Өзіңізді жарақаттамай, жамбасты қалай жаруға болады

Мазмұны

• Жамбасыңызды қалай жаруға болады
• Көбелек созылып жатыр
• Бүйірлік өкпе
• Көгершін позасы
• Сақтық шаралары
• Жамбас ыңғайсыздықты тудырады
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Ала кету

Шолу

Жамбастың ауыруы немесе қаттылығы жиі кездеседі. Спорттық жарақаттар, жүктілік және қартаю сіздің жамбас буындарыңызға ауыртпалық әкелуі мүмкін, бұл буынның бүкіл қозғалыс шеңберінде сырғып шығуын қиындатады.

Кейбір жағдайларда, бұл сіздің жамбасыңыз сәйкес келмегендіктен, оларды жарып немесе орнына «қою» керек деген сезім тудырады.

Кейде сіздің жамбасыңыз тіпті өздігінен жарылатын дыбыс шығарады. Бұл бірлескен ауыр проблеманы көрсете алатын болса да, көбінесе сіңірлер буын бойымен сырғып кетеді. Көптеген адамдар бұл «крекингті» басқа белгілерсіз сезінеді.

Қайталанатын жамбас ауруы әрдайым дәрігерге қаралуы керек және диагноз қою керек, жамбасыңызды дұрыс туралауға тырысу қауіпсіз болған жағдайлар бар. Мұны қалай және қалай жасауға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Жамбасыңызды қалай жаруға болады

Жамбас буыны - бұл жамбасыңызды жамбас сүйегіңіздің жоғарғы бөлігімен байланыстыратын шар-ұяшық буыны.

Сүйектер арасындағы шеміршектің қалың жастығы сіздің сүйектеріңіздің бір-біріне сырғып кетуіне жол бермейді.

Сіңірлер сіздің жамбасыңыздағы бұлшық еттер мен сүйектерді біріктіреді, оларды біріктіреді, бірақ қажет болған кезде олардың созылып кетуіне орын қалдырады.

Егер сіңірлер қабынса, шеміршек бұзыла бастаса немесе бұлшық еттеріңіз немесе сүйектеріңіз жарақат алса, жамбастың қозғалғыштығы шектеледі. Бұл жаттығуларды тек жамбасыңыз «сөніп» қалса, бірақ ауыртпалық тудырмаса ғана қолданып көріңіз.

Көбелек созылып жатыр

1. Бөкселеріңізді еденге мықтап тигізіп, тіке отырыңыз.
2. Тізеңізді бүгіп, аяғыңыздың түбін табаныңыз бір-біріне тигізетін етіп қойыңыз.
3. Сіздің созылу ортасына терең дем алыңыз.
4. Екі тізеңізді еденге қарай ақырын басып, дем шығарыңыз. Сіз өзіңіздің хип-попыңызды ести аласыз.

Бүйірлік өкпе

1. Тік тұрып, аяғыңызды кең қалыпқа жылжытыңыз.
2. Мүмкіндігінше оңға қарай еңкейіңіз, сол аяғыңызды тік ұстап тұрып, оң тізеңізді бүгіңіз. Сіз сол жақ шаптың созылуын сезінуіңіз керек, сонда поптың дауысы естілуі мүмкін.

Көгершін позасы

1. Еденге қаратып, ішіңізден бастаңыз.
2. Білектеріңізді көтеріп, аяғыңызды артқа тіке көтеріңіз. Денеңізбен төңкерілген V-пішінін жасаңыз, қолдарыңызды түзу және иық кеңдігінде, аяғыңызды еденге тегістеңіз.
3. Оң аяғыңызды бүгіңіз. Оң аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, қолыңызға қарай алға қарай созыңыз. Оң тобығыңызды сол білегіңізге тіреп, еденге төмен түсіңіз. Жамбасыңыз төсенішке немесе жерге тегіс болуы керек.
4. Сол аяғыңызды артқа қарай сырғытыңыз. Сіздің сол жамбасыңыз денеңіздің ішіне қарай айналуы керек. Қолдарыңызды саусақтарыңызбен еденге тигізіп, бүйірлеріңізге қойыңыз, оң аяғыңыздың артында.
5. Денеңізді еденге мүмкіндігінше жақындата отырып, оң аяғыңыздың үстінен алға қарай жылжытыңыз. Сіз поп немесе крек естисіз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтаңыз.
6. 30 секундтан кейін көгершін позасынан баяу көтеріліп, оны екінші жағынан қайталаңыз.

Сақтық шаралары

Егер сіздің жарақат алғаныңызға күмәндансаңыз, жамбасыңызды сындыруға тырыспаңыз. Жамбастың қайта-қайта жарылуы уақыт өте келе нашарлауы немесе жарақаттауы мүмкін.

«Орынсыз» сезінетін жамбас тітіркендіргіш болса да, жамбасыңызды айналдырмаңыз немесе оны «поп» ету үшін тұрақсыз қозғалмаңыз. Сіздің жамбасыңызды сындыруға тырысудың кез-келгенін ақырын, қауіпсіз, мұқият және мұқият қимылмен жасау керек.

Егер сіз жамбасыңыздың аптасына бірнеше рет орнынан кетіп бара жатқанын сезсеңіз немесе жамбасыңызды сындырған кезде ауырсыну пайда болса, дәрігерге қаралуыңыз керек. Химиядағы ыңғайсыздықты емдеу үшін қабынуға қарсы дәрі, физиотерапия немесе хиропрактикалық күтім қажет болуы мүмкін.

Жамбас ыңғайсыздықты тудырады

Крепитус - бұл жарылып, пайда болатын буындарға арналған медициналық термин. Крепитус буындар арасында қалып қойған газдардан болуы мүмкін. Бұған сіңірдің жыртылуы, сүйектердің сынуы және дұрыс емделмеуі және буынның айналасындағы қабынуы себеп болуы мүмкін.

Хип-ыңғайсыздықтың басқа жалпы себептері:

• жамбас синдромы, бұл бұлшықет сіңірінің сіңірі жамбас ұяшығында басқанда пайда болатын ауру
• артрит
• сіатика немесе қысылған нервтердің басқа түрлері
• бурсит
• жарақат салдарынан жамбастың шығуы
• зертханалық көз жасы
• тендинит

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер жамбастың сынуы сізге ауырсынуды тудырса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.

Егер сізде қабыну ауруы болса, кортикостероидты инъекциялар сіздің ауырсынуыңызды және қабынуды азайтуы мүмкін. Сіздің жамбастың ауыруы артриттің алғашқы белгісі болуы мүмкін немесе сіздің арқа беліңізде проблемалар бар екенін көрсетеді.

Сіздің жамбастың ауырсынуын елемеу ауырсынуды немесе жарақатты ұзартуы мүмкін. Бірақ жедел және дұрыс емделген жамбас жарақаттары мен денсаулық жағдайы жақсы болжамға ие.

Ала кету

Кернеуді босату үшін жамбасыңызды анда-санда сындыру денсаулыққа қауіп төндірмейді. Сол сияқты, жаттығу кезінде немесе төсектен тұрғанда өздігінен жарылып кететін жамбас ерекше емес.

Сіз жамбас буынының «сөніп» тұрғанын немесе дұрыс емес екенін сезінгенде, оны жарып жіберудің қауіпсіз жолдары бар. Шығарылған немесе жарақаттанған буынды емдеу үшін жамбастың бірнеше рет жарылуы немесе жарылуы тиімді емес. Дәрігерге кез-келген ауырсыну немесе буындардың жарылуына қатысты мәселелер туралы сөйлесіңіз.