Өзіңізді қалай жасауға болады

Мазмұны

• Шолу
• Өзіңіздің күш-жігеріңізді жасаудың жылдам тәсілдері
• 1. Талшықты қоспаны алыңыз
• 2. Жоғары талшықты тағамды жеп қойыңыз
• 3. Бір стақан су ішіңіз
• 4. Лактивті стимуляторды қабылдаңыз
• 5. Осмотиканы алыңыз
• 6. Майлауды емдеуді қолданып көріңіз
• 7. Нәжісті жұмсартқышты қолданыңыз
• 8. Клизма жасап көріңіз
• 9. Суппозиторийді қолданып көріңіз
• 10. Сығымдау үшін қысқыш күйінде тұрыңыз
• 11. Біраз жаттығу жасаңыз
• 12. Қолыңызбен массаж жасаңыз
• Өмір салтын өзгерту сізге көмектесе алады
• Дәрігерді қашан көру керек

Шолу

Сіздің жаттығуларыңыз бен тамақтану әдеттеріңіз, жасыңыз, жынысыңыз және денсаулығыңыздың жай-күйі сіздің белгілі бір күндегі ішек қимылына әсер етеді. Адамда ішек қозғалыстарының саны анықталмағанымен, аптасына үш немесе одан да көп рет жүру қалыпты емес және қауіпті болуы мүмкін.

Көбінесе іш қату ішек қозғалысын тудырады, олар сирек емес, сонымен қатар өту қиын және қиын. Бұл дәретханаға көп уақытты жұмсауға және уақытты кетіруге әкеледі.

Іш қатудың себептері әртүрлі. Бұл жай ғана дегидратация немесе тым аз талшықты тағамдарды жеу сияқты болуы мүмкін. Басқа ауыр жағдайларда, іш қату стресс, гормоналды өзгерістер, омыртқа жарақаттары, бұлшықет проблемалары, ісік және ас қорыту жолына әсер ететін басқа құрылымдық проблемалардың салдары болуы мүмкін.

Өзіңіздің күш-жігеріңізді жасаудың жылдам тәсілдері

Төмендегі жедел емдеу бірнеше сағат ішінде ішек қозғалысын қоздыруға көмектеседі.

1. Талшықты қоспаны алыңыз

Егер талшықты қоспалар іш қатуыңыздың себебі болса, талшықты қоспалар оңай қол жетімді және ішек қозғалысын ынталандырады. Олар сіздің нәжісіңізге көлем немесе көлем қосу арқылы жұмыс істейді. Бұл нәжісті ішек арқылы және денеңізден шығаруға көмектеседі.

Сіз Amazon-да талшық қоспаларын сатып ала аласыз. Міне, бірнеше жалпы:

• кальций поликарвофилі (FiberCon)
• псилий (Метамуцил, Консил)
• метилцеллюлоза (Цитруцел)

2. Жоғары талшықты тағамды жеп қойыңыз

Талшықтары көп осы тағамдарды қолданып көріңіз:

• сұлы
• дәнді нан немесе жарма
• талшықты көкөністер мен жемістер
• күріш пен бұршақ

Осы тағамдармен бірге көп мөлшерде су ішетіндігіңізді ұмытпаңыз, өйткені бұл сіздің нәжісіңізді жүйеңізден өткізуге көмектеседі.

3. Бір стақан су ішіңіз

Дұрыс ылғалдандыру - әдетте күніне кем дегенде 8 унция стакан таза сұйықтық - ішектің қалыпты қозғалысы үшін қажет. Егер сіз іш қатып, жеткілікті мөлшерде су ішпеген болсаңыз, үлкен стақан суды немесе басқа таза сұйықтықты ішу ішектің қозуын тудыруы мүмкін.

4. Лактивті стимуляторды қабылдаңыз

Лактивті стимуляторлар ішектерді қысу арқылы ішек қозғалысын күшейтуге арналған. Стимуляторларды жергілікті дәріханада сатып алуға болады. Кейбір танымал опцияларға мыналар кіреді:

• бисакодил (Дульколакс, Дукодил, Корректол)
• сенна-сенносидтер (сенокот)

5. Осмотиканы алыңыз

Осмотикалық қоздырғыштар стимуляторлы лактиваторларға қарағанда сәл өзгеше жұмыс істейді. Олар сұйықтықты тоқ ішек арқылы жылжытуға арналған. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:

• магний гидроксиді (Филипс сүті магнезиясы)
• полиэтиленгликоль (MiraLAX)
• магний цитраты
• лактулоза (Кристалоза)

Дәрігердің рецепті бойынша сіз PEG деп аталатын жоғары сапалы полиэтиленгликоль алуға болады (Голители, Нулытели).

6. Майлауды емдеуді қолданып көріңіз

Минералды май сияқты майлағыш заттар ішектің қабырғаларына тегіс жабынды қосады, бұл нәжістің тоқ ішектен және денеңізден оңай өтуіне мүмкіндік береді. Кешкі тамақтан кейін екі сағаттан кешіктірмей минералды май алыңыз. Алты-сегіз сағат ішінде нәтиже күтіңіз.

7. Нәжісті жұмсартқышты қолданыңыз

Іш қатудың жиі кездесетін себебі - бұл қатты нәжісті тудыруы мүмкін дегидратация. Натрий натрийі (Colace) немесе кальций докусаты (Сурфак) тәрізді нәжісті жұмсартқышты ішектің ішінен суды тартып нәжісті ылғалдандырады. Бұл нәжістің денеңізден оңай шығуына мүмкіндік береді.

8. Клизма жасап көріңіз

Сіз көруге болатын бірнеше рет клизмалар бар. Энемалар ішек қозғалысын тудыратын нәжісті жұмсарту арқылы жұмыс істейді. Кейбір қарапайым клизма түрлеріне натрий фосфаты (флот), сабын және су ағынды клизмалар жатады. Тазартуды дұрыс жүргізудің жолдары туралы біліңіз.

9. Суппозиторийді қолданып көріңіз

Ректалды суппозиторийлер нәжісті жұмсарту арқылы ішек қозғалысын ынталандыруға көмектеседі. Жергілікті дәріханада таба алатын глицерин немесе бисакодилді суппозиторийді қолданып көріңіз.

10. Сығымдау үшін қысқыш күйінде тұрыңыз

Ваннаңызға келесі жолы күш салу керек болған кезде кішкене табан салыңыз. Аяғыңызды дәретхана алдында нәжіске қойыңыз, сондықтан сіздің денеңіз шынымен отыратын күйде емес, керілген күйде болады - бұл сізге нәжісті қатпастан өтуге көмектеседі.

11. Біраз жаттығу жасаңыз

Жеңіл жаттығулар, мысалы, серуендеу немесе жүгіру, іштің қан ағымын көбейту арқылы ішек қозғалысын ынталандырады.

12. Қолыңызбен массаж жасаңыз

Тоқ ішекті уқалау ішектерді ынталандыруға көмектеседі.

Өмір салтын өзгерту сізге көмектесе алады

Жоғарыда келтірілген кеңестер қысқа мерзімді ыңғайсыздықты жою үшін тез ішек қозғалысын ынталандыруға көмектеседі. Алайда, өмір салтының кейбір өзгерістері іш қатуыңызды түбегейлі сақтай алады. Тұрақты болу үшін осы кеңестерді күнделікті әдетке айналдыруға тырысыңыз.

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, бұршақ дақылдары, бұршақ және дәнді дақылдар қосылған диетаға көбірек талшық қосыңыз. Сіз диетадағы әрбір 1000 калория үшін күніне кемінде 14 грамм талшық тұтынуыңыз керек. Егер созылмалы іш қату үшін талшық қоспасын қабылдау қажет болса, төмен дозадан бастаңыз және рұқсат етілгендей көбейтіңіз. Кейбір адамдар үшін көп мөлшерде талшық еттің кебуіне әкелуі мүмкін.
• Аптаның көп күндерін күнделікті серуендеумен, жүгірумен, велосипедпен жүрумен, жүзумен немесе басқа да жаттығулармен айналысыңыз. Жеңіл жаттығулар дұрыс қан айналымын сақтауға көмектеседі және ішектердің денсаулығын сақтайды.
• Күн сайын көп сұйықтықты пайдаланыңыз - көбінесе су және басқа да таза сұйықтықтар. Күніне кем дегенде 8 унция стакан таза сұйықтық алуға тырысыңыз.
• Күйзелісті басқарыңыз.
• Нәжісті ешқашан «ұстамаңыз».

Дәрігерді қашан көру керек

Созылмалы іш қату адамның күнделікті міндеттері мен қызметіне назар аударуын қиындатуы мүмкін. Егер сіздің іш қатуыңыз бір аптадан көп уақытқа созылса және емделуге жауап бермесе, ауыр себептерді жоққа шығаратын дәрігерге жүгінудің уақыты келді. Егер сіздің іш қатуыңыз айналу, шаршағыштық, қысылу немесе спазмамен жүретін болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.