Шыдамдылықты қалай қалыптастыруға болады

Мазмұны

• Төзімділікті арттырудың 5 әдісі
• 1. Жаттығу
• 2. Йога және медитация
• 3. Музыка
• 4. Кофеин
• 5. Ашвагандха
• Ала кету

Төзімділік дегеніміз не?

Төзімділік - бұл ұзақ уақыт бойы физикалық немесе ақыл-ой күштерін жұмсауға мүмкіндік беретін күш пен қуат. Шыдамдылықты арттыру жаттығу кезінде ыңғайсыздықты немесе стрессті жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол шаршау мен сарқылуды азайтады. Жоғары шыдамдылыққа ие болу сізге аз күш жұмсай отырып, күнделікті іс-әрекеттеріңізді жоғары деңгейде жасауға мүмкіндік береді.

Төзімділікті арттырудың 5 әдісі

Төзімділікті арттыру үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

1. Жаттығу

Жаттығу сіздің энергияңыздың аздығын сезінген кезде ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулар сіздің беріктігіңізді қалыптастыруға көмектеседі.

Нәтижелері көрсеткендей, жұмысқа байланысты шаршауды бастан өткергендер алты апталық жаттығулардан кейін өздерінің энергия деңгейлерін жақсартты. Олар өздерінің жұмыс қабілетін, ұйқы сапасын және танымдық қызметін жақсартты.

2. Йога және медитация

Йога және медитация сіздің беріктігіңізді және стрессті жеңу қабілетін едәуір арттыра алады.

Медицина факультетінің 27 студенті алты апта бойы йога және медитация сабақтарына қатысты. Олар стресс деңгейлері мен әл-ауқат сезімдерінің айтарлықтай жақсарғанын байқады. Олар сондай-ақ көп шыдамдылық пен аз шаршау туралы хабарлады.

3. Музыка

Музыка тыңдау жүрек жұмысының тиімділігін арттыра алады. Оған қатысқан 30 қатысушының таңдаған музыкасын тыңдау кезінде жаттығу жасау кезінде жүрек соғу жылдамдығы төмендеген. Олар музыканы тыңдағанда, музыкасыз жаттығуға қарағанда аз күш жұмсай алды.

4. Кофеин

Тоғыз еркек жүзуші 3 миллиграмм (мг) кофеинді фристайл спринтінен бір сағат бұрын қабылдады. Бұл жүзгіштер жылдамдықты арттырмай, спринт уақытын жақсартты. Жаттығудан шаршап жүрген күндеріңізде кофеин сізге серпін беруі мүмкін.

Кофеинге көп сенбеуге тырысыңыз, өйткені сіз төзімділікті қалыптастыра аласыз. Сондай-ақ қант көп немесе жасанды хош иістендіргіштері бар кофеин көздерінен аулақ болу керек.

5. Ашвагандха

Ашваганда - бұл жалпы денсаулық пен тіршілік үшін қолданылатын шөп. Ол сондай-ақ когнитивті функцияны күшейту және стрессті азайту үшін қолданыла алады. Ашваганданың энергия деңгейін жоғарылататыны да көрсетілген. 50 спорттық ересек адам 12 апта ішінде 300 мг Ашваганданың капсуласын қабылдады. Олар плацебо тобына қарағанда кардиореспираторлық төзімділікті және жалпы өмір сапасын арттырды.

Ала кету

Энергия деңгейінің жоғарылауына көңіл бөле отырып, энергияның ығысуы мен ағынын сезіну табиғи нәрсе екенін ұмытпаңыз. Әрдайым максималды әлеуетіңізде жұмыс істеймін деп ойламаңыз. Сіздің денеңізді тыңдап, қажетінше демалуды ұмытпаңыз. Өзіңізді сарқылуға дейін итермеңіз.

Егер сіз шыдамдылықты арттыру үшін өзгертулер енгізіп жатырсыз деп ойласаңыз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жұмысыңызға әсер ететін денсаулыққа қатысты проблемалар бар-жоғын анықтай алады. Жалпы әл-ауқатқа арналған идеалды жоспарыңызға назар аударыңыз.