкелуі мүмкін, бұл көру қабілетінің бұлыңғырлығын тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, кең шляпаны кию де көзді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.

7. 20-20-20 ережесін ұстаныңыз

Күні бойы көздеріңіз қатты жұмыс істейді және қазір және одан кейін үзіліс қажет. Егер сіз компьютерде бір уақытта ұзақ уақыт жұмыс жасасаңыз, штамм қатты болуы мүмкін. Штаммды жеңілдету үшін 20-20-20 ережесін ұстаныңыз.

Бұл әр 20 минут сайын компьютерге қарап, 20 фут қашықтықта тұрған нәрсені 20 секундқа қарау керек дегенді білдіреді.

8. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізге зиян тигізетінін білесіз, шашыңызды, теріңізді, тістеріңізді және дененің барлық басқа бөліктерін айтпағанда. Бұған сіздің көзіңіз де кіреді. Темекі шегу катаракта мен жасқа байланысты макулярлы дегенерацияның пайда болу қаупін айтарлықтай арттырады.

Бақытымызға орай, сіздің көздеріңіз, өкпелеріңіз, жүректеріңіз және басқа да дене мүшелеріңіз темекіден туындаған зияннан бірнеше жыл бұрын шығуды бастай бастайды. Темекіден қаншалықты ұзақ аулақ болсаңыз, қан тамырларыңыз соғұрлым көп пайда көреді және қабыну сіздің көздеріңізде және басқаларыңызда жеңілдейді.

9. Отбасыңыздың денсаулығының тарихы туралы біліңіз

Кейбір көз аурулары тұқым қуалайды, сондықтан ата-анаңыздың немесе ата-әжеңіздің көз аурулары туралы алдын-ала ескерту сізге сақтық шараларын қабылдауға көмектеседі.

Тұқым қуалайтын шарттар:

• глаукома
• ретинальды дегенерация
• жасқа байланысты макулярлы дегенерация
• оптикалық атрофия

Отбасылық тарихыңызды түсіну сізге алдын-ала сақтық шараларын қабылдауға көмектеседі

10. Қолдарыңыз бен линзаларыңызды таза ұстаңыз

Сіздің көздеріңіз әсіресе микробтар мен инфекцияларға сезімтал. Сіздің көзіңізді жай ғана тітіркендіретін заттар сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Осы себептерге байланысты көзді ұстамастан немесе байланыс линзаларын ұстамастан бұрын қолды үнемі жуып тұру керек.

Сондай-ақ, нұсқауларға сәйкес қолды жуу және контакт линзаларын зарарсыздандыру өте маңызды.

Сондай-ақ, контактілі линзаларды өндірушіден немесе дәрігерден кеңес беру керек. Байланыс линзаларындағы микробтар көздің бактериялық инфекцияларына әкелуі мүмкін.

Төменгі жол

Қолды жууға, көкөністерді жеуге немесе салмағыңды көру қабілетін жақсартудың негізгі қадамдары ретінде байланыстыруға болмайды, бірақ бәрі де маңызды рөл атқарады.

Салауатты өмір салтын ұстану және көзді күннен және бөгде заттардан қорғау көздің кез келген жағдайынан қорғай алмайды. Бірақ олар сіздің көру қабілетіңізге зиян тигізуі мүмкін проблеманы дамыту мүмкіндігіңізді азайта алады.