Меланинді табиғи түрде қалай көбейтуге болады

Мазмұны

• Сіз меланинді көбейте аласыз ба?
• Денеңіздегі меланинді көбейту жолдары
• Антиоксиданттар
• А дәрумені
• Е дәрумені
• С дәрумені
• Шөптер мен өсімдіктер
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Меланин дегеніміз не?

Меланин - терінің пигменті. Бұл адамдарда да, жануарларда да кездеседі және шашты, теріні және көзді қараңғы етеді.

Зерттеулер меланин теріні ультрафиолет сәулесінен қорғауға көмектесетінін анықтады. Меланиннің көбеюі денеде терінің қатерлі ісігіне әкелетін процестерді блоктауға көмектеседі.

Көптеген жылдар бойы зерттеулер көрсеткендей, қараңғы терісі бар адамдар арасында терінің қатерлі ісігі ауруы төмен, ал кавказ емес тектегі адамдар меланинге көбірек бейім. Меланиннің көбеюі тәуекелдің төмендеуінің басты себебі екеніне сенімді болу үшін көп зерттеулер қажет.

Сіз меланинді көбейте аласыз ба?

Кез-келген типтегі адамдар терінің қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін меланинді көбейтуге тырысады. Зерттеулер кейбір қоректік заттардың мөлшерін жоғарылату меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл терінің әдісі бар адамдарда меланин мөлшерін көбейтуі мүмкін.

Меланинді көбейту жолдарын тікелей дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Алайда, меланинді жақсартуға арналған көптеген қоректік заттар терінің денсаулығын жақсартады және терінің қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуі мүмкін.

Денеңіздегі меланинді көбейту жолдары

Қоректік заттар терінің құрамындағы меланинді көбейтудің кілті бола алады. Зерттеулер сіздің денеңізге меланинді көбірек шығаруға көмектесетін бірнеше қоректік заттар.

Антиоксиданттар

Антиоксиданттар меланин өндірісін арттырудың ең күшті әлеуетін көрсетеді. Қосымша зерттеулер мен жоғары сапалы сынақтар қажет болса да, кейбір зерттеулер антиоксиданттар көмектесе алады деп болжайды.

Біз жейтін өсімдіктерден шығатын флавоноидтар немесе полифенолдар сияқты микроэлементтер күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді және меланин түзілуіне әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері меланинді көбейтеді, ал басқалары оны азайтуға көмектеседі.

Антиоксиданттарға көбірек ие болу үшін антиоксиданттарға бай қара жапырақты жасыл түстер, қара жидектер, қара шоколад және түрлі-түсті көкөністерді көп қолданыңыз. Дәруменді және минералды қоспаларды қабылдау да көмектесе алады.

А дәрумені

Зерттеулер А дәрумені меланин өндірісі үшін маңызды және терінің сау болуы үшін өте маңызды. Сіз А дәруменін жейтін тағамнан аласыз, әсіресе құрамында бета каротині бар көкөністер, мысалы сәбіз, тәтті картоп, шпинат, бұршақ.

А дәрумені антиоксидант ретінде жұмыс істейтіндіктен, кейбір зерттеушілер бұл дәруменді басқалардан гөрі меланин өндірісінің кілті болуы мүмкін деп санайды. А дәрумені адамдарда меланиннің жоғарылауын тікелей дәлелдеу үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Әзірге А дәрумені меланин деңгейін жоғарылатады деген пікірлер бірінші кезекте анекдотты болып табылады. Алайда кейбір зерттеулер А дәруменін (атап айтқанда ретинол) қабылдау терінің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Каротиноидтың бір түрі (қызыл, сары және қызғылт сары түсті көкөністерге олардың түсін беретін зат) А дәрумені құрамында болады, ол сонымен қатар меланин түзуде және ультрафиолет сәулесінен қорғаныс рөлін атқаруы мүмкін.

Апельсин көкөністері (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп), балық және ет сияқты А дәрумені бар тағамдарды көбірек жеп, А дәрумені деңгейін жоғарылатуға болады. А дәрумені қоспасын қабылдау да көмектесе алады.

А дәрумені майда еритін витамин болғандықтан, ол сіздің денеңізде жиналуы мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) әйелдер үшін күнделікті ұсынылатын 700 мкг және ерлер үшін 900 мкг мөлшерін сақтауды ұсынады. Балаларға А дәрумені күн сайын аз қажет.

Жүкті әйелдер ешқашан А дәруменінің тәуліктік дозасынан асып кетпеуі керек, өйткені нәресте үшін қауіп бар.

А дәрумені сатып алыңыз.

Е дәрумені

Е дәрумені терінің денсаулығы үшін маңызды дәрумен болып табылады. Бұл антиоксидант және меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Е дәрумені мен меланиннің арасындағы тікелей байланысты дәлелдейтін зерттеулер болмаса да, кейбір зерттеулер Е дәрумені теріні күн сәулесінен қорғауға көмектесетінін көрсетеді.

Сіз Е дәрумені қосымша қабылдау арқылы немесе көбірек Е дәруменіне бай көкөністер, дәнді дақылдар, тұқымдар мен жаңғақтар сияқты тағамдарды жеу арқылы ала аласыз.

Е дәруменін сатып алыңыз.

С дәрумені

А және Е дәрумендері сияқты С дәрумені де антиоксидант болып табылады. С дәрумені сау шырышты қабаттарға қажет. Бұл сондай-ақ меланин өндірісіне және теріні қорғауға әсер етуі мүмкін.

С дәрумені меланин өндірісін арттыратынын дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Алайда анекдоттық деректер С витаминінің меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.

Цитрус, жидектер және жапырақты жасыл көкөністер сияқты С витаминіне бай тағамдарды қолдану меланин өндірісін оңтайландыруы мүмкін. С дәрумені қоспасын қабылдау да көмектесе алады.

С дәрумені сатып алыңыз.

Шөптер мен өсімдіктер

Кейбіреулер теріні ультрафиолет сәулелерінің зақымдануынан қорғауға арналған шөптер мен шайлардың пайдасын зерттеді. Флавоноидтар мен полифенолдарға бай көк шай және куркума сияқты шөптерден жасалған өнімдер меланинді көбейтіп, теріні қорғауға көмектеседі.

Осы уақытқа дейін бірде-бір зерттеуде меланин өндірісі жоғарылаған жоқ. Әзірге мұндай шағымдар тек анекдоттық сипатта.

Алайда, егер сіз теріңізге көмектесетін шөптерді сынап көргіңіз келсе, онда сіз бұл шөптерді қоспалардан, шайдан және эфир майларынан таба аласыз.

Эфир майлары ауыз арқылы қабылдау үшін жасалмайды. Оларды хош иістендіргіш ретінде ауаға таратуға немесе тасымалдаушы маймен сұйылтуға және теріге массаж жасауға арналған.

Көк шай мен куркуманы сатып алыңыз.

Төменгі жол

Кейбір зерттеулерге сәйкес меланинді арттырудың бірнеше әдісі болуы мүмкін. Бұл тұжырымдар толық дәлелденбегенімен, антиоксиданттар мен А дәрумені қабылдау - бұл ең ықтимал әдіс.

Зерттеулердің нәтижесі бойынша пайдалы тағамдармен тамақтану немесе құрамында А, С және Е дәрумендері сияқты белгілі дәрумендер мен антиоксиданттар бар қоспалар қабылдау сіздің теріңізге күтім жасауға көмектеседі және терінің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін азайтады.

Алайда, кез-келген витамин немесе қоректік заттардың жеке адамдарда меланинді сенімді түрде күшейтетіні әлі дәлелденбеген. Тері қатерлі ісігінің алдын-алудың жалғыз дәлелденген әдісі - күн сәулесінің көп түсуіне жол бермеу және жоғары сапалы күн қорғанысы.

Күннен қорғаныс құралдарын сатып алыңыз.